3 ఉపవాసం సమయంలో పిల్లలతో చేయగలిగే క్రీడలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు మీ కుటుంబంతో చివరిసారిగా పని చేసినప్పుడు? ఇంట్లో కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు వ్యాయామం అతిపెద్ద సవాళ్లలో ఒకటి. ఏదేమైనా, స్పోర్ట్స్ క్షణాలు కలిసి చేసినప్పుడు మరింత ఉత్తేజకరమైనవి. ఉపవాసం సమయంలో ఉత్సాహంగా ఉండటానికి, ఇంట్లో మీ పిల్లలతో మీరు చేయగలిగే కొన్ని ఆసక్తికరమైన క్రీడలు ఉన్నాయి.

ఉపవాస సమయంలో ఇంట్లో పిల్లలతో ఉత్తేజకరమైన వ్యాయామం

COVID-19 మహమ్మారి మధ్యలో, కార్యాలయ కార్యకలాపాల నుండి బోధన మరియు అభ్యాసం వరకు అన్ని కార్యకలాపాలు ఇంట్లో జరుగుతాయి. ఈ రంజాన్ లో, మీ కుటుంబంతో సానుకూల మార్పులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. ఉపవాసం ఉన్నప్పటికీ, శరీర ఆరోగ్యాన్ని సరిగ్గా నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉంది. వ్యాయామం చేయడం ఒక మార్గం.

పిల్లలతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉంటాయి:

కండరాలు మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది
పిల్లల బరువును నిర్వహించండి
టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం
నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచండి

రోజువారీ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడంలో తల్లులు మరియు కుటుంబాల పనితీరుకు క్రీడ మద్దతు ఇస్తుంది. పిల్లలు మరియు తల్లులు కూడా ఉపవాసం సమయంలో ఇంట్లో ఉన్నప్పుడు కార్యకలాపాలు చేసేటప్పుడు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టవచ్చు మరియు ప్రేరేపించబడతారు.

ఉపవాస సమయంలో ఇంట్లో పిల్లలతో చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. డాన్స్

ఇంట్లో ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు పిల్లలతో ఈ క్రీడ చేయవచ్చు. సంగీతం మరియు సరళమైన నృత్యాలను ఉపయోగించడం వల్ల ఇంట్లో కుటుంబ శారీరక శ్రమలను అభ్యసించవచ్చు. పేజీని ఉదహరించండి చాలా బాగా ఆరోగ్యం, డ్యాన్స్ హృదయ ఆరోగ్యంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతుంది.

ఈ విధంగా వ్యాయామం చేయడం మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటుంది మరియు ఇది సంగీతంతో పాటు మిమ్మల్ని మరింత ఉత్సాహపరుస్తుంది. గందరగోళం చెందాల్సిన అవసరం లేదు, డ్యాన్స్ లేదా ఏరోబిక్ వ్యాయామ వీడియోలో ఉంచండి, ఆపై మీ కుటుంబాన్ని కదలికలను అనుసరించమని ఆహ్వానించండి.

2. యోగా

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, యోగా ఇంట్లో పిల్లలతో సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడ. పేజీ ఆధారంగా హెల్త్‌లైన్, యోగా పిల్లలను ఎక్కువ దృష్టి పెట్టగలదు. యోగాలో శ్వాస పద్ధతులు ఉంటాయి, తద్వారా మీ పిల్లలకి ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు అతనిని ప్రశాంతంగా మరియు ఎక్కువ దృష్టి పెట్టడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది.

ఒక అధ్యయనంలో కూడా ప్రస్తావించబడింది మనోరోగచికిత్సలో సరిహద్దులు, యోగా పిల్లల శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. యోగా పిల్లల మానసిక స్థితిని నియంత్రించే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, ఇది భావోద్వేగాలు మరియు ఒత్తిడికి దగ్గరి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.

తల్లులు యోగా వ్యాయామ వీడియోలలోని కదలికలను అనుసరించడం ద్వారా పిల్లలతో సరళమైన యోగా కదలికలు చేయవచ్చు.

3. సాధారణ సాగతీత

సింపుల్ స్ట్రెచింగ్ అనేది ఉపవాసం సమయంలో ఇంట్లో పిల్లలతో చేయగలిగే మరొక వ్యాయామం. పిల్లలు ఎక్కువ అభ్యాస కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు లైన్లో మరియు ఎక్కువ శారీరక శ్రమ చేయవద్దు. పనిలో బిజీగా ఉన్నందున అమ్మ, నాన్న కూడా ఇదే అనుభవించారు. అందువల్ల, గట్టి కండరాలను వంచుటకు సాగదీయడం సరైన క్రీడ.

పిల్లలతో చేయగలిగే అనేక రకాల సాగతీతలు ఉన్నాయి.

మీ చేతులను పైకి సాగడం: మీ కాళ్ళతో నిటారుగా ఉన్న శరీర స్థితిలో నిలబడి, మీ చేతులను నేరుగా పైకి లాగండి
చేతులు విస్తరించడం: మీ చేతులతో ఎడమ మరియు కుడి వైపుకు విస్తరించి, కండరాల పుల్ అనిపించే వరకు మీ చేతులను మీ భుజం బ్లేడ్లకు నెట్టండి. ఈ సాగిన అనేక సార్లు చేయండి.
లెగ్ స్ట్రెచ్: ఒక డిగ్రీని 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచు, మరొక కాలు 45 డిగ్రీల కోణంలో నేలను తాకేలా వెనుకకు విస్తరించి ఉంటుంది. 30 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి మరియు మరొక కాలు మీద ప్రత్యామ్నాయం.

పిల్లలతో వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాలు

ఇంట్లో పిల్లలతో వ్యాయామం చేయడం ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఒక గంట ముందు చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేసే క్షణం వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మరింత ntic హించబడుతుంది, ఎందుకంటే చాలా కదిలిన తర్వాత తలెత్తే దాహం. ఆరోగ్యకరమైన తీసుకోవడం ద్వారా ఉపవాసం విచ్ఛిన్నం చేయడం గుర్తుంచుకోండి, తద్వారా మీ శరీరం ఆరోగ్యం ఎల్లప్పుడూ నిర్వహించబడుతుంది.

మీ ఉపవాసాలను విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు, ఉపవాసం మరియు ఇంట్లో కార్యకలాపాల కారణంగా కోల్పోయిన శరీర ద్రవాలను మార్చడానికి మొదట నీరు త్రాగటం ద్వారా ప్రారంభించండి. శరీరానికి ఖనిజాలు అవసరమవుతాయి కాబట్టి ఇంట్లో తాగునీటికి మినరల్ వాటర్ మీ ఎంపిక అవుతుంది. ఖనిజాలు ప్రధానంగా ఆహారం నుండి పొందబడతాయి మరియు మినరల్ వాటర్ తీసుకోవడం శరీరానికి ఖనిజ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది

ఉపవాసం ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచండి, 2-4-2 డివిజన్లో రోజుకు 8 గ్లాసుల నీరు త్రాగాలి (విచ్ఛిన్నం చేసేటప్పుడు 2 గ్లాసులు, బ్రేకింగ్ మరియు సహూర్ మధ్య 4 గ్లాసులు, మరియు తెల్లవారుజామున 2 గ్లాసులు). ఈ నమూనాను మరింత ఉత్తేజపరిచేందుకు పిల్లలను ప్రోత్సహించండి.ఈ సమయంలో తల్లులు నీరు త్రాగమని గుర్తు చేయడానికి అలారాలు కూడా చేయవచ్చు.

నాణ్యమైన మినరల్ వాటర్‌తో ఇంట్లో మీ కుటుంబం యొక్క ఆర్ద్రీకరణ అవసరాలను తీర్చండి. మంచి తాగునీటిని ఎన్నుకోవటానికి ఒక మార్గం నీటి వనరు యొక్క స్థితిని తెలుసుకోవడం. మీ కుటుంబాన్ని రక్షించడానికి, చుట్టుపక్కల పర్యావరణ వ్యవస్థ రక్షించబడే సహజ నీటి వనరుల నుండి తాగునీరు తీసుకోబడిందని మీరు నిర్ధారించుకోండి.

పర్వత నీటి వనరుల నుండి తీసిన నీటిలాగా, అగ్నిపర్వత శిలల గుండా వెళుతుంది, కాబట్టి ఖనిజాలు సహజంగా ఏర్పడతాయి. సహజమైన మరియు రక్షితమైనది, కుటుంబ ఆరోగ్యానికి మంచి చేయగలదు.