జలుబు మరియు దగ్గును నివారించడానికి సులభమైన మరియు ప్రభావవంతమైన మార్గాలు

పరివర్తన కాలం ప్రవేశించినప్పుడు ఫ్లూ మరియు దగ్గు తరచుగా సాధారణ అనారోగ్యాలు. ఈ రెండు వ్యాధులు కలిసి సంభవిస్తాయి ఎందుకంటే lung పిరితిత్తులు ఉత్పత్తి చేసే అదనపు శ్లేష్మం గొంతు వరకు పోయింది. జలుబు మరియు దగ్గు మీ కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించవద్దు. దిగువ ఫ్లూ నివారించడానికి మార్గాలను అనుసరించడం ద్వారా మారుతున్న సీజన్లలో మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోండి.

ఫ్లూ మరియు దగ్గు దాడులను నివారించడానికి వివిధ మార్గాలు

ఫ్లూ అనేది ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్ సంక్రమణ వలన కలిగే శ్వాసకోశ వ్యాధి. ఇన్ఫ్లుఎంజా వైరస్ మీకు వివిధ రకాల ఫ్లూ రకాన్ని బట్టి ఉంటుంది. ఫ్లూ యొక్క కొన్ని సాధారణ లక్షణాలు దగ్గు, ముక్కు కారటం మరియు గొంతు నొప్పి.

బాగా, ఫ్లూ మరియు దాని లక్షణాలను మీరు తెలుసుకోవటానికి ముఖ్యమైన మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. సబ్బుతో చేతులు కడుక్కోవాలి

మన చేతులు వ్యాధికి కారణమయ్యే సూక్ష్మక్రిములకు నిలయంగా మారతాయి. గమనించదగినది, చేతి ఉపరితలంపై నివసించే సుమారు 5 వేల బ్యాక్టీరియా ఉన్నాయి. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి అరుదుగా చేతులు కడుక్కోవడం వల్ల అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది.

జలుబు మరియు దగ్గును నివారించడానికి చేతులు కడుక్కోవడం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. కానీ నీటితో కడగడం ద్వారా పద్ధతి ఖచ్చితంగా సరిపోదు.

మీ అరచేతులను సబ్బుతో 60 సెకన్లు లేదా 30 సెకన్ల పాటు రుద్దడం ద్వారా మీ చేతులను సరిగ్గా కడగడం ఎలాగో తెలుసుకోవాలి హ్యాండ్ సానిటైజర్ ఆల్కహాల్ ఆధారిత.

మరొక సాధారణ చిట్కా అనారోగ్యంతో ఉన్నవారితో కరచాలనం చేయకూడదు ఎందుకంటే దగ్గు మరియు తుమ్ము ఉన్న వ్యక్తి అరచేతులతో నోరు మూసుకునే అవకాశం ఉంది. ఈ కారణంగా, దగ్గు లేదా జలుబుతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులతో కరచాలనం చేయకుండా ఉండండి.

2. పోషకాలు తినండి మరియు తగినంత నీరు త్రాగాలి

రోజూ ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఫ్లూ వైరస్ వ్యాప్తి చెందకుండా ఉండటానికి శరీరం రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. విటమిన్ సి, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు టీ ద్వారా పొందే యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాలతో మీ రోజువారీ పోషక అవసరాలను పూర్తి చేయండి.

లో కొత్త పరిశోధన ప్రచురించబడింది జర్నల్ ఆఫ్ ది అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్పుట్టగొడుగుల వినియోగం శరీర రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుందని పేర్కొంది. ప్రతి నెలా వండిన షిటేక్ పుట్టగొడుగులను తినే వ్యక్తులు టి లింఫోసైట్ల ఉత్పత్తిలో పెరుగుదలను చూపుతారు, ఇవి మీ శరీర నిరోధకతను పెంచేలా పనిచేస్తాయి, కాబట్టి ఫ్లూ లక్షణాలను నివారించడానికి ఇది మంచి ఆహారం.

ఫ్లూ లక్షణాలను నివారించడానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి తగినంత నీరు త్రాగటం కూడా ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం.

ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు సిఫార్సు చేయబడిన ద్రవం అవసరం రోజుకు రెండు లీటర్లు, అయితే ఈ ద్రవం అవసరం మూత్రపిండ లోపాలున్న వ్యక్తులకు భిన్నంగా ఉంటుంది.

3. తగినంత విశ్రాంతి పొందండి

మీరు కార్యకలాపాలు చేయవచ్చు, కానీ సాధ్యమైనంతవరకు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోకుండా అతిగా ప్రవర్తించవద్దు. మిమ్మల్ని త్వరగా నొక్కిచెప్పడంతో పాటు, పరిమితులు లేకుండా బిజీగా ఉండటం వల్ల నిద్ర లేమి అవుతుంది.

చాలా బిజీగా ఉండటం వల్ల నిద్ర లేకపోవడం జరుగుతుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీర రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరు తగ్గడం వల్ల ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.

లో ప్రచురించబడిన అధ్యయనాలు ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ యొక్క ఆర్కైవ్స్ రోజుకు ఎనిమిది గంటలు తగినంతగా పడుకునే వ్యక్తుల కంటే ఏడు గంటల కన్నా తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు జలుబుకు దాదాపు మూడు రెట్లు ఎక్కువ అని కనుగొన్నారు.

ఫ్లూతో సహా సంక్రమణ వ్యాధులను నివారించే మార్గంగా ప్రతి రాత్రి మీకు తగినంత నిద్ర వచ్చేలా చూసుకోండి. తగినంత నిద్ర రావడం మీ శరీరం మరుసటి రోజు మీ శక్తిని నింపడానికి సహాయపడుతుంది. అందువలన, మీరు వివిధ వ్యాధుల నుండి ఎక్కువ రోగనిరోధక శక్తిని పొందవచ్చు.

4. క్రీడలు

రోజుకు కేవలం ఒక నిమిషం వ్యాయామం మీ జీవితంపై నిజమైన సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వ్యాయామం బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది, జీవక్రియను పెంచుతుంది, కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, అధిక బరువును నివారిస్తుంది మరియు పెరుగుతుంది మానసిక స్థితి తద్వారా చివరికి ఇది శరీర శక్తిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది.

జలుబు మరియు దగ్గును ఎలా నివారించాలో భాగంగా కాకుండా, వ్యాయామం మానసిక ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచడానికి మరియు మీ ముఖం మరియు శరీరాన్ని తాజాగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు జాగింగ్ లేదా నడక వంటి ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే మీరు ఎంచుకునే తేలికపాటి వ్యాయామాలు చాలా ఉన్నాయి. మీరు ఎంత రొటీన్ చేస్తే అంత ఎక్కువ ప్రయోజనాలు పొందుతారు. ఇండోనేషియా ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ సిఫారసు చేసిన వ్యాయామం వ్యవధి రోజుకు 30-45 నిమిషాలు, వారానికి 3-5 సార్లు.

5. మీ ముఖాన్ని తాకవద్దు

కొంతమంది తరచుగా తక్కువ అంచనా వేసే ఫ్లూని నివారించడానికి మరొక మార్గం ఏమిటంటే, మీ ముఖాన్ని తక్కువసార్లు తాకడం, ప్రత్యేకించి మీరు చేతులు కడుక్కోకపోతే.

ఫ్లూ వైరస్ కళ్ళు, ముక్కు మరియు నోటి యొక్క శ్లేష్మ పొర ద్వారా శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, కాబట్టి మీ చేతుల్లో వైరస్ ఉందా లేదా అనేది మీకు తెలియదు ఎందుకంటే దగ్గు లేదా జలుబుకు కారణం మీ ముఖాన్ని తాకమని సిఫార్సు చేయబడలేదు.

అనారోగ్యంతో ఉన్న ఇంట్లో మీకు స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు ఉంటే, ఆ వ్యక్తితో మీ ప్రత్యక్ష పరస్పర చర్యలను పరిమితం చేయడం మంచిది. ఫ్లూ సమయంలో ముసుగు ధరించమని మీరు అడగవచ్చు మరియు అవి పూర్తిగా నయం అయ్యే వరకు విరామం తీసుకోండి.

6. ముసుగు వాడండి

ఫ్లూ వైరస్ జబ్బుపడిన వ్యక్తి నుండి ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తికి మాట్లాడేటప్పుడు, దగ్గుగా లేదా తుమ్ముతున్నప్పుడు బిందువుల ద్వారా సులభంగా వ్యాపిస్తుంది. ఈ వైరస్ కలిగిన లాలాజల బిందువులను ముక్కు ద్వారా నేరుగా పీల్చుకోవచ్చు లేదా చివరకు శరీరంలోకి ప్రవేశించే వరకు చేతులకు అంటుకోవచ్చు.

పరిమాణంలో చిన్నదిగా ఉన్న ఈ వైరస్, మీరు సాధారణ ముసుగు ధరిస్తే ఇంకా తప్పించుకోవచ్చు శస్త్రచికిత్స ముసుగు. అయినప్పటికీ, ముసుగును ఉపయోగించడం వల్ల వైరస్‌కు గురికావడం కనీసం తగ్గుతుంది మరియు ముసుగు ధరించకుండా జలుబును నివారించడానికి మంచి మార్గం.

7. ఇన్ఫ్లుఎంజా టీకా పొందండి

తక్కువ ప్రాముఖ్యత లేని ఫ్లూను నివారించడానికి మరొక మార్గం ఇన్ఫ్లుఎంజా టీకా పొందడం.

2017 లో ఇండోనేషియా ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ అసోసియేషన్ (పిఎపిడిఐ) సిఫారసుల ప్రకారం, ఇన్ఫ్లుఎంజా వ్యాక్సిన్ 19 సంవత్సరాల నుండి 65 సంవత్సరాల కంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్నవారికి సంవత్సరానికి 1 మోతాదుకు సిఫార్సు చేసిన వ్యాక్సిన్.

8. జబ్బుపడిన వారితో ప్రత్యక్ష సంబంధాన్ని తగ్గించండి

ఇంట్లో ఒక స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు అనారోగ్యంతో ఉంటే, జలుబు మరియు దగ్గును నివారించే మార్గంగా ఆ వ్యక్తితో ప్రత్యక్ష పరస్పర చర్యలను పరిమితం చేయడం మంచిది. అనారోగ్యంతో ఉన్న వ్యక్తి వారి పరిస్థితి కోలుకునే వరకు మరియు తాత్కాలిక ముసుగు ధరించే వరకు మొదట విశ్రాంతి తీసుకోమని మీరు అడగవచ్చు.

మీరు మీ చేతులతో మీ కళ్ళు, ముక్కు మరియు నోటిని తరచుగా తాకకుండా ఉండాలి మరియు ఫ్లూ ఉన్నవారికి చికిత్స చేయవలసి వస్తే వెంటనే కడగాలి.

9. ట్రిప్ సమయంలో ప్రత్యేక ఫ్లూ గైడ్ కలిగి ఉండండి

శరీరం అలసిపోయినప్పుడు లేదా ఆరోగ్యం బాగోలేనప్పుడు, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క రక్షణ తగ్గుతున్నట్లు సూచిస్తుంది, దీనివల్ల మీరు వ్యాధికి ఎక్కువ అవకాశం కలిగి ఉంటారు.

మీకు ఆరోగ్యం బాగాలేకపోతే, మీరు మొదట సుదీర్ఘ యాత్ర చేయాలనే ఉద్దేశ్యాన్ని వదులుకోవాలి. ఇన్ఫ్లుఎంజా నివారణ చర్యగా పరిస్థితులు మెరుగుపడే వరకు ప్రయాణించే మీ ప్రణాళికలను రద్దు చేయండి.

ప్రస్తుత ఫ్లూని ఎలా నివారించాలి ప్రయాణం నొప్పి నివారణలు మరియు జ్వరం నివారణలు, అలాగే వైద్య సామాగ్రి వంటి చల్లని మందులను ఎల్లప్పుడూ తీసుకెళ్లడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయవచ్చు. మీ శరీర పరిస్థితి సరిపోని లేదా కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారికి మీ కోసం ఇది బాగా సిఫార్సు చేయబడింది, వారు క్రమం తప్పకుండా మందులు తీసుకోవాలి. ప్రయాణించేటప్పుడు ద్రవాలు మరియు పోషకమైన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం ద్వారా ఫ్లూని నివారించవచ్చు.

10. ఫ్లూ ఉన్నవారిని సరిగ్గా చూసుకోవడం

మీరు ఫ్లూ ఉన్నవారిని చూసుకోవాల్సి వస్తే, మీరు మీ చేతులు కడుక్కోవాలి మరియు మీ ముఖాన్ని తాకకుండా ఉండాలి. WHO ప్రకారం, రోగికి చికిత్స చేసేటప్పుడు మీ చేతులు కడుక్కోవడానికి మీరు ఐదుసార్లు కట్టుబడి ఉంటారు, అవి ఈ క్రింది విధంగా ఉన్నాయి.

• రోగిని తాకే ముందు.
• ఏదైనా రోగి శుభ్రపరిచే విధానాలను చేసే ముందు
• రోగి యొక్క శరీర ద్రవాలకు గురైన తరువాత
• రోగిని తాకిన తరువాత
• రోగి చుట్టూ ఉన్న వస్తువులను తాకిన తరువాత

రోగికి దగ్గు మర్యాద నేర్పడానికి కూడా మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తారు. ఫ్లూ ప్రసారాన్ని నివారించడానికి మీరు ఈ పద్ధతిని తెలుసుకోవాలి. సెంటర్స్ ఫర్ డిసీజ్ కంట్రోల్ అండ్ ప్రివెన్షన్ సిఫారసు చేసిన దగ్గు నీతి ముక్కు మరియు నోటిని ముసుగు లేదా కణజాలంతో కప్పడం. అందుబాటులో లేకపోతే, ఇన్ఫ్లుఎంజాను నివారించడానికి మీ మోచేయి లోపలి భాగంలో దగ్గుతున్నప్పుడు మీ నోటిని కప్పుకోండి.