మధుమేహ వ్యాధిని నివారించడానికి కుటుంబాన్ని రక్షించడానికి 3 చర్యలు

డయాబెటిస్ యొక్క ముందస్తు నివారణలో ఒకటి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం. కుటుంబం వంటి దగ్గరి పరిధి నుండి ఇది కూడా వర్తించాలి. చిన్న వయస్సు నుండే మధుమేహాన్ని నివారించే దశగా కుటుంబంలో ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నేర్పించడం మరియు వర్తింపజేయడం ప్రారంభించడంలో తప్పు లేదు. ఏమి చేయవచ్చు?

మధుమేహ నివారణకు చర్యలు

Health.harvard.edu పేజీ నుండి కోట్ చేయబడినది, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని అవలంబించడం వల్ల ప్రిడియాబెటిస్ టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నివారించవచ్చు.ఈ ప్రకటన గత 20 సంవత్సరాలలో వైద్య పరిశోధనల ఆధారంగా రూపొందించబడింది.

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి ప్రభావం ఆనందాన్ని మరియు జీవిత నాణ్యతను కూడా సానుకూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువల్ల, మీరు వెంటనే మారాలి మరియు జీవితాన్ని ఆరోగ్యంగా మార్చగల పనులను ప్రారంభించాలి, తద్వారా ఇది వివిధ రకాల వ్యాధుల నుండి దూరంగా ఉంటుంది.

ముఖ్యంగా చిన్న వయస్సు నుండే మధుమేహాన్ని నివారించే ప్రయత్నంలో, మీరు ఈ క్రింది ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లను చేయవచ్చు.

చురుకుగా శారీరక శ్రమలు, వ్యాయామాలు చేయడం

మీరు మరియు మీ కుటుంబం క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమలు లేదా వ్యాయామాలు చేసినప్పుడు వివిధ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. మయో క్లినిక్ ప్రకారం, డయాబెటిస్‌ను నివారించడంలో సహాయపడే ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
రక్తంలో చక్కెర స్థిరత్వాన్ని నియంత్రించండి మరియు నిర్వహించండి

ప్రతిరోజూ వ్యాయామం దినచర్యగా చేసుకోండి. ఇది ఒక అలవాటుగా మారినప్పుడు, మీరు మరియు మీ కుటుంబ సభ్యులు దీనిని నిర్వహించడం కష్టం కాదు.

రక్తంలో చక్కెరను నిత్యం నియంత్రించండి మరియు పర్యవేక్షించండి

రక్తంలో చక్కెరను స్వతంత్రంగా లేదా వైద్యుడి సహాయంతో తనిఖీ చేయవచ్చు. రక్తంలో చక్కెరను తనిఖీ చేయడం ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని అందిస్తుంది మరియు డయాబెటిస్‌ను ముందుగా నివారించే దశలను కలిగి ఉంటుంది.

రక్తంలో చక్కెర తనిఖీ చేయడం మీకు సహాయపడుతుంది:

రక్తంలో చక్కెర స్థాయి ఎక్కువగా ఉందా లేదా తక్కువగా ఉందో గుర్తించండి
ఆహారం మరియు వ్యాయామం మీ చక్కెర స్థాయిలపై ప్రభావం చూపుతుందో లేదో తెలుసుకోండి
అనారోగ్యం లేదా రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలపై ఒత్తిడి వంటి ఇతర కారకాల ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోండి

అధిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని హైపర్గ్లైసీమియా అంటారు మరియు దీనికి విరుద్ధంగా, తక్కువ సంఖ్యను చూపిస్తే దానిని హైపోగ్లైసీమియా అంటారు.

హైపర్గ్లైసీమియా సాధారణంగా చక్కెర స్థాయిని కలిగి ఉంటుంది, ఇది ఎప్పుడైనా రక్తంలో చక్కెర డెసిలిటర్ (mg / dL) కు 200 మిల్లీగ్రాముల సంఖ్యను చూపిస్తుంది మరియు శరీర పరిస్థితిని బట్టి హైపోగ్లైసీమియా 70 mg / dL తగ్గుతుంది.

చక్కెర స్థాయిని తెలుసుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం, ఒక వైద్యుడి సహాయంతో. మీరు మరింత ఖచ్చితమైన రోగ నిర్ధారణను అందుకుంటారు మరియు మధుమేహాన్ని నివారించడానికి లేదా చికిత్స చేయడానికి దశల్లో సహాయం చేస్తారు.

మీ చక్కెర స్థాయిని తెలుసుకోవడం ద్వారా, మీరు ఇప్పటివరకు నివసిస్తున్న మీ జీవనశైలికి సూచనగా లేదా వివరణగా పరీక్ష ఫలితాలను ఉపయోగించవచ్చు. రక్తంలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉంటే, మీకు లేదా మీ కుటుంబ సభ్యులకు వెంటనే అలవాట్లు లేదా జీవనశైలిని మార్చడం మంచిది.

కలిసి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం మరియు అంగీకరించడం ప్రారంభించండి

ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి మరియు ఆహారాన్ని సులభంగా స్వీకరించడంలో సహాయపడటానికి, మీరు మీ కుటుంబంతో ప్రారంభించవచ్చు. ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు తినవలసి వచ్చినప్పటికీ, మీరు ఎంచుకున్న మెను ఏకపక్షంగా ఉండదు.

మధుమేహాన్ని నివారించడానికి ఒక దశగా మీ ఆహారాన్ని సర్దుబాటు చేసేటప్పుడు అనేక విషయాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం అవసరం. మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలను చేయవచ్చు మరియు ప్రతి భోజనంలో వాటిని వర్తించవచ్చు:

మీ చక్కెర మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్ తీసుకోవడం తగ్గించడం
శుద్ధి చేసిన ధాన్యపు ఉత్పత్తులకు మారండి
ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి
పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినడానికి విస్తరించండి
మాంసం వినియోగం మరియు దాని సన్నాహాలను నియంత్రించండి
చేపలు లేదా తృణధాన్యాలు వంటి కొవ్వు యొక్క మంచి వనరులను ఎంచుకోండి

డయాబెటిస్ నుండి కుటుంబాలను రక్షించడమే కాదు, వంశపారంపర్య చరిత్ర కారణంగా డయాబెటిస్ ప్రమాదం ఉన్న లేదా డయాబెటిక్ (డయాబెటిస్) గా మారిన కుటుంబాలకు కూడా పైన పేర్కొన్న మూడు దశలు తీసుకోవచ్చు.

డయాబెటిస్ నుండి రక్షించడానికి లేదా మధుమేహాన్ని నియంత్రించే ప్రయత్నంలో నెరవేర్చాల్సిన పోషకాలు లేదా పోషకాలతో సహా:

ఫైబర్, గ్లైసెమిక్ ప్రతిస్పందనను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది
కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి
గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడే మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఆమ్లాలు
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల మూలంగా ఒమేగా 3 మరియు 6
ఆరోగ్యం మరియు పోషక సమృద్ధి కోసం వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు

పైన ఉన్న వివిధ రకాల ఆహార వనరుల ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ఈ అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

దాన్ని నెరవేర్చడం కష్టంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు మీ పోషక తీసుకోవడం పెంచవచ్చు, ఉదాహరణకు, తక్కువ చక్కెర పాలు నుండి, మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు ప్రత్యేకంగా మరియు సమతుల్యతను కలిగి ఉంటుంది.

ఒక కుటుంబ సభ్యుడికి మధుమేహం ఉంటే, వారికి మద్దతు ఇవ్వడం కొనసాగించండి, తద్వారా వారు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించాలని కోరుకుంటారు మరియు మీరు కుటుంబాన్ని సంఘంలో చేరమని కూడా ప్రోత్సహించవచ్చు, తద్వారా వారు కథలను పంచుకోవచ్చు కాబట్టి వారు సులభంగా ఒత్తిడికి గురికారు.

డయాబెటిస్ అనేది ఆరోగ్య పరిస్థితి, దీనిని తేలికగా తీసుకోకూడదు. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడానికి ఉత్సాహంగా ఉండండి మరియు మెరుగుపరచండి, తద్వారా చక్కెర స్థాయిలు ఆరోగ్య సమస్యలకు దూరంగా ఉంటాయి.