3 పిల్లలను అధిక బరువుగా చేసే ఆహారాల గురించి అపోహలు

సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ ప్రకారం, పిల్లలలో es బకాయం లేదా అధిక బరువు రేటు 30 సంవత్సరాల క్రితం నుండి రెట్టింపు అయ్యింది. మీ పిల్లవాడు ఎందుకు బరువు పెరుగుతున్నాడనే దానిపై మీతో సహా చాలా మంది తల్లిదండ్రులు అయోమయంలో ఉండవచ్చు. పీడియాట్రిక్ es బకాయం నిపుణుడు ప్రకారం, డా. డయాన్ హెస్, ఆహారం గురించి అనేక అపోహలు ఉన్నాయి, అవి మీ పిల్లలను అధిక బరువు కలిగిస్తాయి. ఏదైనా?

పిల్లలను అధిక బరువుగా చేసే ఆహారాల గురించి తప్పుదోవ పట్టించే అంచనాలు

కొంతమంది తల్లిదండ్రులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని ఎన్నుకోవడంలో గందరగోళం చెందుతారు. చాలా ఉత్పత్తులు తమ ఆహార ఉత్పత్తులను ఆరోగ్యంగా లేబుల్ చేసి, విక్రయించాయి, వాస్తవానికి, మీరు జాగ్రత్తగా ఉంటే, ఈ ఆహారాలు మీ పిల్లల బరువు పెరగడానికి కారణమవుతున్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార పదార్థాల యొక్క అపోహలను తెలుసుకోండి, అది మీ చిన్నదాన్ని అధిక బరువుగా చేస్తుంది.

అపోహ 1: "డైట్ ఫుడ్", "గ్లూటెన్ ఫ్రీ" మరియు "ఆర్గానిక్" ఖచ్చితంగా ఆరోగ్యకరమైనవి

ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా లేబుల్ చేయబడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పోకడలు నిజంగా ట్రెండింగ్‌లో ఉన్నాయి. ఈ మార్కెటింగ్ వ్యూహాలలో ఒకటి, మీ చిన్నవాడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తింటున్నారని మీరు నమ్ముతారు. పెరుగుతున్న మీ చిన్నారికి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం, మొత్తం ఆహార పదార్థాన్ని చూడటం మీకు చాలా ముఖ్యం.

మీరు కంటెంట్, సోడియం, కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు, పోషక విలువలు మరియు కేలరీలను చూడాలి, ఎందుకంటే ఆహారం ఆరోగ్యంగా ఉందో లేదో నిర్ణయించడంలో ఇవి పాత్ర పోషిస్తాయి. పిల్లలలో కూడా సోడియం అధిక రక్తపోటుకు కారణమవుతుంది. అధిక బరువు ఉన్న పిల్లలకు భవిష్యత్తులో గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సోడియం తీసుకోవడం తగ్గించడం చాలా ముఖ్యం.

మీరు ఆహారంలో కృత్రిమ స్వీటెనర్ల కంటెంట్ పట్ల కూడా శ్రద్ధ వహించాలి. కృత్రిమ తీపి పదార్థాలు కొన్నిసార్లు మీ చిన్నదాన్ని ఆహారానికి బానిసలుగా చేస్తాయి మరియు పిల్లలు ఎక్కువగా తినాలని కోరుకుంటాయి. తత్ఫలితంగా, మీ చిన్నది వారు తీసుకోవలసిన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను తీసుకుంటుంది.

అదనంగా, పెరుగుతున్న పిల్లలకు వారి ఆహారం నుండి కొన్ని పోషకాలు అవసరం. మీకు విటమిన్ ఎ, బి విటమిన్, విటమిన్ సి, విటమిన్ డి, ఐరన్ లేదా కాల్షియం అధికంగా ఉంటే కొంచెం ఎక్కువ కేలరీల ఆహారం ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక.

అపోహ 2: రసాలు పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలు

చాలా మంది తల్లిదండ్రులు పండు ఆరోగ్యంగా ఉన్నందున, పండ్ల రసం తమ పిల్లలకు గొప్పదని నమ్ముతారు. అయితే, ఈ అధిక కేలరీల తీపి పానీయం మీ చిన్న బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది. ఈ పానీయాలలో విటమిన్లు అధికంగా ఉన్నందున గొప్ప పోషక విలువలు ఉన్నాయని కొందరు వాదించారు.

ఇది మంచిది, మీరు పండు యొక్క ప్రయోజనాలను పొందాలనుకుంటే, మీరు తినడానికి నేరుగా తాజా పండ్లను అందించవచ్చు. రసం నుండి అదనపు కేలరీలు రసాన్ని వడ్డించేటప్పుడు కలిపిన చక్కెర నుండి వస్తాయి, కాబట్టి కొన్నిసార్లు మీ చిన్నవాడు ఫైబర్, ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు కలిగిన ఘనమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడరు ఎందుకంటే అవి పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతాయి.

అపోహ 3: ఘనీభవించిన పెరుగు ఒక ఎంపిక డెజర్ట్ ఆరోగ్యకరమైన

చాలామంది తల్లిదండ్రులు ఇష్టపడతారు ఘనీభవించిన పెరుగు ఐస్ క్రీం స్థానంలో, కానీ కాదు ఘనీభవించిన పెరుగు కాబట్టి ఉత్తమ ఎంపిక. స్తంభింపచేసిన పెరుగులో కొవ్వు శాతం తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, ఇది కేలరీలలో చాలా ఎక్కువ.

టాపింగ్స్ లేని పెద్ద కప్పు పెరుగులో 76 గ్రాముల చక్కెరతో 380 కేలరీలు ఉంటాయి. చాలా మంది పిల్లలు షుగర్ టాపింగ్ తో స్తంభింపచేసిన పెరుగును ఇష్టపడతారు, ఇది ఐస్ క్రీం లాగా మీ చిన్నదాన్ని లావుగా చేస్తుంది. మిఠాయి చల్లుకోవటం మరియు కృత్రిమ సిరప్‌లను జోడించడం వల్ల పిల్లల చక్కెర స్థాయిలు కూడా పెరుగుతాయి.

బదులుగా, మీరు పండ్లతో పిల్లలకు సాదా, తక్కువ కొవ్వు పెరుగును అందించవచ్చు. ఈ పండు అనవసరమైన హానికరమైన చక్కెరలను జోడించకుండా పెరుగును తీపి చేస్తుంది. అలాగే, కేలరీల పెరుగుదలను తగ్గించడానికి మీరు స్తంభింపచేసిన పెరుగు యొక్క చిన్న భాగాలను అందించారని నిర్ధారించుకోండి.