కొత్త సాధారణ & ఎద్దులో కాల్షియం వినియోగం యొక్క ప్రయోజనాలు & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

కొత్త అలవాట్ల (IMR) కోసం అనుసరణ కాలంలో, వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి శరీరానికి ఇంకా సమతుల్య పోషణ అవసరం. ఓర్పును పెంచడానికి పోషకాహారం ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. వాటిలో ఒకటి, మొత్తం శరీర ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి కాల్షియం వినియోగం ఉపయోగపడుతుంది.

కాల్షియం యొక్క కారణాలు మరియు ప్రయోజనాలను IMR సమయంలో తీసుకోవాలి

ప్రతి రోజు కాల్షియం కలిగిన ఆహారాన్ని చేర్చడం మర్చిపోవద్దు. COVID-19 మహమ్మారి మధ్యలో సమతుల్య పోషకమైన ఆహారాన్ని తినాలని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) సలహా ఇస్తుంది. ఇంకా తినవలసిన ఖనిజాలలో ఒకటి కాల్షియం.

ప్రతి ఒక్కరి ఆరోగ్యానికి కాల్షియం ఖచ్చితంగా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీరు తినే కాల్షియం యొక్క కొన్ని ఆహార వనరులు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

పాలు, జున్ను మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు
ఆకుకూరలు: బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, ఓక్రా, బచ్చలికూర
టోఫు
నట్స్
సార్డినెస్
సోయా పాలు
కాల్షియం సప్లిమెంట్

అప్పుడు, IMR లో కాల్షియం వినియోగం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు ప్రాముఖ్యత ఏమిటి? క్రింద సమాధానం కనుగొనండి.

1. ఎముకలు చాలా చురుకుగా లేనప్పటికీ వాటిని బలపరుస్తాయి

కొత్త అలవాట్లకు అనుగుణంగా ఉన్న కాలంలో, అత్యవసరంగా ప్రయాణించాల్సిన అవసరం లేకపోతే ప్రజలు ఇంట్లో ఉండాలని ప్రభుత్వం ఇప్పటికీ సిఫారసు చేస్తుంది. ఇంట్లో పనిచేయడం మరియు వ్యాపారం చేయడం వంటి కార్యకలాపాలు చేయడం కొన్నిసార్లు శారీరక శ్రమలను అరుదుగా చేస్తుంది.

మేము ఇంట్లో వ్యాయామం చేసే సమయాన్ని ఆప్టిమైజ్ చేసినప్పటికీ, COVID-19 మహమ్మారి సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను కాపాడుకోవాలి. కాల్షియం తీసుకోవడం ఎముక బలాన్ని బలోపేతం చేయడంలో మరియు నిర్వహించడానికి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. బలమైన ఎముకలు ఖచ్చితంగా పెళుసుగా ఉండవు మరియు ఇతర శారీరక శ్రమలలో మీకు మద్దతు ఇస్తాయి.

మీ రోజువారీ కాల్షియం మోతాదుపై శ్రద్ధ పెట్టడం మర్చిపోవద్దు. 19 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీ, పురుషులకు ప్రతిరోజూ కనీసం 1000 మి.గ్రా కాల్షియం అవసరం. ఇంతలో, 51 సంవత్సరాల మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు గల పురుషులు మరియు మహిళలు రోజువారీ 1000 నుండి 1200 మి.గ్రా కాల్షియం తీసుకోవాలి.

2. బోలు ఎముకల వ్యాధి నుండి శరీరానికి దూరంగా ఉండాలి

శరీరంలో ఎక్కువ కాలం కాల్షియం లోపం ఉన్నప్పుడు, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదం దాగి ఉంటుంది. ప్రతి రోజు కాల్షియం తీసుకోవడం ఎముక సాంద్రతను కాపాడుకోవడంలో ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.

అంతే కాదు, మనం వయసు పెరిగే కొద్దీ ఒక వ్యక్తి ఎముక ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది. ఇది శరీరం యొక్క సహజ ప్రక్రియ అయినప్పటికీ, దాని ఆరోగ్యాన్ని మనం ఇంకా జాగ్రత్తగా చూసుకోవాలి. తనిఖీ చేయకుండా వదిలేస్తే, అది తరువాత తేదీలో బోలు ఎముకల వ్యాధి కావచ్చు.

అందువల్ల, ఎముక సాంద్రతను కాపాడటానికి మీరు ప్రతిరోజూ కాల్షియం తీసుకోవాలి. ఈ ఎకెబి వ్యవధిలో సహా. కాల్షియం తీసుకోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది భవిష్యత్తులో బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ప్రతి ఉదయం ఉదయాన్నే సూర్యరశ్మి చేయడం మర్చిపోవద్దు, తద్వారా ఉదయం సూర్యుడి నుండి వచ్చే విటమిన్ డి శరీరంలో కాల్షియం శోషణను మరింత అనుకూలంగా సహాయపడుతుంది.

3. ఓర్పును కాపాడుకోండి

ఆహారం తీసుకోవడం కాకుండా, కాల్షియం కూడా సప్లిమెంట్ల నుండి పొందవచ్చు. శరీరం యొక్క మొత్తం ఓర్పును కొనసాగించగల కాల్షియం అనుబంధాన్ని ఎంచుకోండి. మీరు ఒకేసారి ఈస్టర్ సి మరియు విటమిన్ డి 3 రూపంలో విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న కాల్షియం సప్లిమెంట్‌ను ఎంచుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది శరీరానికి సినర్జిస్టిక్ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.

ఈస్టర్ సి మంటతో పోరాడటానికి రోగనిరోధక కణాలను సక్రియం చేయడం ద్వారా శరీరాన్ని అంటు వ్యాధుల నుండి కాపాడుతుంది. విటమిన్ సి యొక్క ఈ రూపం శ్వాసకోశ వ్యవస్థను మరియు శరీరాన్ని మొత్తంగా కాపాడుతుంది. ఇంతలో, విటమిన్ డి 3 ఎముకలను బలోపేతం చేయడంలో కాల్షియంతో నిరంతర ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది. రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ప్రతిస్పందనను పెంచడానికి మరియు శరీర రోగనిరోధక కణాల పనితీరును మెరుగుపరచడానికి విటమిన్ డి కూడా ఉపయోగపడుతుంది.

అందువల్ల, ఈస్టర్ సి మరియు విటమిన్ డి 3 యొక్క కంటెంట్‌తో కలిపిన కాల్షియం సప్లిమెంట్ల వినియోగాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం మంచిది, తద్వారా శరీరానికి మొత్తం ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి.

4. రక్తపోటును నియంత్రించడం

కాల్షియం వినియోగం రక్తపోటును నియంత్రించడంలో కూడా ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఈ ఖనిజం రక్త నాళాలను వంచుటకు సహాయపడుతుంది. కాల్షియం రక్త నాళాలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు అవసరమైనప్పుడు ఉద్రిక్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

నుండి పరిశోధన కోక్రాన్ డేటాబేస్ ఆఫ్ సిస్టమాటిక్ రివ్యూస్ కాల్షియం పురుషులు మరియు స్త్రీలలో రక్తపోటును సమతుల్యం చేస్తుంది. ఒక గమనికతో, కాల్షియం సిఫార్సు చేసిన మోతాదు ప్రకారం వినియోగించబడుతుంది, ఇది 1000 మి.గ్రా.

అరుదుగా కదిలే శరీరానికి అధిక రక్తపోటు ప్రమాదం ఉంది. అందువల్ల, సాధారణ రక్తపోటును నిర్వహించడానికి IMR కాలంలో కాల్షియం తీసుకోవడంలో సహాయపడటం అవసరం.

కాల్షియం మందులు తీసుకునేటప్పుడు తెలివిగా ఉండండి

కాల్షియం సప్లిమెంట్ తీసుకోవడం కోసం సాధారణ మోతాదు కనీసం 1000 మి.గ్రా అని మీకు ఇప్పటికే తెలుసు. ఈస్టర్ సి మరియు విటమిన్ డి 3 వంటి అవసరమైన విటమిన్లు కలిగిన సేంద్రీయ కాల్షియం సప్లిమెంట్లను కూడా మీరు తీసుకోవచ్చు.

వాస్తవానికి, ఈ సప్లిమెంట్స్ మీరు ఉపయోగ నియమాలను పాటించినంత కాలం దీర్ఘకాలంలో వినియోగానికి సురక్షితం, తద్వారా కాల్షియం వినియోగం శరీరానికి మంచి ప్రయోజనాలను పొందుతుంది. అదనంగా, సప్లిమెంట్లలో ఈస్టర్ సి యొక్క కంటెంట్ కూడా వినియోగానికి సురక్షితం ఎందుకంటే విటమిన్ సి యొక్క ఈ రూపం కడుపుకు సురక్షితం.

IMR సమయంలో ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు శారీరకంగా చురుకుగా ఉండటం మర్చిపోవద్దు. మీరు ఉదయం ఎండలో కూడా వ్యాయామం చేయవచ్చు, తద్వారా కాల్షియం శరీరంలో ఉత్తమంగా గ్రహించబడుతుంది.