11 చల్లగా ఉన్నప్పుడు బాడీ వార్మర్‌లకు ఆహారం & బుల్; హలో ఆరోగ్యకరమైన

అది ఇష్టం లేకపోయినా, త్వరలో వర్షాకాలం - వరద కాలం కూడా మనకు స్వాగతం పలుకుతుంది. బయటి ఉష్ణోగ్రత పడిపోతున్నప్పుడు, మీరు చలిని కలిగించే బలమైన గాలుల నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి మందపాటి వెచ్చని బట్టల పొరలను పేర్చడం ద్వారా వేడెక్కవచ్చు. కొన్నిసార్లు, ఒక కప్పు వెచ్చని తాజా టీ మరియు ఒక గిన్నె మీట్ బాల్స్ వేడిగా తింటే కూడా వర్షం వచ్చినప్పుడు శరీరాన్ని వేడెక్కించడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

చల్లటి ఉష్ణోగ్రతలతో పోరాడటానికి ఉత్తమ మార్గం మీ శరీరాన్ని లోపలి నుండి ఆహారంతో వేడి చేయడం. కానీ ఏదైనా మీట్‌బాల్ మాత్రమే కాదు. కొన్ని ఆహారాలు సహజంగా మీ శరీరంలో ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతాయి, ఇది ఆరోగ్యకరమైనది ఎందుకంటే అవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే పోషకాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు చల్లని వాతావరణం నుండి బయటపడాలి.

ఆహారం శరీరాన్ని ఎలా వేడి చేస్తుంది?

ఆహారం ద్వారా శరీరాన్ని వేడెక్కే ప్రక్రియను థర్మోజెనిసిస్ ప్రక్రియ అంటారు. ఆహారం శరీరంలోకి ప్రవేశించిన తరువాత, జీర్ణవ్యవస్థ తన పనిని ప్రారంభిస్తుంది: ఆహారాన్ని చాలా గంటలు జీర్ణం చేయండి. జీర్ణమయ్యే ఈ ఆహారాన్ని శరీరాన్ని కదిలించడానికి శరీరం శక్తిగా మారుస్తుంది, ఇది శరీరాన్ని బయటి నుండి వేడి చేస్తుంది. మిగిలిన శక్తిలో కొన్ని వేడిగా మార్చబడతాయి, ఇది శరీరంలోని ఉష్ణోగ్రతను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

లైవ్ స్ట్రాంగ్ నుండి రిపోర్టింగ్, నేషనల్ కౌన్సిల్ ఆఫ్ స్ట్రెంత్ అండ్ ఫిట్నెస్, ఆహారం నుండి ఉత్పత్తి అయ్యే వేడి మొత్తం తినే ఆహారం రకం మరియు భోజనంలో కేలరీల సంఖ్యపై ఆధారపడి ఉంటుందని నివేదిస్తుంది.

శరీరాన్ని వేడి చేసే ఆహారాలు ఏమిటి?

ఎర్రబడిన వర్షాకాలంలో మిమ్మల్ని వెచ్చగా ఉంచడానికి లోపలి నుండి మీ శరీర ఉష్ణోగ్రతను సహజంగా పెంచడానికి ఈ పదకొండు ఆహారాలను ప్రయత్నించండి.

1. అల్లం

అల్లం దాని గింజ రుచి మరియు థర్మోజెనిక్ లక్షణాలను రెండు చిక్కని సమ్మేళనాల కలయిక నుండి పొందుతుంది: జింజెరోల్ మరియు షోగాల్. అల్లం తలనొప్పి మరియు జీర్ణ సమస్యల నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుందని నమ్ముతారు, కాని చల్లని రోజులలో శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి అల్లం కూడా గొప్పది. ఈట్ దిస్ నివేదించిన మెటబాలిజం జర్నల్‌లో 2012 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, అల్లం ఆకలిని కూడా తగ్గిస్తుందని కనుగొంది, ఇది బరువును నిర్వహించడంలో సంభావ్య పాత్ర పోషిస్తుందని భావించారు.

అల్లం చికెన్ సూప్ లేదా ఒక కప్పు వెచ్చని టీలో ఉంచవచ్చు. లేదా మీరు అల్లం యొక్క నమ్మకమైన వ్యసనపరులలో ఒకరు కావచ్చు? కానీ వాస్తవానికి, ముడి అల్లం నమలడం శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి మరింత సమర్థవంతంగా పనిచేస్తుందని అంటారు ఎందుకంటే ముడి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడం వల్ల వండిన ఆహారం కంటే ఎక్కువ సమయం శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది.

ALSO READ: ఫార్ట్స్‌ను ప్రేరేపించగల ఆహారాల జాబితా

2. వెల్లుల్లి

అల్లం వలె, వెల్లుల్లి రక్తప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది, రక్తం గడ్డకట్టడాన్ని నివారిస్తుంది మరియు మీరు కోరుకునే వెచ్చదనాన్ని ఇస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి, వెల్లుల్లి ముడి బాగా తీసుకుంటుంది కాబట్టి మీరు శరీర ఉష్ణోగ్రతలో ఎక్కువ కాలం ఆనందించవచ్చు. మీరు వాసనను నిలబెట్టుకోలేకపోతే, మీరు తరిగిన ఉల్లిపాయలను పాస్తా, సూప్ లేదా భోజనానికి pick రగాయ వంటి వివిధ రకాల వంటలలో చేర్చవచ్చు.

3. మిరప మరియు నల్ల మిరియాలు

ఎర్ర మిరియాలు లేదా నల్ల మిరియాలు వంటి సుగంధ ద్రవ్యాలతో ఆహారాన్ని తినడం వల్ల రక్తప్రసరణ వ్యవస్థ ఉద్దీపన చెందుతుంది, ఇది శరీరమంతా వెచ్చని అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, 2006 లో "ఫిజియాలజీ & బిహేవియర్" పత్రికలో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం. క్యాప్సైసిన్ అనే క్రియాశీల సమ్మేళనానికి ఇదంతా కృతజ్ఞతలు. మిరపకాయ మరియు నల్ల మిరియాలు కూడా సంపూర్ణత్వం మరియు శరీర కొవ్వు విచ్ఛిన్నం వంటి భావాలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే అవకాశం ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.

ALSO READ: స్పైసీ ఫుడ్ ఆరోగ్యానికి మంచిగా ఉండటానికి 5 కారణాలు

మిరపకాయలు మరియు నల్ల మిరియాలు తినేటప్పుడు జాగ్రత్త వహించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఈ మసాలా దినుసులు కొన్ని మీరు మసాలా ఆహారాన్ని తినడం అలవాటు చేసుకోకపోతే మీ నోరు మరియు గొంతు లోపలి భాగాన్ని కాల్చవచ్చు. కడుపు పూతల ఉన్నవారికి ఎలాంటి మిరపకాయను కూడా తినడానికి అనుమతి లేదు, ఎందుకంటే మిరపకాయలు వారి పరిస్థితి యొక్క వైద్యం మందగిస్తాయి.

4. వోట్మీల్

వోట్స్ తృణధాన్యాలు నుండి తయారవుతాయి; కేబర్లు మరియు తీపి రొట్టెలు వంటి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల కన్నా జీర్ణం కావడానికి ఎక్కువ సమయం తీసుకునే ఫైబర్ మరియు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్‌తో సమృద్ధిగా ఉంటుంది. వెచ్చని వోట్మీల్ గిన్నె తినడం వల్ల మీకు ఎక్కువ కాలం సంతృప్తి లభిస్తుంది, కానీ మీ శరీరాన్ని వేడి చేస్తుంది ఎందుకంటే ఈ జీర్ణ ప్రక్రియ కూడా ఎక్కువ ఉష్ణ శక్తిని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

అదనంగా, ఓట్స్‌లో బీటా-గ్లూకాన్స్ అనే శక్తివంతమైన పిండి పదార్ధం ఉంటుంది. మీ శరీరం యొక్క సాధారణ లేదా అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలతో సంబంధం లేకుండా, బీటా-గ్లూకాన్ రోజుకు 3 గ్రాముల వరకు తీసుకోవడం వల్ల చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను 5-10 శాతం తగ్గించవచ్చని న్యూట్రిషన్ రివ్యూస్ పరిశోధనలో పేర్కొంది.

5. బ్రౌన్ రైస్

ఎర్ర బియ్యం (బ్రౌన్ రైస్) సగం మిల్లింగ్ చేసిన బియ్యం (బియ్యం యొక్క బయటి చర్మం మాత్రమే తొలగించబడుతుంది) మరియు తెల్ల బియ్యంగా మారడానికి పదేపదే పాలిషింగ్ ప్రక్రియ ద్వారా వెళ్ళలేదు. గోధుమ మాదిరిగా, బ్రౌన్ రైస్ అనేది సంక్లిష్టమైన కార్బోహైడ్రేట్, ఇది నెమ్మదిగా శక్తిగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది, ఇది మీరు జీర్ణమయ్యేటప్పుడు మీ శరీరాన్ని వేడి చేస్తుంది.

6. గ్రీన్ టీ

గ్రీన్ టీలో రెండు క్రియాశీల పదార్థాలు ఉన్నాయి - కెఫిన్, మరియు కాటెచిన్స్ అని పిలువబడే పాలీఫెనాల్స్ - ఇవి శరీర వేడిని పెంచుతాయి మరియు ఒకదానికొకటి ప్రభావాలను పెంచడానికి కలిసి పనిచేస్తాయి. గ్రీన్ టీలోని కాటెచిన్స్ శరీరంలోని కొన్ని ఎంజైమ్‌లను నిరోధించడం ద్వారా థర్మోజెనిసిస్ ప్రక్రియను పెంచుతాయి. శరీరం యొక్క కొవ్వు కణజాలం నుండి కొవ్వు ఆమ్లాల విడుదలను ప్రేరేపించడం ద్వారా కెఫిన్ జీవక్రియను పెంచుతుంది, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది.

ALSO READ: మాచా vs గ్రీన్ టీ, తేడా ఏమిటి?

7. దుంపలు మరియు రూట్ కూరగాయలు

క్యాబేజీ మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు, కాలే, చిలగడదుంపలు, గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు మరియు బంగాళాదుంపలు వంటి రూట్ కూరగాయలు మరియు దుంపలు శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి కూరగాయల యొక్క అత్యంత ప్రభావవంతమైన సమూహాలలో ఒకటి. పైన ఉన్న ఇతర కూరగాయల ప్రతిరూపాల కంటే శరీరంలో ప్రాసెస్ చేయడానికి రెండింటికి ఎక్కువ శక్తి అవసరం.

శరీరం జీర్ణం కావడానికి పనిచేస్తున్నప్పుడు, థర్మోజెనిసిస్ ప్రక్రియ ద్వారా శక్తి సృష్టించబడుతుంది, ఇది శరీర ఉష్ణోగ్రతను పెంచుతుంది. ఈ కూరగాయల సమూహం విటమిన్లు ఎ మరియు సి, కాల్షియం, పొటాషియం, ఫైబర్ మరియు కొద్దిగా ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటుంది.

8. సన్న మాంసం

మీ చేతులు మరియు కాళ్ళు ఎల్లప్పుడూ చల్లగా అనిపిస్తే, మీకు ఇనుము లోపం రక్తహీనత ఉండవచ్చు. ఈ పరిస్థితి ఉన్న కొంతమందికి తగినంత పోషకాహారం ఉంటుంది, కానీ శరీరానికి వాటిని గ్రహించడంలో ఇబ్బంది ఉంటుంది; ఇతరులు ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినరు. నిజమైన అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారం తినడం వల్ల అధిక కార్బోహైడ్రేట్ లేదా అధిక కొవ్వు ఉన్న ఆహారం కంటే మీ శరీరాన్ని బాగా వేడి చేయవచ్చు.

గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం లేదా పౌల్ట్రీ మరియు గుడ్ల సన్నని కోతలు అన్నీ పైన పేర్కొన్న ప్రమాణాలకు సరిపోతాయి కాని హానికరమైన సంతృప్త కొవ్వులలో కూడా తక్కువగా ఉంటాయి. తృణధాన్యాలు మరియు చిక్కుళ్ళు (వేరుశెనగ లేదా వాల్నట్) వంటి అనేక ఇతర కూరగాయల ప్రోటీన్ వనరులు ఉన్నప్పటికీ, ఇతర వనరులతో పోల్చినప్పుడు మానవ శరీరం జంతు ప్రోటీన్ నుండి ఎక్కువ ఇనుమును గ్రహిస్తుంది.

9. యాపిల్స్

యాపిల్స్‌లో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది. కరిగే ఫైబర్ జీర్ణ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది, కరగనిది ఇతర ఆహారాలు మీ సిస్టమ్ ద్వారా మరింత సజావుగా వెళ్ళడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ రెండింటి కలయిక వల్ల కడుపులో తేలికగా ఆకలి ఉండదు మరియు సమస్యలకు కూడా తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. మొదట చర్మాన్ని తొక్కకుండా మీరు ఆపిల్ నమలడం నిర్ధారించుకోండి.

ఆపిల్ చర్మం మాంసం కంటే ఫైబర్ యొక్క గొప్ప వనరు అని న్యూయార్క్ నగరంలోని మాంటెఫియోర్ మెడికల్ సెంటర్‌లోని బారియాట్రిక్ డైటీషియన్ మెలిస్సా రిఫ్కిన్ చెప్పారు. అదనంగా, ఆపిల్ల దాదాపు 86% నీటిని కలిగి ఉంటాయి, కాబట్టి వర్షాకాలంలో ఆపిల్లపై అల్పాహారం తీసుకోవడం శరీరాన్ని వేడి చేయడమే కాకుండా, హైడ్రేట్ గా ఉంచుతుంది.

10. అరటి

అరటిలో బి విటమిన్లు మరియు మెగ్నీషియం పుష్కలంగా ఉన్నాయి. థైరాయిడ్ మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులు చల్లని వాతావరణంలో శరీరాన్ని వేడి చేయడానికి రెండూ సహాయపడతాయి. మీ వోట్మీల్ గిన్నెలో అరటి ముక్కలను జోడించండి లేదా వర్షపు మధ్యాహ్నం అల్పాహారం కోసం వేరుశెనగ వెన్నతో అరటి ముక్కలను విస్తరించండి. మీ ప్లేట్‌లో మెగ్నీషియం మరియు బి విటమిన్లు జోడించడానికి వేరుశెనగ బటర్ శాండ్‌విచ్ మరియు అరటి ముక్కలు కలపండి.

11. కొబ్బరి నూనె

కొబ్బరి నూనె మీకు ఆలస్యంగా అనిపించవచ్చు, ఎందుకంటే ఈ నూనె సూపర్ఫుడ్ శ్రేణిలో చేర్చబడింది, ఇది ఆరోగ్యం, అందం, పాక ప్రపంచానికి చాలా అధునాతనమైనది. కొబ్బరి నూనె యొక్క ప్రతిష్ట చాలా మంది నిపుణులు దాని యాంటీవైరల్ గుణాలు మరియు చర్మం మరియు జుట్టుపై వైద్యం ప్రభావాలకు గుర్తించారు. అలా కాకుండా, కొబ్బరి నూనె శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది, తద్వారా మీ ప్రధాన శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది.

ఈ నూనెలలో ఆరోగ్యకరమైన సంతృప్త కొవ్వులు ఉంటాయి, ఇవి శరీరాన్ని నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నం చేసి కొవ్వులో నిల్వ చేయకుండా వేడి శక్తిగా మారుస్తాయి. ఫలితంగా, ఈ ప్రధాన శరీర వేడి పెరుగుదల మీ శరీరాన్ని లోపలి నుండి సమర్థవంతంగా వేడి చేస్తుంది.