మరింత సరళమైన శరీరం కోసం ఈజీ లెగ్ సాగుతుంది

చాలా మంది బరువు తగ్గడం మరియు కండరాలను పెంచడం అనే లక్ష్యంతో క్రీడలు చేస్తారు. అయినప్పటికీ, చాలా కొద్ది మంది మాత్రమే వారి వశ్యతను పట్టించుకుంటారు. వాస్తవానికి, క్రీడల సమయంలో గాయాలను నివారించడానికి శరీర భంగిమను రూపొందించడానికి వశ్యతను అభ్యసించడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఈ వశ్యత వ్యాయామం చేయడం కష్టం కాదు, మీరు లెగ్ స్ట్రెచ్స్ ప్రాక్టీస్ చేయడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇక్కడ మీరు ప్రయత్నించవచ్చు.

వశ్యత శిక్షణ కోసం కాలు విస్తరించింది

మీరు ప్రధాన క్రీడ చేసే ముందు ఈ కదలికలు సరైనవి. ఉదాహరణకు ముందు జాగింగ్, సైక్లింగ్, ఇతర కార్డియో క్రీడలు చేయడం. వశ్యత వ్యాయామాల కోసం ఇక్కడ నాలుగు లెగ్ స్ట్రెచ్‌లు ఉన్నాయి. ప్రతి కదలికను సుమారు 30 సెకన్ల పాటు ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి.

1. క్వాడ్రిస్ప్స్ సాగదీయడం (క్వాడ్ స్ట్రెచ్)

మూలం: హెల్త్‌లైన్

క్వాడ్రిస్ప్స్ మీ తొడ ముందు కండరాల సమూహం. మీరు నడిచినప్పుడు, పరుగెత్తేటప్పుడు లేదా పాదాల స్టాంప్ చేసేటప్పుడు ఈ కండరాలను ఉపయోగిస్తారు.

కాళ్ళు, తొడలు సాగదీయడం ద్వారా ఫ్లెక్సిబిలిటీ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఇక్కడ దశలు ఉన్నాయి.

గోడకు ఎదురుగా నిలబడి, బ్యాలెన్స్ కోసం మీ చేతులను గోడపై ఉంచండి.
మీ ఎడమ చేతిని మీ కుడి చేతితో పట్టుకోండి, ఆపై కాలును వెనుకకు ఎత్తండి, మీ తొడలు మరియు మోకాళ్ళను కలిపి ఉంచండి.
తొడ ముందు భాగంలో మీరు సున్నితంగా మరియు మితంగా సాగదీయాలి.
ఈ కదలికను పట్టుకోండి, ఆపై మీ కుడి కాలు కోసం అదే చేయండి.

2. దూడ సాగిన (హానికరం సాగిన)

మూలం: హెల్త్‌లైన్

హామ్ స్ట్రింగ్స్ మీ తొడ నుండి మీ మోకాలి వరకు మీ కాలు వెనుక భాగంలో కండరాలు ఉన్నాయి. ఈ కండరం మీ మోకాళ్ళను వంచి, మీ తుంటిని కదిలించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు ఈ కండరాలు ఉపయోగించబడతాయి.

మీ దూడ కండరాలు వెనుక, మీ కాలు వెంట నడుస్తాయి. ఈ కండరం నడక, పరుగు లేదా దూకడం వంటి చర్యల సమయంలో మీ మడమను కదిలించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ రెండు కండరాల సమూహాలను ఒకే సమయంలో విస్తరించడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి.

మీ కుడి పాదాన్ని మీ ముందు ఉంచండి.
మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి, మీ ఎడమ మోకాలికి వంగి, మీ శరీరాన్ని మీ కుడి కాలు వైపు ముందుకు వంచు.
మీ కుడి చీలమండను నెమ్మదిగా వంచు, తద్వారా మీ కాలి మీ శరీరం వైపు లాగుతుంది.
ఈ కదలికను పట్టుకోండి మరియు ఈ కదలికను ఎడమ కాలుతో పునరావృతం చేయండి.

3. లోపలి తొడ సాగతీత (లోపలి తొడ సాగతీత)

మూలం: హెల్త్‌లైన్

లోపలి తొడ లేదా మీ తుంటి మరియు మోకాలి కీళ్ళను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడే లోపలి తొడ కండరాలు. మీ కాళ్ళను బలోపేతం చేయడానికి లోపలి తొడలపై దృష్టి పెట్టే వ్యాయామాలు తరచుగా సిఫార్సు చేయబడతాయి.

మీ లోపలి తొడలను సాగదీయడానికి, ఈ దశలను ప్రయత్నించండి.

మీ కాళ్ళతో వెడల్పుగా నిలబడండి.
మీ ఎడమ తొడలో సాగినట్లు అనిపించే వరకు మీ శరీరమంతా కుడి వైపుకు మారినప్పుడు మీ కుడి మోకాలికి వంచు.
ఈ కదలికను పట్టుకోండి, ఆపై మీ బరువును మరొక వైపుకు మార్చండి మరియు మీ ఎడమ పాదం తో పునరావృతం చేయండి.

4. సుపైన్ లెగ్ స్ట్రెచ్

మూలం: హెల్త్‌లైన్

ఈ సాగినది మీ వెనుక వీపు, దూడలు మరియు చీలమండలను కట్టుకోవడానికి ఉపయోగపడుతుంది. ఈ భాగాలన్నీ మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలలో మరియు మీరు నడుస్తున్నప్పుడు లేదా చక్రం తిప్పినప్పుడు ఉపయోగించబడతాయి.

ఈ సాగతీత మీ శరీరం యొక్క వశ్యతలో ఒక వ్యాయామంగా చేయవచ్చు. ఈ స్ట్రెచ్ చేయడానికి దశలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

మీ మోకాళ్ళు వంగి, మీ పాదాలు నేలపై చదునుగా మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
ఒక మోకాలిని వంచి, మీ శరీరానికి వ్యతిరేకంగా కౌగిలించుకోండి.
కాలును నెమ్మదిగా పైకప్పు వైపుకు తన్నండి, దాన్ని నిఠారుగా చేసి, కాలు వెనుక ఉద్రిక్తత కనిపించే వరకు శరీరం వైపుకు లాగండి.
మీ పాదాలను పైకప్పు వైపు విస్తరించండి మరియు ప్రతి దిశలో మీ పాదాలను మూడుసార్లు వంచు.
మూడు మలుపుల కోసం ప్రతి దిశలో మీ చీలమండలను తిప్పండి.
మీ కాలును తగ్గించి, వ్యతిరేక కాలుతో ఈ కదలికను పునరావృతం చేయండి.