ఎండోమెట్రియోసిస్ కారణంగా stru తు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే మార్గాలు

Stru తుస్రావం సమయంలో ఉదర ప్రాంతంలో కలిగే నొప్పి ప్రతి స్త్రీకి సహజంగా అనిపించవచ్చు. కనిపించే నొప్పి యొక్క తీవ్రత ప్రతి స్త్రీకి మారుతుంది. అయినప్పటికీ, stru తు నొప్పి చాలా భరించలేకపోతే మరియు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగిస్తే, మీరు ఎండోమెట్రియోసిస్ లక్షణాలను ఎదుర్కొంటున్నారు. అప్పుడు మీరు ఎండోమెట్రియోసిస్ కారణంగా stru తు నొప్పిని ఎలా తొలగిస్తారు? క్రింద వినండి, అవును.

ఎండోమెట్రియోసిస్ అంటే ఏమిటి?

ఎండోమెట్రియోసిస్ అనేది గర్భాశయం వెలుపల గర్భాశయం యొక్క పొర కనిపిస్తుంది. Stru తు ప్రక్రియలో, సారవంతం కాని గర్భాశయ గోడ నిజానికి తొలగిపోతుంది. గర్భాశయం వెలుపల ఉన్న గర్భాశయ గోడ కణజాలం కూడా చిమ్ముతుంది మరియు లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. వాటిలో అధిక stru తు నొప్పి, భారీ stru తుస్రావం, కటి నొప్పి మరియు వంధ్యత్వం ఉన్నాయి.

పునరుత్పత్తి వయస్సు పరిధిలో మహిళల్లో ఎండోమెట్రియోసిస్ పరిస్థితులు కనిపిస్తాయి. ఎండోమెట్రియోసిస్ యొక్క ఖచ్చితమైన కారణం ఖచ్చితంగా తెలియదు. అయినప్పటికీ, ఎండోమెట్రియోసిస్ యొక్క ఆవిర్భావంలో జన్యు, పర్యావరణ మరియు శరీర నిర్మాణ కారకాలు పాత్ర పోషిస్తాయని అనుమానిస్తున్నారు.

ఎండోమెట్రియోసిస్ కారణంగా stru తు నొప్పిని ఎలా తగ్గించాలి

ఎండోమెట్రియోసిస్ ఒక ప్రాణాంతకత లేదా అంటు వ్యాధి కాదు. ఈ పరిస్థితిని వివిధ మార్గాల్లో అధిగమించవచ్చు. ఎండోమెట్రియోసిస్ వల్ల వచ్చే stru తు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీ ఆహార రకాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

Stru తు నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఆహారం అనేది ఒక ప్రాథమిక విషయం. ఎరుపు మాంసం మెనుకు బదులుగా కూరగాయలు మరియు పండ్లను ఎంచుకోండి. కూరగాయలు మరియు పండ్లలో శరీరానికి మంచి విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి.

అదనంగా, ఎర్ర మాంసంలో పెద్ద మొత్తంలో కొవ్వు ప్రోస్టాగ్లాండిన్ అనే పదార్ధం ఏర్పడటానికి ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఫలితంగా ఈస్ట్రోజెన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది. శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ అనే హార్మోన్ అధికంగా ఉండటం గర్భాశయ లైనింగ్ కణజాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

కూరగాయలు మరియు పండ్లతో పాటు, అధిక ఒమేగా -3 కంటెంట్ ఉన్న మెనుని ఎంచుకోండి, అవి: ట్యూనా, సాల్మన్, సార్డినెస్ లేదా గుడ్లు. అధ్యయనం ఆధారంగా, చాలా ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలను తినే జనాభా కంటే ఎక్కువ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ లేదా చెడు కొవ్వులు తినే జనాభా ఎండోమెట్రియోసిస్‌తో బాధపడే ప్రమాదం ఉంది.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

Stru తుస్రావం సమయంలో నొప్పి ఉన్న మహిళలు వ్యాయామం చేయకుండా ఉంటారు ఎందుకంటే ఇది నొప్పిని పెంచుతుందని వారు భయపడుతున్నారు. వాస్తవానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఎండోమెట్రియోసిస్ వల్ల stru తు నొప్పి తగ్గుతుంది.

వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మరియు ఆక్సిజన్ పంపిణీ సున్నితంగా మారుతుంది. వ్యాయామం ఆనందం యొక్క అనుభూతిని కలిగించే ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది కాబట్టి మీరు ఫిట్టర్ అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఒత్తిడిని నివారించవచ్చు.

3. విశ్రాంతి తీసుకోవడం నేర్చుకోండి

మీరు అనుభవించే మరియు అనుభూతి చెందుతున్న ఒత్తిడి నొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీలో ఎండోమెట్రియోసిస్ పరిస్థితి ఉన్నవారికి మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా ఇది చాలా నష్టం కలిగించదు. శరీరంపై విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని అందించే చర్యలు తీసుకోవడం ద్వారా దీనిని అధిగమించవచ్చు. మీరు చేయగలిగే పద్ధతులు:

ఉద్రిక్తతను విడుదల చేయడానికి లేదా మీ కండరాలను సడలించడానికి కండరాల సడలింపు. ఇది చేయుటకు, మీరు అందమైన, ప్రశాంతమైన మరియు ప్రశాంతమైన ప్రదేశంలో ఉన్నారని imagine హించుకోండి, తద్వారా మీరు మరింత రిలాక్స్ అవుతారు.
శ్వాస సాంకేతికత. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకొని, మీ నోటి ద్వారా వీలైనంత నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీకు మంచి అనిపించే వరకు రిపీట్ చేయండి.
సరళమైన యోగా కదలికలు చేయడం వల్ల మీ కటి మరియు ఉదర కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు విస్తరించడానికి సహాయపడుతుంది.

4. నొప్పి నివారణలను తీసుకోండి

పై పనులు జరిగాయి కాని పని చేయకపోతే, మీరు వైద్యుడిని చూసే సమయం వచ్చింది. మీ డాక్టర్ సలహా మేరకు, మీరు నొప్పి నివారణలను తీసుకోవచ్చు.

నొప్పి మందులు తేలికపాటి నొప్పికి మందుల నుండి తీవ్రమైన నొప్పి వరకు అనేక స్థాయిలను కలిగి ఉంటాయి. Stru తు నొప్పి నుండి ఉపశమనం కోసం నొప్పి నివారణ మందుల వాడకం వైద్యుడి పర్యవేక్షణలో ఉండాలి ఎందుకంటే అధికంగా మరియు అనియంత్రితంగా వాడితే అవి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.