ఆరోగ్యకరమైన సుహూర్ యొక్క భాగాలు మరియు ఏ ఆహారాలు తప్పనిసరి

ఉపవాసం చేసేటప్పుడు అల్పాహారానికి ప్రత్యామ్నాయంగా సాహిర్ చెప్పవచ్చు. రోజుకు మీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో శక్తి నిల్వలను అందించడానికి ఇది మీ మొదటి భోజన షెడ్యూల్. అందుకే, మీ ఉపవాసం సజావుగా నడవడానికి తగినంత సుహూర్ తినడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు భోజనంలో కొంత భాగాన్ని తింటే లేదా భోజనం దాటవేస్తే, మీరు బలహీనంగా మరియు సూర్యుడు అస్తమించే వరకు ఉపవాసం చేయలేకపోతున్నారని అనిపించవచ్చు.

తెల్లవారుజామున తప్పనిసరిగా తినవలసిన ఆహారాలు ఏమిటి?

వాస్తవానికి, మీరు పోషకమైన ఆహారాన్ని మరియు తెల్లవారుజామున తగినంత భాగాలలో తినాలి. ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం అయ్యే సమయం వరకు మీరు కదలవలసిన శక్తిని సమతుల్యం చేయడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది.

తెల్లవారుజామున తగినంతగా తినడం వల్ల ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు అతిగా తినకుండా నిరోధించవచ్చు, ఇది అనారోగ్యకరమైన బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

కిందివి మీరు తెల్లవారుజామున తినగలిగే ఆహారాలు:

1. సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల ఆహార వనరులు

కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి ప్రధాన శక్తినిచ్చే పోషకాలు. తెల్లవారుజామున తినడానికి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ల రకాన్ని ఎన్నుకోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

ఎందుకు? సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరం ఎక్కువసేపు జీర్ణమవుతాయి కాబట్టి, అవి ఎక్కువ కాలం సంపూర్ణత్వ భావనను అందిస్తాయి మరియు ఎక్కువ కాలం శక్తిని అందిస్తాయి.

తెల్లవారుజామున కార్బోహైడ్రేట్ల ఎన్ని సేర్విన్గ్స్?

ఓట్ మీల్, మొత్తం గోధుమ రొట్టె, బ్రౌన్ రైస్, తృణధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు మరియు మరెన్నో సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలకు కొన్ని ఉదాహరణలు.

ఈ కార్బోహైడ్రేట్ సోర్స్ ఫుడ్స్ కోసం సుహూర్ యొక్క భాగం చాలా ఎక్కువ 1-2 సేర్విన్గ్స్.

2. ప్రోటీన్ యొక్క ఆహార వనరులు

తెల్లవారుజామున కలుసుకోవడానికి ప్రోటీన్ వనరులు కూడా ముఖ్యమైనవి. మీ శరీరంలో కణజాలాలను మరమ్మతు చేయడానికి మరియు నిర్మించడానికి ప్రోటీన్ అవసరం.

అదనంగా, రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడానికి ప్రోటీన్ కూడా అవసరం. ఆ విధంగా, మీరు ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ మీకు సులభంగా అనారోగ్యం రాదు.

సహూర్ కోసం ప్రోటీన్ యొక్క ఎన్ని సేర్విన్గ్స్?

మీరు సన్నని మాంసం, కోడి, చేప, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, జున్ను, టోఫు, టేంపే, కాయలు మరియు విత్తనాల నుండి ప్రోటీన్ వనరులను పొందవచ్చు. ఇంత ప్రోటీన్ సోర్స్ తినండి 1-2 సేర్విన్గ్స్ సహూర్ తినేటప్పుడు.

3. కూరగాయలు మరియు పండ్లు

తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తెలుపు నేపథ్యంలో వేరుచేయబడతాయి

మీరు తెల్లవారుజామున తినడానికి కూరగాయలు మరియు పండ్లు కూడా ముఖ్యమైనవి. పొటాషియం, ఫోలిక్ యాసిడ్, విటమిన్ ఎ, విటమిన్ ఇ, విటమిన్ సి, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి మీ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు రెండూ ఉన్నాయి. అనేక విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు శరీరంలోని వివిధ జీవక్రియలలో పాత్ర పోషిస్తాయి.

తెల్లవారుజామున పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఎన్ని సేర్విన్గ్స్?

అదనంగా, పండ్లు మరియు కూరగాయలలో కూడా ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. ఈ ఫైబర్ మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మలబద్దకాన్ని నివారించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

మీకు కావలసినంత పండ్లు, కూరగాయలు తినేలా చూసుకోండి 2-3 సేర్విన్గ్స్ తెల్లవారుజామున. మీ రోజువారీ ఫైబర్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు తెల్లవారుజామున తేదీలు తినవచ్చు.

4. నీరు

మర్చిపోవద్దు, మీ జీర్ణక్రియ, శరీర జీవక్రియ మరియు శరీర ఆర్ద్రీకరణను నిర్వహించడానికి మీకు నీరు కూడా అవసరం. తగినంత నీటి అవసరాలు మీ ఉపవాసాన్ని సజావుగా నడపడానికి మీకు సహాయపడతాయి.