10 అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన ఆహారాలు

శారీరక చర్యల పెరుగుదలకు అవసరమైన పోషకం ప్రోటీన్ మరియు అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఈ పోషకాల యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలు మీకు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, ముఖ్యంగా బొడ్డు కొవ్వు మరియు కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుకోగలవు. తగినంత పోషకాహార రేటు (ఆర్‌డిఎ) పట్టిక ఆధారంగా, 17-60 సంవత్సరాల వయస్సు గల ఇండోనేషియా ప్రజలకు ప్రామాణిక సిఫార్సు చేసిన ప్రోటీన్ తగినంత రేటు మహిళలకు రోజుకు 56-59 గ్రాములు ఉండగా, పురుషులు 62-66 గ్రాములు / రోజు. అధిక ప్రోటీన్ వనరులతో వివిధ ఆహారాల నుండి ఈ ప్రోటీన్‌ను మనం పొందవచ్చు.

అధిక ప్రోటీన్ కలిగిన 10 ఆహారాలు

1. గుడ్లు

గుడ్లు ఆరోగ్యకరమైన మరియు అత్యంత పోషకమైన ఆహారాలలో ఒకటి ఎందుకంటే వాటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, కంటి రక్షణ మరియు మెదడు పోషణకు ఉపయోగపడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. గుడ్డులోని తెల్లసొన తినడం మంచిది ఎందుకంటే అవి అధిక ప్రోటీన్ కలిగి ఉంటాయి మరియు కొవ్వు లేకుండా స్వచ్ఛంగా ఉంటాయి. ఒక గుడ్డులో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్, 78 కేలరీలు ఉంటాయి.

2. బాదం

గింజలలో బాదంపప్పు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన రకాల్లో ఒకటి, ఎందుకంటే వాటిలో ఫైబర్, విటమిన్ ఇ, మాంగనీస్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. బాదం పండ్లలోని ప్రోటీన్ 1 oun న్సుకు 6 గ్రాములు.

3. చికెన్ బ్రెస్ట్

చికెన్ బ్రెస్ట్ ఉడికించడం చాలా సులభం, మీరు దీన్ని సరిగ్గా ఉడికించాలి. 1 స్కిన్‌లెస్ చికెన్ బ్రెస్ట్‌లో ఉండే ప్రోటీన్ కంటెంట్ 53 గ్రాములు మరియు 284 కేలరీలు.

4. గోధుమ

ఆరోగ్యకరమైన ఫైబర్, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, విటమిన్ బి 1 మరియు అనేక ఇతర పోషకాలను కలిగి ఉన్నందున గోధుమలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటి. ముడి గోధుమలలో ఉండే ప్రోటీన్ కంటెంట్ 13 గ్రాములు మరియు 303 కేలరీలు.

5. జున్ను కుటీరాలు

జున్ను కుటీరాలు ఒక రకమైన జున్ను, ఇది కొవ్వు మరియు కేలరీలు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది. ఈ జున్నులో కాల్షియం, భాస్వరం, సెలీనియం, విటమిన్ బి 12, విటమిన్ బి 2 మరియు అనేక ఇతర పోషకాలు ఉన్నాయి. 2% కొవ్వుతో ఒక కప్పు కాటేజ్ చీజ్ 27 గ్రాముల ప్రోటీన్‌ను అందిస్తుంది, ఇది అధికంగా మరియు 194 కేలరీలుగా పరిగణించబడుతుంది.

6. పెరుగు

పెరుగు రుచికరమైన రుచి, మృదువైన ఆకృతిని కలిగి ఉంటుంది మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం. 170 గ్రాముల బరువున్న పెరుగులో 17 గ్రాముల ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు 100 కేలరీలు ఉంటాయి.

7. పాలలో అధిక ప్రోటీన్ ఉంటుంది

పాలు చాలా పోషకమైన పానీయం, కానీ సమస్య ఏమిటంటే కొంతమంది పెద్దలు ఈ పానీయాన్ని ఇష్టపడరు. పాలలో మానవులకు అవసరమైన అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి, ఎందుకంటే ఇందులో కాల్షియం, భాస్వరం మరియు విటమిన్ బి 2 ఉన్నాయి. 1% కొవ్వు ఉన్న ఒక కప్పు పాలలో 8 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 103 కేలరీలు ఉంటాయి.

8. గొడ్డు మాంసం

సన్నని గొడ్డు మాంసంలో అధిక ప్రోటీన్ ఉంది, అంతేకాక, ఇది చాలా రుచికరమైన రుచిని కలిగి ఉంటుంది. 10% కొవ్వుతో వండిన 85 oun న్సుల గొడ్డు మాంసం 22 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 184 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది,

9. ట్యూనా

ట్యూనా చేపలో తక్కువ కొవ్వు మరియు కేలరీలు ఉంటాయి, కాబట్టి ఇందులో ఎక్కువ శాతం ప్రోటీన్ ఉంటుంది. ఇతర చేపల మాదిరిగా, ట్యూనాలో ఒమేగా -3 కొవ్వులు అధికంగా ఉండే పోషకాలు ఉంటాయి. 1 oun న్స్ ఉనాలో 30 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 157 కేలరీలు ఉంటాయి.

10. రొయ్యలు

దాదాపు అన్ని సీఫుడ్ అధిక ప్రోటీన్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా కొవ్వు తక్కువగా ఉంటుంది. రొయ్యలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ సెలీనియం, విటమిన్ బి 12 మరియు ఒమేగా -3 కొవ్వులు వంటి వివిధ పోషకాలతో లోడ్ అవుతాయి. 1 oun న్స్ ముడి రొయ్యలలో 24 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 99 కేలరీలు ఉంటాయి.