4 stru తుస్రావం సమయంలో అపానవాయువును ఎదుర్కోవటానికి ప్రభావవంతమైన మార్గాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

చాలామంది మహిళలు stru తుస్రావం ముందు మరియు ప్రారంభంలో అపానవాయువును అనుభవిస్తారు. Stru తుస్రావం సమయంలో ఉబ్బరం తరచుగా మహిళలను అసౌకర్యానికి గురి చేస్తుంది మరియు ఆత్మవిశ్వాసంపై ప్రభావం చూపుతుంది. మహిళలు బరువు పెరగడం లేదా కడుపు వాపు ఉన్నట్లు అనిపించవచ్చు. జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడమే కాకుండా, అపానవాయువు లక్షణాలకు చికిత్స చేయడానికి అనేక ఆచరణాత్మక మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

Stru తుస్రావం సమయంలో అపానవాయువును ఎలా ఎదుర్కోవాలి

ఉబ్బరం అనేది ప్రీమెన్స్ట్రల్ సిండ్రోమ్ (పిఎంఎస్) యొక్క లక్షణం, ఇది మీ stru తు కాలానికి 1-2 వారాల ముందు లేదా మీరు stru తుస్రావం అయినప్పుడు సంభవించవచ్చు.

Stru తుస్రావం సమయంలో ఉబ్బరం సాధారణంగా మార్పుల వంటి ఇతర PMS లక్షణాలతో ఉంటుంది మూడ్, అలసట, కడుపు తిమ్మిరి, తలనొప్పి, వాపు వక్షోజాలు, వెన్నునొప్పి మరియు మొటిమలు. సాధారణంగా, ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ల మార్పుల వల్ల stru తుస్రావం సమయంలో అపానవాయువు సంభవిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ల స్థాయిలలో మార్పులు శరీరంలో ఎక్కువ నీరు మరియు ఉప్పును నిలుపుకుంటాయని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి, తద్వారా శరీర కణాలు నీటితో వాపు అవుతాయి, చివరికి ఉబ్బరం అనుభూతి చెందుతుంది.

Stru తుస్రావం సమయంలో ఉబ్బరం తరచుగా మీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అదృష్టవశాత్తూ, దీని చుట్టూ వెళ్ళడానికి అనేక రకాల ఆచరణాత్మక మరియు సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

1. వెచ్చని నీటిని కుదించండి

మీ కడుపు యొక్క దిగువ భాగంలో వెచ్చని కుదింపును వర్తించండి లేదా వెచ్చని స్నానం చేయండి, రక్తప్రసరణను పెంచడానికి మరియు stru తుస్రావం సమయంలో అపానవాయువుకు కారణమయ్యే కండరాల సంకోచాలతో పోరాడండి.

అపానవాయువు కడుపు నొప్పితో ఉంటే, వెచ్చని కుదింపులు stru తుస్రావం సమయంలో నొప్పిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు శుభ్రమైన టవల్ ను వేడి నీటిలో తడి చేసి మీ కడుపుపై ఉంచవచ్చు. అదనంగా, మీరు పడుకునేటప్పుడు మీ కడుపుని కుదించడానికి వేడి నీటి బాటిల్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది ఓదార్పు ప్రసరణను ప్రోత్సహించడం ద్వారా జీర్ణ అవయవాలకు సహాయపడుతుంది.

2. మితమైన వ్యాయామం

శక్తి శిక్షణ, కార్డియో, యోగా మరియు ఇతర తేలికపాటి వ్యాయామం జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా card తుస్రావం సమయంలో అపానవాయువు నుండి ఉపశమనం పొందే కార్డియో వ్యాయామాలు. మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, వాయువు మీ జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా మరింత సులభంగా వెళుతుంది.

కనీసం 10 నిమిషాలు కార్డియో వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక చిన్న నడక తీసుకోవచ్చు, స్థానంలో జాగ్ చేయవచ్చు లేదా మెట్లు పైకి క్రిందికి వెళ్ళవచ్చు. మీ శరీరానికి అలవాటుపడినప్పుడు, మీ కార్డియో సమయాన్ని 25-30 నిమిషాలకు పెంచండి.

మీరు 30 నిమిషాలు చురుకైన నడక కూడా చేయవచ్చు లేదా అక్కడికక్కడే చిన్న జంప్ చేయవచ్చు. ఇది రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీ గుండె వేగంగా కొట్టుకుంటుంది మరియు ఇది వాయువును విడుదల చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మరింత కడుపు నొప్పిని నివారించడానికి నడక సరిపోతుంది, కానీ తగినంత శారీరక శ్రమ కూడా చేయండి, తద్వారా చిక్కుకున్న ఆహారం మరియు గాలి జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా కదులుతాయి. పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు మరియు శ్వాస జీర్ణ కండరాలు ప్రేగుల ద్వారా గాలి మరియు ఆహారాన్ని నెట్టడానికి కారణమవుతాయి.

3. కడుపులో ఒత్తిడిని వర్తించండి

పడుకునేటప్పుడు మీ కడుపు మీద పడుకోండి లేదా మీ కడుపు కింద ఒక దిండు ఉంచండి. ఈ దిండు చీలిక మీ ప్రేగులకు మసాజ్ లాగా పనిచేస్తుంది.

మీరు కూర్చున్నప్పుడు, సున్నితమైన ఒత్తిడిని కలిగించడానికి మీరు మీ కడుపుపై ఒక దిండు ఉంచవచ్చు.

4. వెనుకకు మసాజ్ చేయండి

మీరు పడుకునేటప్పుడు సున్నితమైన మసాజ్ ఇవ్వమని మీ భాగస్వామి లేదా కుటుంబ సభ్యుడిని అడగవచ్చు.

ఇది వాయువును కదిలించడానికి, కండరాలను సడలించడానికి మరియు మీ మనస్సును శాంతపరచడానికి సహాయపడుతుంది. నొప్పి మరియు అసౌకర్యం పెరిగే అవకాశం ఉన్నందున ఏ వాయువులోనూ పట్టుకోకుండా ప్రయత్నించండి.