ప్రతి ఉదయం కూరగాయల అల్పాహారం? ఇది సులభతరం చేయడానికి మార్గం

ప్రతి రోజు మీ అల్పాహారం మెను ఏమిటి? మీలో దృ activities మైన కార్యకలాపాలు ఉన్నవారికి, మీరు మీ శరీరం బలహీనంగా మరియు అలసిపోకుండా ఉండటానికి, ఒక ప్లేట్ బియ్యం తినడానికి ఇష్టపడతారు. మీ అల్పాహారం మెనూ ఏమైనప్పటికీ, కూరగాయల నుండి కొంత ఫైబర్ ఉండేలా చూసుకోండి. ఈ అల్పాహారం మెను మీకు ఎక్కువ కాలం అనుభూతి చెందడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు అల్పాహారం వద్ద ఎక్కువ కూరగాయలను ఎలా తింటారు?

కూరగాయల అల్పాహారం, ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం నింపే పద్ధతి

కూరగాయల అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల మీకు త్వరగా ఆకలి వస్తుంది అని ఎవరు చెప్పారు? వాస్తవానికి, మీరు అల్పాహారం వద్ద తినే కూరగాయలు మధ్యాహ్నం వరకు మీ కడుపుని అరికట్టకుండా చేస్తుంది. కూరగాయలలోని ఫైబర్ మీ భోజన సమయం వరకు మీ కడుపు నిండినట్లు రుజువు చేయబడింది. అదనంగా, మీ కడుపు మరియు నడుము చుట్టుకొలతను తగ్గించాలనుకునే మీలో ఈ మెనూ మంచిది.

ఒక రోజులో, మీరు ఒక రోజులో 3-4 సేర్విన్గ్స్ కూరగాయలను కలుసుకోవాలి. సుమారు ఒక పెద్ద భోజనంలో, మీరు సాస్ లేకుండా వండిన కూరగాయల పూర్తి గిన్నెను ఎక్కువగా తినాలి.

మీరు మరింత కూరగాయల అల్పాహారం ఎలా పొందుతారు?

అసలైన, మీరు మీ అల్పాహారం మెనులో కూరగాయలను జోడించడం ద్వారా కొద్దిగా సవరించాలనుకుంటే అది చాలా సులభం. మీలో కూరగాయలు ఇష్టపడని వారికి, మీరు ఈ చిట్కాలను కూడా చేయవచ్చు, తద్వారా మీ అల్పాహారం ఆరోగ్యంగా మరియు నాణ్యంగా ఉంటుంది.

1. అల్పాహారం మెనూగా సలాడ్ తయారు చేయండి

మీకు అల్పాహారం చేయడానికి ఎక్కువ సమయం లేకపోతే, మీరు కూరగాయలపై ఆధారపడవచ్చు మరియు సలాడ్ పైన అలంకరించు పదార్దాలు ఉదయం అల్పాహారం మెనూగా. ఇది కష్టం కాదు, పాలకూర, టమోటాలు, క్యారెట్లు, బచ్చలికూర లేదా దోసకాయ వంటి సలాడ్ల కోసం మీరు వివిధ రకాల కూరగాయలను తయారు చేయాలి. మీకు నచ్చితే సలాడ్ డ్రెస్సింగ్ మరియు హార్డ్ ఉడికించిన గుడ్డుతో టాప్. ముందే కూరగాయలను బాగా కడగడం మర్చిపోవద్దు.

2. టీ లేదా కాఫీని కూరగాయల స్మూతీలతో భర్తీ చేయండి

ప్రతి రోజూ ఉదయం టీ లేదా కాఫీ తాగడం మీకు అలవాటు ఉందా? దీన్ని ప్రయత్నించండి, అప్పుడప్పుడు మీ పానీయం మెనుని ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలకు మార్చండి. మీ కప్పు కాఫీ లేదా టీని కూరగాయల స్మూతీతో తాజాగా మరియు రుచికరంగా మార్చండి. దీన్ని తయారు చేయడం చాలా సులభం, మీరు రసం తయారు చేయాలనుకునే కూరగాయలను అందించాలి, ఆపై పాలు, పెరుగు లేదా తాజా నారింజ రసం వేసి రుచికరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం మెనూను కలిగి ఉండాలి.

3. కూరగాయలను గుడ్లతో కలపండి

గుడ్లతో కలపడానికి ఏదీ అనుచితం కాదు. అవును, మీ గుడ్డు ప్రేమికుల కోసం, మీరు మీ ఆమ్లెట్ మెనులో అదనపు కూరగాయలను అధిగమించవచ్చు. ఆమ్లెట్‌లో మాంసం లేదా సాసేజ్‌ని మాత్రమే జోడించవద్దు, కానీ బచ్చలికూర, పుట్టగొడుగులు, క్యారెట్లు మరియు బ్రోకలీ వంటి వివిధ కూరగాయల ముక్కలను జోడించడం ద్వారా పోషణను పూర్తి చేయండి.

4. మీకు ఇష్టమైన మెనూ కోసం కూరగాయలను వాడండి

అసలైన, సాధారణంగా అల్పాహారం మెను కూరగాయలతో కలిపి మరింత పోషకమైనదిగా మరియు నింపవచ్చు. ఉదాహరణకు వేయించిన బియ్యం లేదా పసుపు బియ్యం. మీరు క్యాబేజీ, దోసకాయ, క్యారెట్లు, గుమ్మడికాయ లేదా ఆవపిండి ఆకుకూరలను జోడించవచ్చు. నిజానికి, మీరు ఆకుపచ్చ ఉల్లిపాయలు మరియు క్యారట్లు వేస్తే మీ చికెన్ గంజి కూడా బాగా రుచి చూస్తుంది.