మద్యం తాగడానికి తిరిగి రాకపోవడానికి 5 మార్గాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు మద్యం సేవించడం మానేసిన తర్వాత, మీరు మళ్లీ మద్యం తాగడానికి ప్రలోభాలతో తిరిగి వచ్చే సందర్భాలు ఉంటాయి. మద్యం తాగడానికి ప్రలోభం మీ స్నేహితుల నుండి వచ్చి ఉండవచ్చు, అది మీరు తినే ప్రదేశం నుండి కావచ్చు, అది మద్యం కలిగి ఉంటుంది లేదా అది మీ నుండి రావచ్చు.

మద్యం సేవించటానికి తిరిగి రాకుండా ఉండటానికి, పునరావాసం మరియు వైద్యుడిని సంప్రదించడంతో పాటు, మీరు పూర్తిగా నిష్క్రమించడానికి మీలో నిబద్ధత ఉండాలి మరియు ఇకపై మద్యం తాగడానికి ప్రలోభపడరు.

నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ హెల్త్ ద్వారా నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ ఆల్కహాల్ దుర్వినియోగం మరియు మద్యపానం గురించి ప్రచురించిన ఒక నివేదికలో, మద్యం సేవించకుండా ఉండటానికి మీరు అనేక మార్గాలు చేయవచ్చు. రీథింకింగ్ డ్రింకింగ్, అంటే:

1. స్వీయ నియంత్రణ కోసం ఒక ప్రణాళికను రూపొందించండి

మీరు మద్యపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకున్నా, మద్యపానం కొనసాగించమని స్నేహితుల నుండి సామాజిక ఒత్తిడి మీకు మద్యపానం మానేయడం లేదా వాస్తవానికి నిష్క్రమించడం కష్టతరం చేస్తుంది. కాబట్టి మీరు ఇంకా నియంత్రణలో ఉండాలి, ఈ ఆఫర్లను నివారించడానికి ఎలా సంప్రదించాలో తెలుసుకోండి. మద్యం తాగడానికి ఆఫర్లను ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు ఇప్పటికే తెలిస్తే, మీరు నియంత్రణలో ఉంటారు మరియు తరువాత జీవితంలో మద్యం తాగడానికి ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు తెలుస్తుంది.

2. మద్యం తాగడానికి రెండు రకాల ప్రలోభాలను తెలుసుకోండి

ప్రత్యక్షంగా మరియు పరోక్షంగా సామాజిక ఒత్తిడికి లోనయ్యేలా, మద్యం తాగడానికి రెండు రకాల ప్రలోభాల గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి మరియు తెలుసుకోవాలి.

• ప్రత్యక్ష సామాజిక ఒత్తిడి ఎవరైనా మీకు మద్య పానీయం లేదా మద్యం తాగే అవకాశాన్ని అందించినప్పుడు.
• పరోక్ష సామాజిక ఒత్తిడి మీరు మద్యం తాగడానికి ప్రలోభాలకు లోనైనప్పుడు, మీరు మీ స్నేహితులతో మద్యం తాగడం వల్ల, ఎవరూ మద్యం తాగడానికి ఇష్టపడకపోయినా.

3. సాధ్యమైనప్పుడల్లా మద్యం సేవించాలనే ప్రలోభాలకు దూరంగా ఉండండి

కొన్ని పరిస్థితుల కోసం, ప్రలోభాలను పూర్తిగా నివారించడం మీ ఉత్తమ వ్యూహం. మీ స్నేహితుల నియామకాలను నివారించడం లేదా రద్దు చేయడం గురించి మీకు అపరాధం అనిపిస్తే (మద్యం తాగడానికి బలమైన ప్రలోభం ఉన్న చోట), మీరు మీ హ్యాంగ్అవుట్ స్థానాన్ని మద్యం అమ్మని ప్రదేశానికి మార్చవచ్చు. మద్యపానంతో సంబంధం లేని లేదా ప్రదర్శించని ఇతర కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం ద్వారా మీరు ఇప్పటికీ మీ స్నేహాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

4. మీరు నివారించలేని పరిస్థితులతో వ్యవహరించండి

మీరు ఒక కార్యక్రమంలో మద్యం తాగబోతున్నారని లేదా స్నేహితులతో సమావేశమవుతారని మీకు తెలిసినప్పుడు, పరిస్థితిని ఎదుర్కోవటానికి వ్యూహాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మీకు మద్యం అందిస్తే, మీరు వెంటనే "నో థాంక్స్" అని చెప్పవచ్చు. స్పష్టంగా మరియు గట్టిగా సమాధానం ఇవ్వడమే కాకుండా, మీరు స్నేహపూర్వక మరియు గౌరవప్రదమైన వైఖరిని కూడా కొనసాగించాలి. సుదీర్ఘ వివరణలు మరియు మెలికలు తిరిగిన కారణాలను నివారించండి. మీరు గుర్తుంచుకోవాలి:

• మొహమాటం పడకు.
• మద్యం అందించే వ్యక్తిని నేరుగా చూడండి మరియు నిర్ధారణ కోసం కంటికి పరిచయం చేయండి.
• మీ సమాధానాలను చిన్న, స్పష్టమైన మరియు సరళంగా ఉంచండి.

రిపోర్ట్ నుండి కోట్ చేసినట్లుగా, మద్యం తాగడానికి మీకు అందించే స్నేహితులకు లేదా ఇతర వ్యక్తులకు ఏమి చెప్పాలో మీరు అయోమయంలో ఉంటే యూనివర్శిటీ ఆఫ్ ఇల్లినాయిస్ స్ప్రింగ్ఫీల్డ్మీరు ఇకపై మద్యం తాగకపోతే వారికి చెప్పగల కొన్ని వాక్యాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

• "అక్కర్లేదు!" (వివరణ అవసరం లేదు, మీ ప్రతిస్పందన క్లుప్తంగా, సూక్ష్మంగా మరియు ప్రత్యక్షంగా ఉంటుంది)
• "ఇది చాలు." (పైన చెప్పినట్లుగా, క్లుప్తంగా, విషయానికి మరియు పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యమైనది)
• "ధన్యవాదాలు, కానీ నాకు చాలా చేయాల్సి ఉంది, ఇక్కడ"
• "నేను సోడా తాగుతాను, ధన్యవాదాలు."
• "నాకు ఆల్కహాల్ అలెర్జీ."
• "నేను ఈ రాత్రి డ్రైవింగ్ చేస్తున్నాను."
• "నాకు రేపు ఉదయం మ్యాచ్ / పరీక్ష / సమావేశం ఉంది"
• "నా పానీయం ఇంకా ఉంది" (మద్యపానరహిత పానీయం పట్టుకొని)
• "వద్దు ధన్యవాదాలు, నేను taking షధం తీసుకుంటున్నాను. కాబట్టి మీరు మద్యం తాగలేరు. "
• "మళ్ళీ డైట్ మీద, ఆల్కహాల్ లో చాలా కేలరీలు ఉన్నాయి."

5. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీ ఎంపిక

మద్యపానం మానేయాలని నిర్ణయించుకునే ప్రతి ఒక్కరూ సాధారణంగా "నేను ఇకపై మద్యం తాగలేను" అని అనుకుంటారు. ఈ రకమైన ఆలోచన ఎవరైనా మద్యం నుండి "శుభ్రంగా" ఉంచగలదు మరియు ఇది మీ కోసం ఒక సవాలుగా ముఖ్యం. మీ జీవితం, అవును మీరు నియంత్రణలో ఉన్నారు, మద్యపానం మానేయడం మరియు నివారించడం, అలాగే మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి మీ జీవితాన్ని మార్చడం. గుర్తుంచుకోండి, ఇది మీ ఎంపిక మరియు ఇది మీ జీవితం, మీ నిర్ణయాలు గౌరవించబడాలి.