విషయ సూచిక:
మీ డైట్ ప్రోగ్రాం విజయవంతం అయినందుకు అభినందనలు! మీరు మీ లక్ష్యం బరువును కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఆత్మసంతృప్తి చెందకండి మరియు పాత ఆహారం ద్వారా ప్రలోభాలకు గురికావద్దు. మీ ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించాలి. కోల్పోయిన బరువు తక్కువ సమయంలో మళ్ళీ పెరుగుతుంది. కాబట్టి, శరీర బరువులో ఈ వేగవంతమైన పెరుగుదల మరియు తగ్గుదలని తరచుగా యో-యో ఆహారం లేదా యో-యో ప్రభావం అని పిలుస్తారు. అయినప్పటికీ, దీనిని పెద్దగా తీసుకోకండి, యో-యో డైటింగ్ వాస్తవానికి శరీరానికి చెడ్డది.
యో-యో ఆహారం ఆరోగ్యంపై ప్రభావం
వివిధ రకాలైన డైట్లను తరచూ ప్రయత్నించే చాలా మంది ప్రజలు యో-యో డైట్ ను అనుభవిస్తున్నారని గ్రహించలేరు. ఇది చెడ్డది ఎందుకంటే యో-యో డైటింగ్ కొనసాగితే అది ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది, లైవ్‌స్ట్రాంగ్ నివేదించినట్లు. యో-యో ఆహారం యొక్క కొన్ని ప్రభావాలు:
- వ్యాధి ప్రమాదం పెరిగింది. ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే సాధారణంగా డైటర్స్ తరచుగా ఆహారం తీసుకోవడం చాలా తక్కువ. ఈ చాలా తక్కువ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఒత్తిడి హార్మోన్ (కార్టిసాల్) పెరుగుతుంది. శరీరం ద్వారా ఎక్కువ ఒత్తిడి హార్మోన్ ఉత్పత్తి చేయబడి, అది తరచూ సంభవిస్తే, ఇది గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.
- కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోండి మరియు కొవ్వు ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది. ఆహారం మీ బరువు తగ్గినప్పటికీ, వేచి ఉండండి, మీ కొవ్వు ద్రవ్యరాశి లేదా కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడం ఏమిటి? అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వాస్తవానికి శరీరంలో కొవ్వు ద్రవ్యరాశి పెరుగుతుంది మరియు శరీర కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. ఇది ప్రమాదకరమైనది, ఎందుకంటే శరీరంలో అధిక కొవ్వు ద్రవ్యరాశి గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.
యో-యో ఆహారాన్ని అధిగమించడానికి మార్గాలు
సహజంగానే, మీరు యో-యో డైటింగ్ యొక్క చెడు ప్రభావాలను అనుభవించకూడదనుకుంటున్నారా? దాని కోసం, మీరు తక్షణ ఆహారం వల్ల హెచ్చుతగ్గుల ప్రభావాలను అధిగమించాలి. మీరు డైట్‌లో ఉండకూడదని కాదు, కానీ మీరు బరువు తగ్గించే డైట్‌లోకి వెళ్లడమే కాదు, అదే సమయంలో మీ జీవనశైలిని కూడా మార్చాలి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మార్పులు మీరు చాలా కాలం నుండి కోల్పోయిన బరువును బాగా నిర్వహించగలుగుతాయి. కాబట్టి, యో-యో ఆహారం మానుకోవచ్చు.
కిందివి మీరు ఆహారంలో ఉన్నప్పుడు చేయగలిగే చిట్కాలు, తద్వారా యో-యో ఆహారం జరగదు.
- మీ ఆహార లక్ష్యాలను మార్చండి. మీ బరువు తగ్గడం యొక్క ఫలితాలు ఎక్కువసేపు ఉండాలని మీరు కోరుకుంటే, మీరు కోల్పోయిన బరువుకు మీరు అంటుకోవాలి. మీకు అలవాటు లేకపోతే నిర్వహించడం మరింత కష్టమవుతుంది. అందువల్ల, మీరు ఆహారం మాత్రమే కాకుండా, మీ జీవనశైలిని ఆరోగ్యంగా మార్చాలి. సరళమైన ఆహార నియమాలను పాటించండి, అవి కూరగాయలు మరియు పండ్ల వినియోగాన్ని పెంచండి మరియు కొవ్వు వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి. మరియు, సాధారణ వ్యాయామంతో సమతుల్యం చేయండి.
- ఆహారం తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించవద్దు. ఫాస్ట్ డైట్ ఫలితాల ద్వారా ప్రలోభపడకండి. మీరు ప్రయత్నించాలనుకునే డైట్ పద్దతి ఇంకా ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో తెలుసుకోండి. సాధారణంగా నేటి జనాదరణ పొందిన ఆహారం తాత్కాలిక బరువు తగ్గడానికి మాత్రమే కారణమవుతుంది. ఎందుకంటే మీరు బరువు తగ్గిన తర్వాత, మీరు సాధారణ, అనారోగ్యకరమైన ఆహార విధానాలకు తిరిగి వస్తారు.
- మీ బరువును ఎల్లప్పుడూ పర్యవేక్షించండి. మీ బరువును పర్యవేక్షించడం ద్వారా, ఇది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి, మీరు బరువు తగ్గడం వల్ల కాదు, మీరు ఒత్తిడికి గురవుతారు. ఒత్తిడి వాస్తవానికి మీ ఆహారాన్ని గందరగోళానికి గురి చేస్తుంది. మరియు, మీరు బరువు తగ్గినట్లయితే, దానిని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం మర్చిపోవద్దు, ఆ తర్వాత చాలా తినడానికి కూడా స్వేచ్ఛగా ఉండకండి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు తగ్గడం వారానికి 0.5-1 కిలోలు.
- బరువు తగ్గించే ఆహారం తర్వాత తినడం మరియు వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించండి. మీరు బరువు తగ్గిన తర్వాత ఇది మీ బరువును కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, శరీర బరువును కొనసాగిస్తే, యో-యో ఆహారం జరగదు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్య విషయం.
x
