జాలి పడే పిల్లలకు పండ్లు మరియు కూరగాయల ప్రయోజనాలు

చిన్న వయస్సు నుండే తగినంత ఫైబర్ తీసుకోవడం పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధి ప్రక్రియకు తోడ్పడే ముఖ్యమైన కారకాల్లో ఒకటి. కాబట్టి, పిల్లలు లేదా పిల్లలకు అధిక ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని పొందడం నిజంగా అంత కష్టం కాదు. మీ బిడ్డ లేదా బిడ్డ మృదువైన ఆహారాన్ని తినగలిగితే లేదా ఘనమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించగలిగితే మీరు వారికి పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఇవ్వడం ప్రారంభించవచ్చు. ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

పిల్లలు మరియు పిల్లలకు కూరగాయలు మరియు పండ్లను తినడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు

పిల్లలు మరియు పిల్లలు పెరిగే వరకు వారి పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి పండ్లు మరియు కూరగాయలలోని వివిధ రకాల పోషకాలు అవసరం.

1. పిల్లల ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణక్రియను నిర్వహించండి

పిల్లల లేదా శిశువు యొక్క శరీరంలో జీర్ణవ్యవస్థ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థతో, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి పోషకాలు ఉత్తమంగా గ్రహించబడతాయి.

పిల్లల జీర్ణవ్యవస్థ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, తల్లులు కూరగాయలు, పండ్లు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను అందించాలి. పిల్లలకు అధిక ఫైబర్ పాలు ఇవ్వడం ద్వారా మీ చిన్నవారి రోజువారీ ఫైబర్ తీసుకోవడం కోసం తల్లులు కూడా సహాయపడతారు.

పిల్లల అవసరాలకు అనుగుణంగా రోజువారీ ఫైబర్ వినియోగంతో, ఇది వారి కడుపు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడుతుంది. పిల్లల జీర్ణక్రియ ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పుడు, అతను మరింత చురుకుగా, ఉల్లాసంగా మరియు చుట్టుపక్కల వాతావరణంతో సాంఘికం చేయగలడు.

2. పోషక తీసుకోవడం పెంచండి

కూరగాయలు మరియు పండ్లలో శిశువు లేదా పిల్లల పోషక అవసరాలను తీర్చడానికి వివిధ విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు ఇతర అవసరమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి.

ఉదాహరణకు, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి స్ట్రాబెర్రీలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది, కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి క్యారెట్లలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు రక్తహీనతను నివారించడానికి బచ్చలికూరలో ఇనుము అధికంగా ఉంటుంది. ఇంతలో, ఆపిల్లలో 16 రకాల పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉన్నాయి, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యానికి మంచివి.

సారాంశంలో, రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడం వల్ల మీ బిడ్డ లేదా బిడ్డ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ఉపయోగపడుతుంది.

3. es బకాయం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

చక్కెర పదార్థాలు లేదా తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయల రూపంలో పిల్లలకు ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ ఇవ్వడం అలవాటు చేసుకోండి.జంక్ ఫుడ్"Ob బకాయం లేదా అధిక బరువు ప్రమాదం నుండి దీనిని నివారించడానికి.

అధిక బరువు ఉన్న పిల్లలు యుక్తవయస్సులో టైప్ 2 డయాబెటిస్, అధిక కొలెస్ట్రాల్, అధిక రక్తపోటు, శ్వాసకోశ సమస్యలు, నిరాశ మరియు అనేక ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అనుభవించే అవకాశం ఉంది.

పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఫైబర్ నింపడంలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కానీ కొవ్వు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి అవి ప్రతిరోజూ పిల్లలు లేదా పిల్లలకు అల్పాహారం తినడం సురక్షితం.

4. పాఠశాలలో మీ చిన్నవారి విజయాలకు మద్దతు ఇవ్వండి

చిన్ననాటి నుండే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని అవలంబించడం, చాలా పండ్లు మరియు కూరగాయలను తీసుకోవడం సహా, పిల్లలు తరువాత పాఠశాలలో మంచి పనితీరును కనబరుస్తారు.

వాస్తవానికి, జర్నల్ ఆఫ్ స్కూల్ హెల్త్ లో ప్రచురితమైన పరిశోధన కూడా ఈ సిద్ధాంతానికి మద్దతు ఇస్తుంది. ప్రతిరోజూ పీచు పదార్థాలు తినడం అలవాటు చేసుకున్న పిల్లలకన్నా తక్కువ కూరగాయలు, పండ్లు తిన్న పిల్లలు విద్యాపరంగా చెత్తగా ఉన్నారని అధ్యయనం కనుగొంది.

ఫైబరస్ ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తినే పిల్లలకు ఇతర పిల్లలతో పోల్చితే చదవడానికి ఇబ్బంది పడే ప్రమాదం 41% తక్కువ.

నిజమే, పాఠశాలలో పిల్లల పనితీరును ప్రభావితం చేసే అనేక ఇతర అంశాలు ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, మంచి పిల్లల పనితీరును నిర్ధారించడానికి పోషక తీసుకోవడం నెరవేర్చడం చాలా ముఖ్యం.

5. మీ పిల్లల ఆహారంలో పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చడానికి చిట్కాలు

మీ బిడ్డ లేదా బిడ్డ ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు ప్రతిరోజూ పండ్లు మరియు కూరగాయలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య పోషకమైన ఆహారాన్ని అందించాలి. విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ బిడ్డ లేదా బిడ్డ తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు వంటి అధిక ఫైబర్ ఆహారాలను తినాలని కోరుకునేలా చేయడానికి చాలా, నిజంగా ఆసక్తికరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఇంట్లో దరఖాస్తు చేసుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని సులభమైన మరియు ఆసక్తికరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:

తరిగిన అరటి, పుచ్చకాయ, స్ట్రాబెర్రీ, కాబ్ మీద మొక్కజొన్న లేదా ఉడికించిన బ్రోకలీని చిరుతిండిగా ఇవ్వండి
శిశువు లేదా పిల్లల పురీలో తరిగిన పండు లేదా కూరగాయలను జోడించండి
స్తంభింపచేసిన పండ్లతో స్మూతీని తయారు చేయండి
పిల్లల విందు కోసం కూరగాయల కబాబ్ మెనుని ప్రయత్నించండి
ఆమ్లెట్‌లో తరిగిన పుట్టగొడుగులు, ఆలివ్‌లు లేదా క్యారెట్లు జోడించండి

రసం చేసిన పండ్ల కంటే తాజా పండ్లను తినడం ఇంకా మంచిదని గుర్తుంచుకోండి. కారణం, పండ్లలోని ఫైబర్ సాధారణంగా రసం చేసినప్పుడు పోతుంది మరియు రసాన్ని కొన్నిసార్లు 6 టీస్పూన్ల చక్కెర వరకు స్వీటెనర్గా చేర్చవచ్చు.

ఎండిన పండ్ల సంగతేంటి? ఆప్రికాట్లు, ఆపిల్ చిప్స్ లేదా బచ్చలికూర చిప్స్ వంటి ఎండిన పండ్లలో ఇప్పటికీ విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఎండిన పండ్లలో కూడా చక్కెర చాలా ఉంటుంది మరియు దంత క్షయం కలిగిస్తుంది. ఎండిన పండ్లలో ఉండే చక్కెర తరచుగా జిగటగా ఉంటుంది మరియు పిల్లల దంతాలకు అంటుకుంటుంది.

మీరు మీ బిడ్డ లేదా పిల్లల కోసం ఎండిన పండ్లు మరియు కూరగాయలను అల్పాహారం చేయాలనుకుంటే, వారికి చిన్న భాగాలు ఇవ్వండి మరియు వారు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.