రేగు పండ్లు, తీపి మరియు పుల్లని పండ్ల యొక్క ప్రయోజనాలు అనేక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నాయి

సూపర్ఫుడ్ ఆహారాలలో రేగు పండ్లు ఒకటి. రేగు పండ్లు రోసేసియా కుటుంబానికి చెందినవి, ఇందులో పీచ్, నేరేడు పండు మరియు నెక్టరైన్లు కూడా ఉన్నాయి. రేగు పండు యొక్క పదకొండు ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

రేగు పండ్ల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఏమిటి?

1. ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను నిర్వహించండి

రేగు యొక్క బాగా తెలిసిన ప్రయోజనం మలబద్దకాన్ని నివారించే వారి సామర్థ్యం. ప్లం ఫైబర్ మల ద్రవ్యరాశిని కాంపాక్ట్ చేస్తుంది మరియు దాని తొలగింపు ప్రక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది, తద్వారా పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ మరియు హేమోరాయిడ్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఇంతలో, రేగు యొక్క కరగని ఫైబర్, పెద్ద ప్రేగులలో నివసించే మంచి బ్యాక్టీరియాకు ఆహారాన్ని అందించడానికి ఉపయోగపడుతుంది, తద్వారా దాని జనాభాను కాపాడటానికి సహాయపడుతుంది. ప్రేగులలోని మంచి బ్యాక్టీరియా బ్యూట్రిక్ యాసిడ్ అనే చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. బ్యూట్రిక్ ఆమ్లం పెద్దప్రేగు కణాలకు ప్రధాన ఇంధనంగా పనిచేస్తుంది మరియు అవయవాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

గట్లోని మంచి బ్యాక్టీరియా రెండు ఇతర చిన్న-గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలను సృష్టిస్తుంది, ప్రొపియోనిక్ మరియు ఎసిటిక్ ఆమ్లాలు, వీటిని కాలేయం మరియు కండరాల కణాలు ఇంధనంగా ఉపయోగిస్తాయి. ఈ స్నేహపూర్వక బ్యాక్టీరియా కూడా వ్యాధి కలిగించే వ్యాధికారక క్రిములతో పోరాడుతుంది మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో బతికేలా చేస్తుంది.

2. తక్కువ కొలెస్ట్రాల్

ప్లం ఫైబర్ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ప్రొపియోనిక్ ఆమ్లం ఒక రకమైన కరగని ఫైబర్. ప్రొపియోనిక్ ఆమ్లం కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించే లక్షణాలను కలిగి ఉందని వైద్య ఆధారాలు ఇప్పటివరకు నివేదించాయి. జంతువుల అధ్యయనాలలో, ప్రొపియోనిక్ ఆమ్లం కాలేయం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిలో పాల్గొనే ఎంజైమ్ అయిన HMG-CoA రిడక్టేజ్‌ను నిరోధిస్తుందని తేలింది.

ఈ ఎంజైమ్ యొక్క కార్యాచరణను తగ్గించడం ద్వారా, ప్రొపియోనిక్ ఆమ్లం పిత్త ఆమ్లాలతో బంధించడం ద్వారా మరియు మలం ద్వారా శరీరం నుండి తొలగించడం ద్వారా రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. పిత్త ఆమ్లాలు కొలెస్ట్రాల్ నుండి కాలేయం ద్వారా ఉత్పత్తి అయ్యే కొవ్వును జీర్ణం చేయడానికి ఉపయోగించే సమ్మేళనాలు. ప్లం ఫైబర్‌తో పిత్త ఆమ్లాలు విసర్జించినప్పుడు, కాలేయం తప్పనిసరిగా కొత్త పిత్త ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేయాలి మరియు ఎక్కువ కొలెస్ట్రాల్‌ను విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది, తద్వారా ప్రసరణలో కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని తగ్గిస్తుంది. కరిగే ఫైబర్ కాలేయం ఉత్పత్తి చేసే కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

3. అధిక యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి

రేగు పండ్లలో నియోక్లోరోజెనిక్ మరియు క్లోరోజెనిక్ ఆమ్లాలు అనే ప్రత్యేకమైన ఫైటోన్యూట్రియెంట్స్ ఉంటాయి. ఈ రెండు పదార్ధాలను ఫినాల్లుగా వర్గీకరించారు. ఫినాల్ అనేది ఒక రకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్, ఇది సూపర్ ఆక్సైడ్ అయాన్ రాడికల్స్ అని పిలువబడే హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్థీకరించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తేలింది. కొవ్వులో ఆక్సిజన్ విచ్ఛిన్నం కాకుండా ఉండటానికి ఫినాల్ కూడా సహాయపడుతుందని తేలింది. మెదడు కణాలు మరియు కొలెస్ట్రాల్ వంటి అణువులతో సహా శరీర కణాలు ఎక్కువగా కొవ్వుతో కూడి ఉంటాయి, కాబట్టి కొవ్వుకు స్వేచ్ఛా రాడికల్ నష్టాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం.

4. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోండి

ప్రూనే పొటాషియం యొక్క మంచి మూలం, ఇది శరీరంలోని వివిధ ముఖ్యమైన పనితీరులకు సహాయపడుతుంది. ఈ ఖనిజం గుండె లయ, నరాల ప్రేరణలు, గుండె కండరాల సంకోచం మరియు రక్తపోటును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. శరీరం సహజంగా పొటాషియంను ఉత్పత్తి చేయనందున, ప్రూనే యొక్క రెగ్యులర్ వినియోగం లేదా జ్యూస్ వెర్షన్ మీ రోజువారీ పొటాషియం అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఇంకా ఏమిటంటే, ప్లం యొక్క నేచురల్ కలరింగ్ ఏజెంట్, ఆంథోసైనిన్, హానికరమైన ఫ్రీ రాడికల్స్ ను తటస్తం చేయడం ద్వారా క్యాన్సర్ నుండి రక్షించగలదు.

5. రక్తహీనతను నివారించండి

శ్వాస ఆడకపోవడం, చిరాకు, లేత చర్మం మరియు అలసట తేలికపాటి రక్తహీనతకు సంకేతాలు. శరీరానికి తగినంత ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలు లేనప్పుడు రక్తహీనత వస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాలను తయారు చేయడానికి, మీ శరీరానికి ఇనుము తగినంతగా తీసుకోవాలి. ప్రూనే ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం మరియు ఇనుము లోపాన్ని నివారించడానికి మరియు చికిత్స చేయడానికి సహాయపడుతుంది. రెండు వందల యాభై గ్రాముల ప్రూనేలో 0.81 మిల్లీగ్రాముల ఇనుము ఉంటుంది, ఇది శరీర రోజువారీ ఇనుము అవసరాలలో 4.5 శాతం అందిస్తుంది.

6. బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్స

ఎండిన రేగు ఖనిజ బోరాన్ యొక్క ముఖ్యమైన మూలం, ఇది బలమైన ఎముకలు మరియు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. బోరాన్ మానసిక తీక్షణత మరియు కండరాల సమన్వయాన్ని మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.

ప్లం బోలు ఎముకల వ్యాధికి చికిత్స చేయగలదని నమ్ముతారు. ఫ్లోరిడా స్టేట్ యూనివర్శిటీ మరియు ఓక్లహోమా స్టేట్ యూనివర్శిటీల సంయుక్త అధ్యయనం, బోలు ఎముకల వ్యాధి బారిన పడే men తుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో ఎముకల నష్టాన్ని ప్రూనే నిరోధించగలదని రుజువు చూపిస్తుంది. ఎముక ఆరోగ్యానికి రేగు పండ్ల యొక్క ప్రయోజనాలు ఎముక మజ్జకు రేడియేషన్ కారణంగా ఎముక సాంద్రత కోల్పోవడాన్ని ఎదుర్కోవడం.

7. రక్తంలో చక్కెరను తగ్గించడం

రేగు పండ్లలో తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక స్థాయి ఉన్న ఆహారాలు ఉన్నాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడానికి మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఈ ఆహారాలు మీకు సహాయపడతాయని దీని అర్థం.

8. సిఓపిడి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

ఎంఫిసెమాతో సహా దీర్ఘకాలిక అబ్స్ట్రక్టివ్ పల్మనరీ డిసీజ్ (సిఓపిడి) అనేది ఒక రకమైన దీర్ఘకాలిక వ్యాధి, ఇది శ్వాస సమస్యలను కలిగిస్తుంది. COPD కి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి, కాని ప్రస్తుతం ఈ రెండు వ్యాధులకు ధూమపానం ప్రత్యక్ష కారణం.

యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సహా పాలీఫెనాల్స్ కలిగిన ఆహారాలు సిఓపిడి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయని ఒక కొత్త అధ్యయనం నివేదించింది. ప్రూనేలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తటస్తం చేయడం ద్వారా ధూమపానం వల్ల కలిగే నష్టాన్ని ఎదుర్కోగలవు. అధ్యయనాలు ఎంఫిసెమా, సిఓపిడి మరియు lung పిరితిత్తుల క్యాన్సర్ అవకాశాలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, అయినప్పటికీ అధ్యయనాలు lung పిరితిత్తుల ఆరోగ్యం కోసం ప్రూనేలను ప్రత్యేకంగా చూడలేదు.

9. పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం

పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్‌ను గుర్తించడం చాలా కష్టం, కానీ దాని పురోగతి చాలా ప్రాణాంతకం. యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం వల్ల ఈ క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.

టెక్సాస్ A & M విశ్వవిద్యాలయం మరియు నార్త్ కరోలినా విశ్వవిద్యాలయం ఇటీవల నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం, ఎండిన రేగు పండ్లు తినడం వల్ల పెద్దప్రేగులో మంచి బ్యాక్టీరియా జనాభా పెరుగుతుందని నిర్ధారించారు. ఇది పెద్దప్రేగు క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

10. మెదడు తీక్షణతను పెంచండి

క్యాన్సర్‌ను ప్రేరేపించగల శరీరంలో ఫ్రీ రాడికల్స్‌తో పోరాడటంలో పాత్ర పోషించడంతో పాటు, రేగు పండ్ల నుండి వచ్చే ముఖ్యమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడును నిరోధించగలవు ఎందుకంటే అవి మెదడు కణాలను దెబ్బతీసే ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను తటస్తం చేయడంలో సహాయపడతాయి. దీనిపై రేగు పండ్ల ప్రయోజనాలను పొందడానికి, రోజుకు 3-4 పండ్లను క్రమం తప్పకుండా తినడం సరిపోతుంది.

11. బరువు తగ్గండి

మీ బరువును నిర్వహించడానికి రేగు పండ్లు మీకు సహాయపడతాయి. కారణం, పుల్లని రుచి చూసే ఈ ముదురు ple దా రంగు పండులో చాలా ఫైబర్ మరియు తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక ఉంటుంది. దట్టమైన ప్లం ఫ్రూట్ ఫైబర్ శరీరం ద్వారా జీర్ణం కావడానికి నెమ్మదిగా ఉంటుంది, అయితే తక్కువ గ్లైసెమిక్ సూచిక రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల విడుదలను నియంత్రించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది, తద్వారా మిమ్మల్ని ఎక్కువసేపు చేస్తుంది. ప్రూనేలో సహజమైన సార్బిటాల్ ఉంటుంది, శరీరంలో నెమ్మదిగా శోషణ రేటు కలిగిన చక్కెర ఆల్కహాల్.

ఎక్కువ రేగు పండ్లు తినకండి

రేగు పండ్లు తినడం ప్రారంభించటానికి ఆసక్తి ఉందా? కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు, అవును! అధిక రేగు తినడం వల్ల అపానవాయువు మరియు మలబద్ధకం కలుగుతుంది. అధికంగా ఫైబర్ తీసుకోవడం వల్ల అతిసారం కూడా వస్తుంది.