10 వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి సులభమైన మార్గాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు ప్రస్తుతం బరువు తగ్గించే కార్యక్రమంలో ఉన్నారా? మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం కోసం షెడ్యూల్ చేస్తున్నారా? అలా అయితే, మీరు ఎలా పనిచేశారు? మామూలుగా కార్డియో వ్యాయామం చేయడం వంటి బరువు తగ్గడానికి కొన్నిసార్లు మేము తీవ్రంగా ప్రయత్నించాము, కాని కేవలం 1 కిలోల బరువు తగ్గడం కష్టమనిపిస్తుంది. సహజంగానే, చాలా మంది వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి వివిధ మార్గాలను అన్వేషిస్తారు.

మన శక్తి దూరమైందని మేము భావిస్తున్నప్పటికీ, ప్రమాణాలు ఎందుకు తగ్గవు? వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి ఒక మార్గం ఉంటే, మీరు ఖచ్చితంగా దీన్ని ప్రయత్నించాలనుకుంటున్నారు, సరియైనదా? వ్యాయామం సమయం పడుతుంది, రోజువారీ కార్యకలాపాలు మిమ్మల్ని అలసిపోతాయని చెప్పలేదు. సాధారణ వ్యాయామానికి నిబద్ధత కనుమరుగైంది. అప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి ఇతర పరిష్కారాలు ఉన్నాయా?

వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం ఎలా?

నిజమే, మీ బరువు తీవ్రంగా తగ్గదు. అయితే, మీలో వ్యాయామం చేయడానికి సమయం లేనివారికి, బరువు తగ్గడానికి ఈ క్రింది మార్గాలు చేయవచ్చు:

1. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలండి

మనం చేయబోయేదాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మెదడుకు సమయం కావాలి. అదేవిధంగా, తినేటప్పుడు, తినడం మానేయడానికి మనం నిండినట్లు మెదడు ప్రాసెస్ చేయాలి. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం, ఆహార రుచిని అనుభూతి చెందడం, తరువాత దానిని మింగడం వల్ల మనం తినేస్తున్నామని గ్రహించవచ్చు. మీ మెదడు పని, పాఠశాల పని, హోంవర్క్ మరియు మరెన్నో విషయాల గురించి తిరుగుతున్నందున మీరు తినేటప్పుడు మీరు నిజంగా స్పృహలో లేరని మీకు తరచుగా అనిపించవచ్చు. కాబట్టి, మనం నిండినట్లు ప్రాసెస్ చేయడానికి మెదడుకు సమయం లేదు.

ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా నమలడం వల్ల సంతృప్తిని పెంచుతుంది, అంతేకాకుండా నోటిలోని ఎంజైమ్‌ల ద్వారా ఆహారాన్ని కూడా సరిగ్గా జీర్ణం చేసుకోవచ్చు. ప్రవేశించే కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. అథారిటీ న్యూట్రిషన్ ఉదహరించిన 23 పరిశోధన పరిశీలనల సమీక్షలో, సాధారణం తినేవాళ్ళతో పోల్చినప్పుడు, ఫాస్ట్ ఈటర్స్ బరువును మరింత తేలికగా పొందాయని కనుగొన్నారు.

2. చిన్న ప్లేట్ వాడండి

ఆహార పలకలు లేదా కంటైనర్లు పరిమాణంలో మారుతూ ఉంటాయి. ఇంట్లో లేదా మరెక్కడైనా ఒక చిన్న ప్లేట్ ఉంచండి. మీరు అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కొనుగోలు చేసినప్పుడు, ఈ చిన్న పలకలను వాడండి. ఇది మీ మెదడుకు ఒక ఉపాయం. చిన్న పలకలు ఆహారాన్ని పెద్దవిగా చూడగలవు, మెదడు దానిపై అలా తీస్తుంది. మీరు ఒక చిన్న పలకను ఉపయోగిస్తే, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం యొక్క భాగం చిన్నదిగా ఉంటుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో వ్యతిరేక ట్రిక్ కూడా చేయవచ్చు, ఆహారాన్ని పెద్ద ప్లేట్‌లో ఉంచండి.

3. మాంసకృత్తులు చాలా తినండి

సంపూర్ణత్వం యొక్క భావాలను పెంచడానికి ప్రోటీన్ ఒక ఫంక్షన్ కలిగి ఉంది, కాబట్టి ఇది తక్కువ కేలరీలు తినడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ - సంతృప్తిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ - మరియు GLP-1 ను ప్రోటీన్ ద్వారా ప్రేరేపించవచ్చు.

అథారిటీ న్యూట్రిషన్ ఉదహరించిన పరిశోధనల ఆధారంగా, పాల్గొనేవారు రోజుకు 441 తక్కువ కేలరీలు తినడానికి సహాయపడ్డారు మరియు 12 వారాలలో 4 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చు, దేనినీ పరిమితం చేయకుండా, ప్రోటీన్ తీసుకోవడం 15% నుండి 30% వరకు పెంచడం ద్వారా.

మీరు అల్పాహారం మెనూగా గుడ్ల నుండి ప్రోటీన్ పొందవచ్చు. అల్పాహారం కోసం గుడ్లు తినడం రోజంతా మరియు తరువాతి 36 గంటలు భోజనానికి తక్కువ కేలరీల తీసుకోవడం సహాయపడుతుందని నమ్ముతారు. చికెన్ బ్రెస్ట్, ఫిష్, గ్రీక్ పెరుగు మరియు బాదంపప్పులలో కూడా ప్రోటీన్ లభిస్తుంది.

4. అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని కనిపించే ప్రదేశాల్లో ఉంచవద్దు

అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు లేదా స్నాక్స్ కనిపించే ప్రదేశంలో ఉంచడం వల్ల వాటిని మళ్లీ మళ్లీ తినడానికి మీరు శోదించవచ్చు. అనారోగ్య గర్భిణీ స్త్రీలు కూడా బరువు పెరుగుతారు.

తరచుగా, మేము కేలరీలు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని బహిరంగంగా ఉంచుతాము, సులభంగా చేరుకోవచ్చు మరియు పండ్లను ఉంచే స్థలం కంటే ఎక్కువ స్థలాన్ని కలిగి ఉంటాము. మీరు ఈ గుంపుకు చెందినవారైతే, మీరు ఇప్పుడు మార్గం మార్చడం ప్రారంభించాలి.

5. ఫైబర్ ఉన్న ఆహారాన్ని విస్తరించండి

బరువు తగ్గడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం ఎక్కువ ఫైబర్ తినడం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఎక్కువసేపు నిండుగా ఉండటానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఒక రకమైన ఫైబర్, అవి జిగట ఫైబర్, నీటితో సంబంధం వచ్చినప్పుడు జెల్ ఏర్పడుతుంది. ఈ జెల్ పోషకాలను పీల్చుకునే సమయాన్ని పెంచుతుంది మరియు జీర్ణక్రియను తగ్గిస్తుంది, తద్వారా కడుపు త్వరగా ఖాళీ అవ్వదు.

ఈ మందపాటి ఫైబర్ తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు, పండ్లు, కాయలు మరియు అవిసె గింజలలో లభిస్తుంది. అదనంగా, మీరు గ్లూకోమన్నన్ సప్లిమెంట్లలో కూడా పొందవచ్చు.

6. నీరు ఎక్కువగా తాగండి

వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడానికి మరో మార్గం ఏమిటంటే తినడానికి ముందు నీరు త్రాగటం. దీనివల్ల మీరు తక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు. డీహైడ్రేషన్ ఆకలిని కూడా ప్రేరేపిస్తుంది, ఎందుకంటే డీహైడ్రేట్ అయినప్పుడు, శరీర సంకేతాలను సంగ్రహించడం గురించి మెదడు గందరగోళం చెందుతుంది, ఇది ఆకలికి అనువదిస్తుంది.

భోజనానికి అరగంట ముందు 0.5 లీటర్ నీరు తాగడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుంది. ఈ పద్ధతిని చేయని వారితో పోలిస్తే 12 వారాలలో ఈ పద్ధతిని చేసిన అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారు వారి బరువులో 44% కోల్పోయారు. నీటిని తినడానికి ప్రయత్నించండి, చక్కెర పానీయాలను నివారించండి.

7. భోజనం యొక్క భాగాన్ని తక్కువగా మార్చండి

మొదట్లో కష్టం అవుతుంది. కానీ మీరు విజయవంతం అయినప్పుడు, మీరు చిన్న భాగాలకు అలవాటు పడతారు. మీరు పెద్ద భాగాలకు అలవాటుపడితే, ఆకలితో ఉన్నప్పుడు పెద్ద భాగాలను తినడానికి మీరు ప్రేరేపించబడతారు. ఆహారంలో పెద్ద భాగాలు కూడా es బకాయం ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

8. ఇతర పనులు చేసేటప్పుడు తినడం మానుకోండి

పైన వివరించినట్లుగా, తినేటప్పుడు, మీరు ఇతర విషయాల గురించి ఆలోచించకూడదు లేదా ఇతర పని చేయకూడదు. టెలివిజన్ చూసేటప్పుడు లేదా కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు తినడం మానుకోండి. తినేటప్పుడు పరధ్యానంలో ఉన్న వ్యక్తులు, పరధ్యానం లేనివారి కంటే 25% ఎక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు.

9. నిద్ర విధానాలను నిర్వహించండి మరియు ఒత్తిడిని నివారించండి

మీరు నిద్ర లేనప్పుడు, లెప్టిన్ (హార్మోన్ ఆకలిని ప్రేరేపిస్తుంది) మరియు గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్ దెబ్బతింటుంది. ఇంతలో, ఒత్తిడి కార్టిసాల్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతుంది, ఈ హార్మోన్ ఇతర హార్మోన్ల పనికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు దెబ్బతింటే, ఆకలి మరియు ఆహార కోరికలు పెరుగుతాయి.

10. చురుకుగా కదులుతుంది

కేవలం వ్యాయామంతో మీరు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారని ఎవరు చెప్పారు? వ్యాయామం లేకుండా బరువు తగ్గడం అంటే మీరు అస్సలు కదలలేరని కాదు. మీరు ఇంటిని శుభ్రపరచడం, మీ కుక్కను నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం ద్వారా కేలరీలను బర్న్ చేయవచ్చు. ప్రివెన్షన్.కామ్ కోట్ చేసిన కాలిఫోర్నియాలోని నార్తేమ్‌లోని స్పోర్ట్స్ ఫిజియాలజిస్ట్ మరియు వ్యక్తిగత శిక్షకుడు ప్రకారం, "సంగీతాన్ని ప్రారంభించండి, మండుతున్న ఉత్సాహాన్ని జోడించండి మరియు మీ కదలికను ఆస్వాదించండి."

సహాయం కోసం ఎవరినీ అడగకుండా మీరు మీ స్వంతంగా ఆహారం లేదా అవసరాలు కొనడానికి కూడా వెళ్ళవచ్చు. మీ కిరాణా సామాను తీసుకెళ్లడం మీకు తెలియకుండా కేలరీలను బర్న్ చేసే తేలికపాటి వ్యాయామం. మీరు టాయిలెట్కు వెళ్ళవలసి వస్తే, పార్కింగ్ స్థలం మరియు తినడానికి ఒక స్థలాన్ని ఎంచుకోవడం ద్వారా కూడా కొంచెం దూరంలో ఉన్న టాయిలెట్ను ఎంచుకోండి.

అదేవిధంగా, మీరు ఒక భవనానికి దగ్గరగా ఉన్న పై అంతస్తుకు వెళ్ళవలసి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఎలివేటర్‌కు ప్రత్యామ్నాయంగా మెట్లు ఉపయోగించవచ్చు.