తలనొప్పి నుండి బయటపడటానికి 15 మార్గాలు, తప్పక ప్రయత్నించాలి!

తలనొప్పి ఎవరినైనా, ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా కొట్టగలదు. తలనొప్పి యొక్క లక్షణాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి కూడా మారవచ్చు. అయితే, తలనొప్పి మీ సాధారణ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించవద్దు. తలనొప్పిని వదిలించుకోవడానికి, చికిత్స చేయడానికి లేదా ఉపశమనానికి వివిధ మార్గాలు ఉన్నాయి.

తలనొప్పి నుండి బయటపడటానికి వివిధ మార్గాలు మరియు చిట్కాలు

తలనొప్పికి కారణాలు మరియు మీరు భావించే లక్షణాలు వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారవచ్చు. కొన్నిసార్లు, కారణం తెలియదు, కానీ తలనొప్పి కూడా వైద్య పరిస్థితి లేదా అనారోగ్యానికి సంకేతంగా ఉంటుంది. మాయో క్లినిక్ కారణాలు మరియు లక్షణాలలో తేడాలు తెలుసుకోవడం మీకు మరియు మీ వైద్యుడు మీరు ఎదుర్కొంటున్న తలనొప్పి రకాన్ని నిర్ణయించడంలో సహాయపడుతుందని చెప్పారు.

ప్రతి రకమైన తలనొప్పికి వివిధ చికిత్స అవసరం. ఉదాహరణకు, వ్యాధిని నియంత్రించేటప్పుడు ద్వితీయ తలనొప్పి తగ్గుతుంది, లేదా ఒత్తిడి లేదా మెడ చుట్టూ కండరాలలో ఉద్రిక్తత పరిష్కరించబడితే టెన్షన్ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

ఏదేమైనా, ఈ పద్ధతులు కాకుండా, మీరు అనుభవించే తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం, తగ్గించడం లేదా నయం చేయడంలో సహాయపడే అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి. మీరు ప్రయత్నించగల తలనొప్పిని వేగంగా వదిలించుకోవడానికి కొన్ని మార్గాలు, చిట్కాలు లేదా ఉపాయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. చాలా నీరు త్రాగాలి

తలనొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గంగా సహా, తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు చాలా వైవిధ్యమైనవి. చాలా నీరు త్రాగటం ద్వారా, నిర్జలీకరణాన్ని అధిగమించవచ్చు. అనేక అధ్యయనాల విషయానికొస్తే, మైగ్రేన్లతో సహా తలనొప్పికి డీహైడ్రేషన్ ఒక సాధారణ ట్రిగ్గర్.

తలనొప్పిని తగ్గించడంతో పాటు, చాలా నీరు త్రాగటం కూడా భవిష్యత్తులో తలనొప్పి తిరిగి రాకుండా సహాయపడుతుంది. ఇది చేయుటకు, మీరు ఎక్కడికి వెళ్లినా వాటర్ బాటిల్‌ను మీతో తీసుకెళ్ళి రోజంతా త్రాగవచ్చు, ముఖ్యంగా ఒకసారి మీకు దాహం అనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది. అదనంగా, మీరు నీటిని కలిగి ఉన్న ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని పెంచడం ద్వారా నిర్జలీకరణాన్ని అధిగమించవచ్చు.

2. తల ప్రాంతాన్ని మంచుతో కుదించండి

మూలం: హెల్త్ బ్యూటీ ఐడియా

తలనొప్పి లేదా మైగ్రేన్లు కారణంగా మీ తల మండిపోతున్నప్పుడు, నొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి శీఘ్ర మార్గం మీ నుదిటిని లేదా దేవాలయాలను చల్లని వస్త్రంతో కుదించడం. కోల్డ్ కంప్రెస్లు తల వైపు కదులుతున్న తాపజనక ఉద్దీపనల విడుదలను నిరోధించగలవు, ఇది నొప్పిని తగ్గిస్తుంది.

ఇది చేయుటకు, మీరు చల్లని, తడి వాష్‌క్లాత్ వాడవచ్చు లేదా ఒక చిన్న సంచిని మంచుతో నింపి టవల్ లేదా మృదువైన గుడ్డలో చుట్టవచ్చు. గొంతు తలపై కుదింపును 10-15 నిమిషాలు ఉంచండి. మీరు దీన్ని మళ్ళీ చేయాలనుకుంటే, ముందుగా 15 నిమిషాలు విరామం ఇవ్వండి.

3. వాడండి తాపన ప్యాడ్ లేదా వెచ్చని కుదించు

మీరు టెన్షన్-రకం తలనొప్పిని అనుభవిస్తే ఇది భిన్నంగా ఉంటుంది (ఉద్రిక్తత తలనొప్పి). ఈ రకమైన తలనొప్పిలో, మీరు తాపన ప్యాడ్‌ను ఉపయోగించవచ్చు (తాపన ప్యాడ్) మీ మెడలో లేదా మీ తల వెనుక భాగంలో నొప్పిని తగ్గించడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక కండరాల ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

అది లేకపోతే తాపన ప్యాడ్, మీరు వెచ్చని నీటిలో ముంచిన టవల్ లేదా వెచ్చని నీటితో నిండిన బాటిల్‌తో మీ స్వంత వెచ్చని కంప్రెస్ చేయవచ్చు. అదనంగా, స్నానం చేయడం లేదా గోరువెచ్చని నీటిలో నానబెట్టడం ఈ రకమైన తలనొప్పికి చికిత్స చేయడానికి ఒక మార్గం.

4. తల ప్రాంతంపై ఒత్తిడిని నివారించండి

తలనొప్పి తాకినప్పుడు, సాధ్యమైనంతవరకు తల ప్రాంతంలో అధిక ఒత్తిడిని తొలగించండి. కారణం, తలనొప్పి చాలా గట్టిగా హెయిర్ టై, ఇరుకైన టోపీ, చాలా పొడవుగా లేదా చాలా చిన్న గాజులు ధరించడం మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు హెడ్‌బ్యాండ్ (హెడ్‌బ్యాండ్) ధరించడం ద్వారా ప్రేరేపించవచ్చు.

మీ తల ప్రాంతంలో ఉన్న సంబంధాలను విప్పు లేదా మొదట నొప్పి తగ్గే వరకు తలపై అంటుకునే ఏవైనా ఉపకరణాలను తొలగించండి.

5. మసక లేదా చీకటి ప్రదేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి

కంప్యూటర్ తెరల నుండి ప్రకాశవంతమైన, మినుకుమినుకుమనే లైట్లు లేదా మెరుస్తున్న లైట్లు కూడా తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లకు కారణమవుతాయి. అందువల్ల, తలనొప్పి తీవ్రతరం అయితే, మొదట మీ సీటు నుండి బయటపడండి మరియు తక్కువ కాంతి ఉన్న ప్రదేశంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.

బ్లైండ్లను బిగించి లైట్లను ఆపివేసి కిటికీలను మూసివేయండి. గది వాతావరణాన్ని జనానికి దూరంగా, వీలైనంత ప్రశాంతంగా చేయండి. మీరు కార్యకలాపాలు చేయడానికి ఇంటి నుండి బయట ఉంటే, సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం మందులు లేకుండా తలనొప్పి నుండి బయటపడటానికి ఒక మార్గం.

6. నమలడం ఆపండి

మీకు తలనొప్పి ఉంటే, చూయింగ్ గమ్‌తో సహా కఠినమైన మరియు అంటుకునే ఆహారాన్ని నమలడం మానుకోండి. ఇది మీ దవడ గొంతును కలిగించడమే కాదు, ఇది మీ తలనొప్పిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది.

కనుగొన్న అధ్యయనం నుండి, చూయింగ్ గమ్ తలనొప్పి దాడులను ప్రేరేపిస్తుంది, ముఖ్యంగా టెన్షన్ తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్లు. అందువల్ల, ఈ లక్షణాలకు చికిత్స చేయడంలో మీకు తలనొప్పి ఉంటే మీరు ఈ అలవాటును ఆపాలి.

7. తగినంత నిద్ర పొందండి

కొన్నిసార్లు, మీ నిద్ర విధానాలను మెరుగుపరచడం ద్వారా తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. నిద్ర లేమి ట్రిగ్గర్‌లలో ఒకటి అయితే, తగినంత నిద్రపోవడం మందులు లేకుండా తలనొప్పి నుండి బయటపడటానికి ఒక మార్గం. అంతే కాదు, సాధారణ దినచర్యతో తగినంత నిద్రపోవడం కూడా ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుంది లేదా భవిష్యత్తులో తలనొప్పిని నివారించవచ్చు.

8. సాగదీయండి

తలనొప్పికి ఒక కారణం ఒత్తిడి లేదా ఇతర పరిస్థితుల కారణంగా కండరాల ఉద్రిక్తత. అందువల్ల, తలనొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి మరొక మార్గం శరీరానికి విశ్రాంతి మరియు సాగదీయడం.

సాగదీయడంతో పాటు, యోగా, పైలేట్స్, తాయ్ చి మరియు రెగ్యులర్ వాకింగ్ వంటి తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందే క్రీడలను కూడా మీరు చేయవచ్చు.

9. హెడ్ మసాజ్ చేయండి

తలనొప్పి నుండి బయటపడటానికి మరొక మార్గం తల, మెడ మరియు దేవాలయాల ప్రాంతానికి మసాజ్ చేయడం. సాగదీయడం మాదిరిగానే, ఈ ప్రాంతాలకు మసాజ్ చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి విశ్రాంతి లభిస్తుంది మరియు ఒత్తిడి వల్ల తలెత్తే తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది.

తలనొప్పికి మసాజ్ చేయడం వలన తల యొక్క ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని చూపుడు వేలు లేదా బొటనవేలు ఉపయోగించి మసాజ్ చేయడం ద్వారా చేయవచ్చు. కొన్ని సెకన్ల పాటు లైట్ మసాజ్ ఇవ్వండి మరియు నొప్పి తగ్గడం ప్రారంభమయ్యే వరకు పునరావృతం చేయండి.

10. భంగిమను మెరుగుపరచండి

మంచి భంగిమ మీ కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది, ఇది తలనొప్పిని తగ్గిస్తుంది. అందువల్ల, మందులు లేకుండా తలనొప్పిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక మార్గం లేదా చిట్కాలు మీ భంగిమను మెరుగుపరచడం మరియు నిర్వహించడం.

ఈ భంగిమను నిర్వహించడానికి, మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు మీ భుజాలను నిఠారుగా మరియు మీ అబ్స్ మరియు పిరుదులను లాగేటప్పుడు తల పైకెత్తవచ్చు. కూర్చున్నప్పుడు, మీ తొడలు నేలకి సమాంతరంగా ఉన్నాయని మరియు మీ తల ముందుకు వంగి ఉండకుండా చూసుకోండి.

11. తలనొప్పిని నయం చేసే ఆహారాలు

కొన్ని ఆహారాలు తినడం తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం కలిగించే మార్గమని నమ్ముతారు. మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని తలనొప్పిని తగ్గించే ఆహారాలు, అవి కూరగాయలు, కాయలు, చాక్లెట్ లేదా మెగ్నీషియం కలిగిన ఇతర రకాల ఆహారాలు. ఆహారం కాకుండా, మెగ్నీషియం మందులు కూడా మీకు ఒక ఎంపిక.

మెగ్నీషియం శరీరానికి రక్త నాళాలను సడలించడానికి సహాయపడుతుంది, తద్వారా రక్తం మరియు ఆక్సిజన్ మెదడుకు ప్రవహిస్తాయి. ఈ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల rag తుస్రావం సమయంలో మైగ్రేన్లు లేదా తలనొప్పితో సహా మైగ్రేన్ల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు.

12. వెచ్చని టీ లేదా కాఫీ తాగండి

టీ మరియు కాఫీని ఇష్టపడేవారికి, తలనొప్పి నుండి బయటపడటానికి ఈ పద్ధతి ఖచ్చితంగా తప్పదు. కెఫిన్ కలిగి ఉన్న టీ లేదా కాఫీ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందగలదని పేర్కొన్నారు.

తలనొప్పి తాకినప్పుడు, శరీరం అడెనోసిన్ ను విడుదల చేస్తుంది, దీనివల్ల తల యొక్క రక్త నాళాలు విడదీయబడతాయి, నొప్పి వస్తుంది. కెఫిన్ తీసుకోవడం ఈ విస్తరించిన రక్త నాళాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, మీరు తీసుకునే కెఫిన్ స్థాయిలపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి ఎందుకంటే అధిక కెఫిన్ కూడా తలనొప్పిని రేకెత్తిస్తుంది.

13. ఆక్యుపంక్చర్ చేయండి

ఆక్యుపంక్చర్ అనేది చైనాలో ఉద్భవించిన ఒక రకమైన సాంప్రదాయ medicine షధం. ఆక్యుపంక్చర్ పనిచేసే విధానం శరీరంలోని ప్రాంతాలపై సన్నని సూదులను నిర్దిష్ట బిందువులలోకి చేర్చడం.

దీర్ఘకాలిక తలనొప్పి మరియు మైగ్రేన్ నుండి ఉపశమనం పొందటానికి ఆక్యుపంక్చర్ మంచి మార్గమని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. కొన్ని ప్రాంతాలపై నొక్కిన సూదులు నరాలను ఉత్తేజపరుస్తాయి, తద్వారా అవి ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేస్తాయి.

14. శారీరక చికిత్స చేయండి

ఇతర రకాల తలనొప్పికి కొద్దిగా భిన్నంగా ఉంటుంది. తలనొప్పి రకాలు గర్భాశయఇది శారీరక చికిత్స ద్వారా మాత్రమే నయమవుతుంది. తలనొప్పి గర్భాశయ ఇది ద్వితీయ రకం తలనొప్పి, ఇది మెడ ప్రాంతంలో మొదలవుతుంది కాని తలలో మాత్రమే అనిపిస్తుంది.

సాధారణంగా చేయబోయే శారీరక చికిత్స వ్యాయామాలు తల మరియు మెడను కదిలించడం, ఉమ్మడి కదలిక, కండరాల బలం మరియు లోపలి మెడలో ఓర్పు.

15. తలనొప్పి ఉపశమనం తీసుకోవడం

పై పద్ధతి ఇప్పటికీ మీ తలనొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందలేకపోతే, మీరు చేయగలిగేది విశ్రాంతి మరియు తలనొప్పి మందులు, ఆస్పిరిన్, ఇబుప్రోఫెన్, పారాసెటమాల్ మరియు ఇతరులు. ఈ తలనొప్పి మందులు ఫార్మసీలలో లభిస్తాయి మరియు మీరు డాక్టర్ ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా వాటిని కౌంటర్ ద్వారా కొనుగోలు చేయవచ్చు.

అయినప్పటికీ, తలనొప్పి చాలా బాధించేది లేదా ఇతర లక్షణాలతో ఉంటే, మీ పరిస్థితికి తగినట్లుగా తగిన మందులు లేదా ఇతర చికిత్స పొందడానికి మీరు వెంటనే వైద్యుడిని చూడాలి.

పై పద్ధతులతో పాటు, మీరు ఇంట్లో సులభంగా కనుగొనగలిగే తలనొప్పికి వివిధ సహజ నివారణలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు. అల్లం నీటితో తయారు చేయడం లేదా ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించడం వంటి కొన్ని సహజ నివారణలు. అదనంగా, మద్యం సేవించడం, ధూమపానం, ఒత్తిడి లేదా భోజనం దాటవేయడం వంటి మీలో తలనొప్పిని కలిగించే వివిధ చెడు జీవనశైలిని కూడా నివారించండి.