4 రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి సులభమైన మార్గం & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను ఎందుకు తీర్చాలి? ఆరోగ్యానికి ఫైబర్ చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే దీనికి చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. వాటిలో మలబద్దకాన్ని తగ్గించవచ్చు. ప్రీబయోటిక్స్‌తో సహా అనేక రకాల ఫైబర్ గట్‌లో మంచి బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను పెంచుతుంది.

2013 లో న్యూట్రియంట్స్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధనల ప్రకారం, ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు, అలాగే డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది.

రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం ఎలా మరియు కలుసుకోవాలి

పురుషులు మరియు మహిళలు అవసరమైన ఫైబర్ తీసుకోవడం భిన్నంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, వయోజన పురుషులకు ప్రతి రోజు 34 గ్రాముల ఫైబర్ అవసరం, వయోజన మహిళలకు 28 గ్రాములు మాత్రమే అవసరం. అప్పుడు, మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చగల మార్గాలు ఏమిటి?

1. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు, కూరగాయలు తినండి

తాజా పండ్లు, కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. అందువల్ల, కనీసం రోజుకు ఐదుసార్లు పండ్లు తినండి. మీరు తరిగిన తాజా పండ్లను డెజర్ట్‌గా తినవచ్చు లేదా తరిగిన తాజా పండ్లను తృణధాన్యానికి జోడించవచ్చు లేదావోట్మీల్ మీరు అల్పాహారం వద్ద ఏమి తింటారు. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే పండ్లు అరటి, బేరి, ఆపిల్ మరియు వాటి తొక్కలు, స్ట్రాబెర్రీ మరియు నారింజ.

ఇంతలో, మీ రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు తినగలిగే కూరగాయలు ఆకుపచ్చ బీన్స్, బ్రోకలీ, ఆకుపచ్చ ముల్లంగి, బంగాళాదుంపలు, తీపి మొక్కజొన్న, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యారెట్లు.

2. సోయా ఉండే స్నాక్స్ తినండి

ప్రతి ఒక్కరూ పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి ఇష్టపడరు. విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఎందుకంటే రోజువారీ ఫైబర్ కంటెంట్ కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి మాత్రమే కాకుండా గింజల నుండి కూడా వస్తుంది, వీటిలో ఒకటి సోయాబీన్స్.

సోయాబీన్స్ ప్రోటీన్, విటమిన్ సి మరియు ఫోలేట్ అధికంగా ఉండే కొవ్వు ఆహారం. మెడికల్ న్యూస్ టుడేలో సమీక్షలు ఈ ఆహారం ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం అలాగే అనేక రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఆరోగ్యానికి మంచిదని పేర్కొంది. వీటిలో కాల్షియం, ఐరన్, మెగ్నీషియం, భాస్వరం మరియు థియామిన్ ఉన్నాయి.

ఫైబర్ యొక్క మూలంగా, సోయాబీన్స్ తినడం రక్తంలో చక్కెర మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను ప్రోత్సహించడానికి మరియు తర్వాత మీరు త్వరగా పూర్తి అనుభూతిని పొందడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు నేరుగా సోయాబీన్స్ తినడం కష్టమైతే, మీరు వారి సన్నాహాలను తినవచ్చు, ఉదాహరణకు సోయాబీన్స్ నుండి స్నాక్స్.

తీసుకుంటుందిచిరుతిండి మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి సోయాబీన్స్ మీకు సహాయపడతాయి. అది కాకుండా,చిరుతిండి ఇది తక్కువ కేలరీలు, కాబట్టి మీరు ఈ ఆహారాలు స్థాయికి వెళ్లడం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

3. ఫైబర్ కలిగిన తృణధాన్యాలు తినండి

మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి మీరు ధాన్యాలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు, వాటిలో ఒకటి గోధుమ. మీరు ప్రతి భోజనానికి తృణధాన్యాలు వడ్డించవచ్చు.

మీరు గోధుమ సూక్ష్మక్రిమిని ఒక కంటైనర్ లేదా కూజాలో నిల్వ చేసి సలాడ్లు, సూప్, తృణధాన్యాలు, వోట్మీల్ లేదా పెరుగులో చేర్చవచ్చు.

అదనంగా, వంట చేసేటప్పుడు గోధుమ పిండిని ఉపయోగించడం మరియు కేకులు తయారు చేయడం కూడా రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి మరొక ఎంపిక. మీరు రొట్టె కొనాలనుకున్నప్పుడు, అత్యధిక ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న మొత్తం గోధుమ రొట్టెలను ఎంచుకోండి.

మరో ప్రత్యామ్నాయం తెలుపు బియ్యానికి ప్రత్యామ్నాయంగా బ్రౌన్ రైస్ తినడం. వాస్తవానికి, బ్రౌన్ రైస్‌లో తెల్ల బియ్యం కంటే ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. మార్పులకు అనుగుణంగా మీకు ఇంకా ఇబ్బంది ఉంటే, మొత్తం బ్రౌన్ రైస్‌కు వెళ్లేముందు బ్రౌన్ రైస్‌ను వైట్ రైస్‌తో కలపడం ద్వారా ప్రారంభించండి.

4. ఫైబర్ సప్లిమెంట్స్ తీసుకోవడం

మీ రోజువారీ ఫైబర్ అవసరాలను తీర్చడానికి ఉత్తమ మార్గం ఆహారం నుండి పొందడం. అయినప్పటికీ, మీ రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడానికి ఇది మీకు సహాయం చేయకపోతే, మీరు ఫైబర్ సప్లిమెంట్ తీసుకోవాలని మీ డాక్టర్ సిఫార్సు చేయవచ్చు.

దురదృష్టవశాత్తు, అనుబంధాలకు రెండు లోపాలు ఉన్నాయి. మొదట, మందులు కడుపులో అసౌకర్యం మరియు నొప్పిని కలిగిస్తాయి. దీనిని నివారించడానికి, ఈ అనుబంధాన్ని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి.

రెండవది, ఫైబర్ బూస్టింగ్ సప్లిమెంట్స్ మీరు ప్రస్తుతం తీసుకుంటున్న ఇతర of షధాల చర్యను ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి, మీరు ఈ మందులను కనీసం ఒక గంట ముందు లేదా ఈ సప్లిమెంట్ ఉపయోగించిన నాలుగు గంటల తర్వాత తీసుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి.