వెనుక గాయాన్ని నివారించడానికి సమర్థవంతమైన సన్నాహక కదలిక

మీకు వెన్నునొప్పి ఉంటే రోజువారీ కార్యకలాపాలు చేయడం బాధాకరంగా ఉంటుంది. వెన్నునొప్పి ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు ప్రతి నెల చికిత్స కోసం వైద్యుడిని చూడటానికి సమయం గడపవలసి ఉంటుంది. మీ జీవితంలో కొన్ని సాధారణ మార్పులు చేయడం ద్వారా చాలా ఆలస్యం కావడానికి ముందే వెన్నునొప్పి యొక్క ఫిర్యాదులను నివారించవచ్చు. వాటిలో ఒకటి సరైన సన్నాహక ఉద్యమంతో ఉంటుంది. దీర్ఘకాలిక నొప్పిని నివారించడమే కాకుండా, గాయాన్ని నివారించడంలో తాపన కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాసంలో మార్గదర్శకాలను మరియు శరీరాన్ని ఎలా సురక్షితంగా వేడెక్కించాలో చూడండి.

వేడెక్కే ముందు సురక్షిత చిట్కాలు

వెనుక లేదా వెన్నెముక కోసం సన్నాహక కదలికలను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ముందు, మొదట సరైన భంగిమను అర్థం చేసుకోవాలి. మీరు వెన్నెముకను వెనుకకు సాగదీయవచ్చు, దానిని ముందుకు వంచు, ఎడమ లేదా కుడి వైపుకు వంచి, ఎడమ లేదా కుడి వైపుకు తిప్పవచ్చు. మీరు మీ మెడను కూడా సాగదీయవచ్చు మరియు మీ వెనుక వీపును సున్నితంగా చుట్టవచ్చు.

కానీ కదలికలను ఎక్కువగా బలవంతం చేయవద్దు, ప్రత్యేకించి ఇది మీ మొదటిసారి అయితే. మీ వెన్నెముక ఎంత తట్టుకోగలదో మీరే తీర్పు చెప్పవచ్చు, ఇది నొప్పిలేకుండా ఉంటుంది.

వెన్నునొప్పిని నివారించడానికి వెచ్చని కదలిక

ఫోమ్ రోలర్ బ్యాక్ ఎక్స్‌టెన్షన్

ఈ తాపన కదలిక నురుగు రోల్స్ ఉపయోగిస్తుంది లేదా దుప్పటి రోల్స్ తో భర్తీ చేయవచ్చు.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి: మీ మోకాళ్ళు వంగి చాప మీద కూర్చోండి. మీ దిగువ పక్కటెముకలు ఉన్న ఫోమ్ యొక్క రోల్‌ను మీ దిగువ వెనుక భాగంలో నేరుగా చొప్పించండి. తిరిగి లేచి మీ చేతులను పైకి లేపండి.

Ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు నెమ్మదిగా నురుగు రోల్‌పై వంచు. మీ చేతులను వెనుకకు మరియు చాప మీదకి నెట్టండి. నురుగు రోల్స్ మీ భుజాలకు సరిపోయే వరకు దీన్ని పునరావృతం చేయండి. ఈ ఉద్యమాన్ని రెండుసార్లు చేయండి.

కాలి స్పర్శ

ఈ కదలిక మీకు వెన్నునొప్పిని నివారించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, వడకట్టిన హామ్ స్ట్రింగ్స్‌లో కండరాల గాయాన్ని నివారించవచ్చు.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి: మీ మోకాళ్ళను లాక్ చేయకుండా మీ కాళ్ళ మీద నిలబడండి. మీ తలపై చేతులు పైకెత్తి పైకి చూడండి. ముందుకు మడవండి మరియు చాప మీద లేదా మీ పాదాలకు మీ చేతులను తాకండి. అదే సమయంలో, మీ తుంటిని వెనక్కి నెట్టి, మీ బరువును మీ ముఖ్య విషయంగా ఉంచండి. మీరు చాప లేదా దిగువకు చేరుకోలేరని మీకు అనిపిస్తే, నెమ్మదిగా మీ మోకాళ్ళను వంచు. ఈ ఉద్యమాన్ని 15 సార్లు చేయండి.

పిల్లిలా కదలిక

ఇది ఎలా చెయ్యాలి: పిల్లిలాంటి స్థానం తీసుకోండి, మీ ముక్కు ద్వారా పీల్చేటప్పుడు మీ వెనుకకు నెట్టండి. మీ నోటి ద్వారా ha పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ వీపును తగ్గించండి. ఈ కదలికను 10 సార్లు చేయండి.

మెట్లు పైకి కదలండి

మీరు నిచ్చెన ఎక్కినట్లుగా చేతులు పైకెత్తి ఈ కదలిక జరుగుతుంది. ఈ కదలిక మీ వెనుక వైపు కుడి వైపు నుండి ఎడమ వైపుకు వంగడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.

ఇది ఎలా చెయ్యాలి: నిటారుగా నిలబడి మీ చేతులను పైకి లేపండి. దేనికోసం చేరుకున్నట్లుగా మీ చేతులతో ఒక్కొక్కటిగా చేరుకోండి. ఈ కదలికను పదే పదే చేయండి మరియు అధిక స్థాయిని సాధించండి. ప్రతి చేయికి ఈ కదలికను 10 సార్లు చేయండి.