విఫలమైన ఆహారం యొక్క కారణం ఈ 4 అలవాట్ల నుండి వస్తుంది

జీవక్రియ అనేది బరువు తగ్గడం యొక్క విజయాన్ని నిర్ణయించే ఒక అంశం. మీరు మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియను స్థిరంగా ఉంచాలి, తద్వారా ఉన్న కేలరీలు వదిలివేసిన వాటి కంటే తక్కువగా ఉంటాయి. కాకపోతే, ఇది ఆహారం విఫలం కావడానికి కారణమవుతుంది.

ఆహార వైఫల్యానికి కారణమయ్యే అలవాట్లు

విఫలమైన ఆహారం యొక్క కారణాలలో ఒకటి రేటు లేదా జీవక్రియ ప్రక్రియలలో అంతరాయం. జీవక్రియ అనేది శరీరంలోని ఆహారం మరియు పానీయాలను శక్తిగా మార్చడానికి ఒక రసాయన ప్రక్రియ.

అప్పుడు శరీరం ఈ శక్తిని ఉపయోగించి శ్వాస తీసుకోవడం, రక్తాన్ని పంపింగ్ చేయడం, కణాలను రిపేర్ చేయడం మరియు మరెన్నో విధులు నిర్వహిస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి కేలరీలను బర్న్ చేసినప్పుడు, ప్రశ్న ప్రక్రియ జీవక్రియ. మీరు సజీవంగా ఉన్నప్పుడే, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా ఎటువంటి కార్యాచరణ చేయకపోయినా ఈ ప్రక్రియ కొనసాగుతుంది.

మీ జీవక్రియ రేటు ఎంత వేగంగా ఉంటే, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు బరువు తగ్గడం సులభం అవుతుంది.

అయినప్పటికీ, జీవక్రియ రేటు కింది అలవాట్ల వల్ల అంతరాయం కలిగిస్తుంది, దీనివల్ల మీ ఆహారం విఫలమవుతుంది.

1. వ్యాయామం యొక్క తప్పు రకం

విఫలమైన ఆహారం యొక్క కారణాలలో ఒకటి తప్పు రకం వ్యాయామం. ప్రతి క్రీడకు భిన్నమైన ఉపయోగం ఉంటుంది. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయగలిగినప్పటికీ, తప్పు వ్యాయామం చేయడం వల్ల సరైన ఫలితాలు రావు.

మీరు దీన్ని వర్తింపజేయడం ద్వారా పరిష్కరించవచ్చు అధిక తీవ్రత విరామం శిక్షణ (HIIT). ఇది చేయుటకు, తక్కువ సమయంలో రన్నింగ్ మరియు జంపింగ్ తాడు వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి, ఇది వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని బట్టి 10 సెకన్ల నుండి 5 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.

మీకు వీలైనంత కఠినంగా వ్యాయామం చేయండి, ఆపై విరామం తీసుకోండి. మిగిలిన వ్యవధి మీరు చేసే వ్యాయామం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు ముందు నడుస్తుంటే స్ప్రింట్ 20 సెకన్ల పాటు, 10 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

2. తగినంత ఆహారం తీసుకోవడం

ఆహారం తీసుకోవడం తీవ్రంగా తగ్గించడం వల్ల శరీర జీవక్రియ రేటు మందగిస్తుంది. ఫలితంగా, కాలిపోయిన కేలరీల సంఖ్య తక్కువగా ఉంటుంది. విఫలమైన ఆహారం యొక్క కారణాలలో ఇది ఒకటి, కానీ మీరు దానిని గ్రహించలేరు.

మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పటికీ, తినడం కొనసాగించడానికి ప్రయత్నించండి. పరిగణించవలసినది ఆహారం ఎంపిక. చేపలు, గుడ్లు, కూరగాయలు మరియు పండ్లు, సన్నని మాంసాలు, అవోకాడోలు, కాయలు మరియు విత్తనాలు వంటి సమతుల్య ఆహారంతో సహజమైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.

3. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే స్నాక్స్ తినడం

ఆహారంలో ఉన్నవారికి స్నాక్స్, డిటాక్స్ రసాలు లేదా తక్కువ కేలరీల ఉత్పత్తులను ఎన్నుకునేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండండి. ఈ ఉత్పత్తులు సాధారణంగా శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను ఎక్కువగా కలిగి ఉంటాయి మరియు మీ ఆహారం విఫలం కావడానికి ప్రధాన కారణం.

శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు రక్తంలో చక్కెరను పెంచుతాయి మరియు త్వరగా వెనక్కి తీసుకువస్తాయి. ఈ పరిస్థితి మీకు సులభంగా ఆకలిగా అనిపిస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మీరు ఎక్కువగా తినడానికి మొగ్గు చూపుతారు, ఇది మీ కొనసాగుతున్న జీవక్రియ రేటును గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది.

4. నిద్ర లేకపోవడం

నిద్ర లేకపోవడం కూడా ఆహారం విఫలం కావడానికి కారణం కావచ్చు. నిద్రలో, మీ శరీరం మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ఈ హార్మోన్ జీవక్రియ రేటుతో పాటు శక్తిని కాల్చడంలో పాత్ర పోషిస్తున్న కొన్ని కొవ్వులను పెంచుతుంది.

మీకు తగినంత నిద్ర రాకపోతే మెలటోనిన్ ఉత్తమంగా పనిచేయదు. జీవక్రియ రేటు చివరికి గణనీయంగా పడిపోతుంది, అదే విధంగా కేలరీల సంఖ్య కూడా కాలిపోతుంది. ఫలితంగా, మీరు బరువు తగ్గడం కష్టం.

తెలియకుండానే మీ ఆహారం విఫలమయ్యే వివిధ కారణాలను తెలుసుకున్న తరువాత, ఇప్పుడు మీరు దీన్ని నిర్వహించడంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉంటారు.

బరువు తగ్గడానికి సులభమైన లేదా ఆచరణాత్మక మార్గం లేదు. మీరు నెమ్మదిగా దీన్ని చేయాలి, మీ జీవక్రియ రేటుకు ఏ అలవాట్లు అంతరాయం కలిగిస్తాయో అర్థం చేసుకోవడం మరియు వాటిని నివారించడం.

మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీల సంఖ్యను బయటకు వెళ్ళే వాటితో సమతుల్యం చేయండి. వచ్చే ప్రతి ఆహారం కేలరీలను కాల్చే వ్యాయామంతో సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి. మీ రోజు తగినంత నిద్రతో పూర్తి చేయండి, తద్వారా మీ ఆహారం విజయవంతం కావడమే కాదు, ఆరోగ్యంగా కూడా ఉంటుంది.