ఆరోగ్యకరమైన జీవితానికి చక్కెర పానీయాలను తగ్గించే మార్గాలు

తీపి పానీయాలు రెస్టారెంట్లు, సూపర్ మార్కెట్లు, మీ ఇంటి రిఫ్రిజిరేటర్ నుండి కూడా వివిధ ప్రదేశాలలో చూడవచ్చు. అందుకే, మీరు కొన్ని పద్ధతులను కూడా ప్రయత్నించాలని అనుకున్నప్పటికీ చక్కెర పానీయాలను తగ్గించడం మీకు చాలా కష్టం.

వాస్తవానికి, చక్కెర పానీయాల అధిక వినియోగం దంత క్షయం, మధుమేహం, es బకాయం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దీని ప్రభావం నేరుగా అనుభవించబడదు, అయితే ఇది భవిష్యత్తులో ఆరోగ్యాన్ని ఖచ్చితంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

చక్కెర పానీయాల వినియోగాన్ని ఎలా తగ్గించాలి

వారు గొప్ప రుచి చూసినప్పటికీ, తియ్యటి పానీయాలు దాహంతో పాటు ఇతర ఆరోగ్యకరమైన పానీయాల నుండి బయటపడవు. మీ శరీరానికి ఎటువంటి ప్రయోజనకరమైన పోషకాలు లేకుండా అదనపు కేలరీలు మరియు చక్కెర లభిస్తుంది.

అధిక చక్కెర పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించడానికి మీరు తీసుకోగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. తాగునీరు అలవాటు చేసుకోండి

మీకు తీపి పానీయం కావాలనుకున్నప్పుడు, దాన్ని నీటితో భర్తీ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. త్రాగునీటిని అలవాటు చేసుకోవడం అంత సులభం కాదు, కానీ మీరు ఈ క్రింది మార్గాల్లో ప్రారంభించవచ్చు:

డెస్క్ వద్ద, మంచం పక్కన, మరియు అవసరమైన ఇతర ప్రదేశాలలో ఒక గ్లాసు నీరు అందించండి.
ప్రయాణంలో మీతో వాటర్ బాటిల్ తీసుకురండి.
సాదా నీటి రుచిని నిజంగా ఇష్టపడని మీ కోసం పండ్ల ముక్కలను జోడించండి.

2. వినియోగాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించండి

తీపి పానీయాలకు అలవాటుపడిన మీలో, వారి వినియోగాన్ని ఎలా తగ్గించాలో నెమ్మదిగా చేయాలి. పానీయం తయారుచేసేటప్పుడు ఉపయోగించే చక్కెర పరిమాణాన్ని తగ్గించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, ఉదాహరణకు, 1 టేబుల్ స్పూన్ నుండి 1 టీస్పూన్ వరకు.

ప్యాక్లలో చక్కెర పానీయాల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. మీరు ఇంతకు ముందు ప్రతిరోజూ చక్కెర పానీయాలు తీసుకుంటే, వారానికి మూడు సార్లు తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు తక్కువ తరచుగా తినే వరకు తగ్గించండి.

3. ఆరోగ్యకరమైన తీపి పానీయాన్ని ఎంచుకోవడం

విస్తృతంగా వినియోగించే చక్కెర పానీయాల ఉదాహరణలు సోడా, ఎనర్జీ డ్రింక్స్, స్పోర్ట్స్ డ్రింక్, పండ్ల రసాలు, టీలు మరియు బాటిల్ రసాలు. ఈ పానీయాలన్నింటిలో చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది కాబట్టి మీరు వాటిని నిరంతరం తాగితే అవి శరీరానికి ఆరోగ్యంగా ఉండవు.

అయితే, మీరు చక్కెర పానీయాలను ఆస్వాదించలేరని కాదు. మీరు రకాన్ని మార్చినంత వరకు మీరు చక్కెర పానీయాలను తినవచ్చు.

తక్కువ రుచికరమైన ఇతర పానీయాలలో వేడి చాక్లెట్, స్మూతీ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తియ్యని పండ్ల రసాలు మరియు సోయా పాలు. ఈ అన్ని రకాల పానీయాలు తీపి రుచిని కలిగి ఉంటాయి, కానీ ఇప్పటికీ ఆరోగ్యంగా ఉన్నాయి.

4. పోషక విలువలు మరియు పానీయాల కూర్పుపై సమాచారాన్ని పరిశీలించడం

ప్యాక్లలో చక్కెర పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలనుకునే మీలో ఈ పద్ధతి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కారణం మరెవరో కాదు ఎందుకంటే మీరు పానీయాల ఉత్పత్తిలో చక్కెర పదార్థంపై శ్రద్ధ వహించాలి.

ప్యాకేజీ తీపి పానీయాలలో లభించే చక్కెరలు సుక్రోజ్, గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్, మాల్టోస్, డెక్స్ట్రోస్, కార్న్ సిరప్ మరియు పండ్ల రసం గా concent త రూపంలో ఉంటాయి. కాబట్టి, గ్లూకోజ్‌పై మాత్రమే దృష్టి పెట్టవద్దు, గుల్లా మరియు మొత్తం మొత్తానికి ఇతర పేర్లపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి.

ఒక రోజులో చక్కెర వినియోగం యొక్క పరిమితి 50 గ్రాములు. ఒక తీపి పానీయంలో 27 గ్రాముల చక్కెర ఉంటే, ఆ మొత్తం రోజువారీ చక్కెర అవసరంలో 50 శాతం మించిపోయింది.

చక్కెర పానీయాలను తగ్గించడానికి మీరు చేసే ఏ విధంగానైనా క్రమంగా చేయాలి. కారణం, మీ ఆహారం మార్చడం లేదా చక్కెర పానీయాలు తినడం అలవాటు చేయడం అంత సులభం కాదు.

అయితే, ఇది అసాధ్యం కాదు. ముఖ్య విషయం స్వీయ క్రమశిక్షణ, నిబద్ధత మరియు సహనం. భవిష్యత్తులో మీ ఆరోగ్యాన్ని ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను ఎన్నుకోవటానికి ప్రేరేపించండి.