3 ష్యూర్‌ఫైర్ చిట్కాలు కాబట్టి మీరు పూర్తి కాకముందే తినడం మానేయవచ్చు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మనం నిండిపోయే ముందు తినడం మానేయమని ఎప్పుడూ సలహా ఇస్తారు. అతిగా తినడం అలవాటు కూడా ఆరోగ్యానికి చెడ్డదని నిరూపించబడింది. అయినప్పటికీ, కొన్నిసార్లు మన కళ్ళు మరియు నాలుకలు రకరకాల ఆకర్షణీయమైన ఆహారాలతో చెడిపోయినప్పుడు పాటించడం కష్టం. కాబట్టి, చాలా క్రేజీ తినకుండా ఉండటానికి మీరు ఏమి చేయాలి?

మీరు నిండిపోయే ముందు తినడం మానేయడానికి చిట్కాలు

1. మీ కడుపు నిండినప్పుడు తెలుసుకోండి

మీ కడుపు నిజంగా నిండినట్లు మీకు తెలిస్తే మీరు పూర్తి కావడానికి ముందే నిష్క్రమించడం చాలా సులభం.

మీ కడుపు నాలుగు లీటర్ల ఆహారాన్ని తీసుకుంటుంది, కానీ సంతృప్తి అనేది కడుపుతో వర్గీకరించబడదు. సంతృప్తి అనేది వాస్తవానికి లెప్టిన్ అనే హార్మోన్ ద్వారా మెదడు మీకు విడుదల చేసే సంకేతం, “హే, తినడం మానేయండి! మీ శరీరానికి తగినంత పోషణ లభిస్తుంది, నిజంగా! "

బాగా, మీ మెదడు మొదటి కాటు నుండి 20 నిమిషాల్లో లెప్టిన్ అనే సంతృప్తికరమైన హార్మోన్ను ఉత్పత్తి చేయటం ప్రారంభిస్తుంది. లెప్టిన్ హార్మోన్ అత్యధిక స్థాయిలో ఉన్నప్పుడు, మీ తప్పుడు ఆకలి తొలగిపోతుంది.

తిన్న వెంటనే మీకు పూర్తి అనిపించకపోతే, కొంచెం వేచి ఉండండి. మీరు నిజంగా నిండినట్లు అనిపించినప్పుడు, మీ మునుపటి ఆకలి సున్నితమైన ఒత్తిడితో భర్తీ చేయబడుతుంది. మీ కడుపులో ఒత్తిడి వచ్చిన వెంటనే, తినడం మానేయండి.

2. కేలరీలను లెక్కించండి

ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ నుండి న్యూట్రిషన్ తగినంత రేటు (ఆర్డీఏ) సిఫారసు ఆధారంగా, 16-30 సంవత్సరాల వయస్సు గల వయోజన మహిళల కేలరీల అవసరాలు సాధారణంగా రోజుకు 2.125-2,250 కేలరీలు, వయోజన పురుషులకు ఎక్కువ అవసరం, అంటే 2,625-2,725 కేలరీలు రోజుకు.

ఒక రోజులో మీకు ఎన్ని కేలరీలు అవసరమో తెలుసుకున్న తరువాత, దానిని మీ డైట్‌లో విభజించడం ద్వారా దాన్ని నెరవేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. ఉదాహరణకు, మీరు రోజుకు మూడు సార్లు తినడం అలవాటు చేసుకుంటే, సుమారు 2,200 కేలరీలు అవసరమైతే, మీరు ప్రతి భోజనంలో (ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం) 730 కేలరీలను కలుసుకోవాలి.

కేలరీల లెక్కింపు యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే మీరు ఏమి మరియు ఎంత తినాలనే దానిపై మీ అవగాహన పెంచడం. శరీరంలోకి ప్రవేశించే ఆహారం నుండి వచ్చే కేలరీల మొత్తాన్ని తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఆహార భాగాలను పరిమితం చేయడంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండండి మరియు మీరు పూర్తి కాకముందే తినడం మానేయడానికి మీరే శిక్షణ పొందవచ్చు.

3. కోరికను మళ్ళించండి "ఆహ్ జోడించాలనుకుంటున్నాను!" మీరు

పాయింట్ 1 లో వివరించినట్లుగా, మీకు ఇంకా పూర్తి అనిపించకపోతే కొంతసేపు వేచి ఉండండి. సంతృప్తికరమైన హార్మోన్ లెప్టిన్ తిన్న 10-30 నిమిషాల్లోనే అత్యధిక స్థాయిలో ఉంటుంది.

వేచి ఉన్నప్పుడు, మీ భోజనం యొక్క భాగాన్ని త్వరగా పెంచాలని కోరుకునే మీ ఆలోచనలను మళ్లించండి, మీ డిన్నర్ ప్లేట్ కనిపించకుండా ఉంచండి మరియు ఒక గ్లాసు చల్లటి నీరు త్రాగాలి. నీరు తాగడం వల్ల మీ శరీరం నిండినట్లు మీ మెదడు గుర్తించగలదు.

ఆ తరువాత, మీరు సెల్‌ఫోన్‌లు ఆడటం, పుస్తకాలు చదవడం లేదా మీ పక్కన ఉన్న స్నేహితులతో చాట్ చేయడం వంటి ఇతర కార్యకలాపాలను కొనసాగించవచ్చు.

మీరు ఇంకా తినాలని అనుకుంటే, ఒక కప్పు తియ్యని టీ లేదా కాఫీ తయారు చేసుకోండి. మీ కడుపు మళ్ళీ ఖాళీగా అనిపించే వరకు మళ్ళీ తినవద్దు. మళ్ళీ ఆహారం తీసుకోవటానికి ప్రలోభపడకుండా వెంటనే డైనింగ్ టేబుల్ వదిలివేయండి.