మీ చర్మానికి మంచి విటమిన్లు రకాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

ముఖ చర్మం యొక్క ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం మహిళలకు మీ కార్యకలాపాలలో ముఖ్యమైన భాగంగా మారింది. మన చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తుల నుండి ఎక్కువ దృష్టిని ఆకర్షించే శరీర భాగాలలో ముఖం ఒకటి, కాబట్టి మన ముఖాలు ప్రకాశవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించాలని మేము కోరుకుంటున్నాము. అయినప్పటికీ, సహజంగా మరియు ఉత్పత్తులతో చర్మ సంరక్షణ చేయించుకోవడమే కాకుండాచర్మ సంరక్షణ, చర్మం కోసం విటమిన్లు తీసుకోవడం ద్వారా అందం కూడా లోపలి నుండి కాపాడుకోవాలి, ఇది సహజమైన ఆహారాల నుండి పొందాలి తప్ప మందులు కాదు. ప్రధాన విటమిన్లు ఏమిటి?

1. విటమిన్ డి

మీ చర్మం సూర్యరశ్మిని గ్రహించినప్పుడు కొలెస్ట్రాల్ విటమిన్ డిగా మారుతుంది. విటమిన్ డి తరువాత కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు తీసుకుంటుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన కణాలను ఏర్పరచటానికి ముఖ చర్మంతో సహా శరీరమంతా తీసుకువెళుతుంది.

మానవులు సహజంగా ఉత్పత్తి చేయగల ఒక రకమైన విటమిన్ డి కాల్సిట్రోల్. కాల్సిట్రోల్ సమయోచిత క్రీమ్ రూపంలో కనుగొనవచ్చు మరియు సోరియాసిస్ బాధితులకు సమర్థవంతంగా చికిత్స చేయవచ్చు. ప్రచురించిన 2009 అధ్యయనం జర్నల్ ఆఫ్ డ్రగ్స్ అండ్ డెర్మటాలజీ సోరియాసిస్ ఉన్నవారిలో కాల్సిట్రోల్ మంట మరియు చికాకును తగ్గిస్తుందని కనుగొన్నారు.

విటమిన్ డి యొక్క సిఫార్సు రోజుకు 600IU. మీరు గర్భవతిగా ఉంటే లేదా 70 ఏళ్లు పైబడి ఉంటే మీకు ఎక్కువ అవసరం కావచ్చు. మీరు మీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం దీని ద్వారా పెంచవచ్చు:

రోజుకు 10 నిమిషాలు ఎండలో నిలబడండి (మొదట మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి, ముఖ్యంగా మీకు చర్మ క్యాన్సర్ చరిత్ర ఉంటే).
ధాన్యపు, నారింజ రసం, పెరుగు వంటి బలవర్థకమైన ఆహారాన్ని తినండి.
సాల్మన్, ట్యూనా మరియు కాడ్ వంటి సహజ విటమిన్ డి కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి.

ALSO READ: తగినంత విటమిన్ డి పొందడానికి మీరు ఎంతసేపు ఎండలో ఉండాలి?

2. విటమిన్ సి

విటమిన్ సి బాహ్యచర్మం (చర్మం బయటి పొర) మరియు చర్మము (చర్మం లోపలి పొర) లో కనిపిస్తుంది. ఈ విటమిన్ క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి లేదా యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తుంది. అందువల్ల ఉత్పత్తులలో ఉపయోగించే కీలకమైన పదార్థాలలో విటమిన్ సి ఒకటి యాంటీ ఏజింగ్.

విటమిన్ సి తీసుకోవడం వల్ల మీ చర్మాన్ని యువి కిరణాల నుండి రక్షించుకోవడానికి మీరు ఉపయోగించే సన్‌స్క్రీన్ ప్రభావాన్ని పెంచవచ్చు. విటమిన్ సి చర్మ నష్టాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు శరీరంలోని వైద్యం ప్రక్రియలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, తగినంత విటమిన్ సి పొడి చర్మం చికిత్సకు కూడా సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు మరియు మందులు సాధారణం కాబట్టి, ఈ విటమిన్ లోపంతో బాధపడేవారు చాలా అరుదుగా కనిపిస్తారు. ప్రతి రోజు వినియోగం కోసం సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం 1000 మి.గ్రా. మీరు మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి ఎక్కువగా పొందకపోతే, ఈ క్రిందివి సహాయపడవచ్చు:

నారింజ తినడం లేదా నారింజ రసం తాగడం
స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర వంటి విటమిన్ సి కలిగిన ఇతర కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినండి.
మీ డాక్టర్ సిఫారసు చేసిన సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
ముఖం మీద పొడి, ఎరుపు, ముడతలు మరియు ముదురు మచ్చలకు చికిత్స చేయడానికి విటమిన్ సి కలిగిన చర్మ సంరక్షణ ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి.

ALSO READ: ఆరెంజ్ కాకుండా విటమిన్ సి అధిక కంటెంట్ కలిగిన 6 పండ్లు

3. విటమిన్ ఇ

విటమిన్ సి మాదిరిగానే, విటమిన్ ఇ కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్. చర్మ సంరక్షణలో దీని ప్రధాన విధి చర్మాన్ని ఎండ దెబ్బతినకుండా కాపాడటం. విటమిన్ ఇ చర్మానికి వర్తించినప్పుడు సూర్యుడి నుండి వచ్చే హానికరమైన UV కిరణాలను గ్రహిస్తుంది. చర్మంపై ముదురు పాచెస్ మరియు ముడతలు ఏర్పడకుండా నిరోధించడానికి కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

సాధారణంగా, శరీరం సెబమ్ ద్వారా విటమిన్ ఇ ను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది జిడ్డుగల పదార్థం, ఇది చర్మం యొక్క రంధ్రాల ద్వారా స్రవిస్తుంది. సమతుల్య స్థితిలో, సెబమ్ చర్మ పరిస్థితిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది మరియు పొడిని నివారిస్తుంది. మీకు పొడిబారిన చర్మం ఉంటే, విటమిన్ ఇ సెబమ్ లేకపోవడాన్ని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. అలా కాకుండా, విటమిన్ ఇ కూడా చర్మంలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

సాధారణ పెద్దలకు రోజుకు సుమారు 15 మి.గ్రా విటమిన్ ఇ అవసరం. మీరు మీ విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం దీని ద్వారా పెంచవచ్చు:

కాయలు, బాదం, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు వంటి విత్తనాలను ఎక్కువగా తినండి.
మల్టీవిటమిన్ లేదా విటమిన్ ఇ సప్లిమెంట్ తీసుకోండి.
విటమిన్లు E మరియు C కలిగి ఉన్న సమయోచిత లేదా సమయోచిత ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి.

ALSO READ: మొటిమలకు చికిత్స చేయడానికి 4 విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

4. విటమిన్ కె

రక్తం గడ్డకట్టే ప్రక్రియలో శరీరానికి విటమిన్ కె చాలా ముఖ్యం, ఇది గాయాలు లేదా గాయాలను నయం చేయడంలో అవసరం. అదనంగా, విటమిన్ కె కళ్ళు కింద మచ్చలు, నల్ల మచ్చలు మరియు చీకటి వృత్తాలు వంటి వివిధ చర్మ పరిస్థితులకు చికిత్స చేయడంలో సహాయపడే ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది.

విటమిన్ కె చర్మం కోసం వివిధ క్రీములలో లభిస్తుంది. ఇటీవల శస్త్రచికిత్స చేసిన రోగులకు వాపు మరియు గాయాలను తగ్గించడంలో వైద్యులు విటమిన్ కె కలిగిన క్రీమ్‌ను ఉపయోగిస్తారు. ఈ విటమిన్ వైద్యం ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, చర్మ ఆరోగ్యంపై విటమిన్ కె యొక్క ప్రభావాలపై పరిశోధన విటమిన్ ఇ మరియు సి అధ్యయనాల కంటే చాలా తక్కువ.

పెద్దలకు రోజుకు 90 నుండి 120 ఎంసిజి అవసరం. కాలే, బచ్చలికూర, పాలకూర, క్యాబేజీ, గ్రీన్ బీన్స్ వంటి కూరగాయలను తినడం ద్వారా మీరు మీ విటమిన్ కె తీసుకోవడం పెంచుకోవచ్చు.

ALSO READ: మొటిమల మచ్చలను దాచిపెట్టడానికి 6 సాధారణ నివారణలు