మందపాటి మరియు సహజంగా ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కోసం 7 సూపర్ ఫుడ్స్

దట్టమైన, దృ, మైన, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు అనేది స్త్రీ, పురుషుల కల. ఇది జరగడానికి, జుట్టు-గట్టిపడే ఉత్పత్తులను అందించే షాంపూ వాణిజ్య ప్రకటనల ద్వారా మీరు తరచుగా ప్రలోభాలకు లోనవుతారు. వాస్తవానికి, సమతుల్య పోషకమైన ఆహారం తినడం వల్ల మీ జుట్టు చిక్కగా మరియు పోషించుకోవడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, మీకు తెలుసు!

మందపాటి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టుకు సూపర్ ఫుడ్స్

జుట్టు రాలడం మరియు సన్నబడటం చాలా విషయాల వల్ల వస్తుంది. వాటిలో ఒకటి మీరు కొన్ని పోషకాల లోపం వల్ల కావచ్చు. కాబట్టి, ఈ క్రింది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా మీ ఆహారాన్ని మెరుగుపరుద్దాం.

1. గుడ్లు

మందపాటి మరియు ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కావాలనుకునే మీలో గుడ్లు ఉత్తమమైన ఆహారం. కారణం, గుడ్లు జుట్టు ఆరోగ్యానికి మంచి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి, అవి ప్రోటీన్, బయోటిన్, జింక్, సెలీనియం మరియు ఇతర జుట్టు పోషకాలు.

వెంట్రుకల పుటలలో చాలా వరకు ప్రోటీన్ ఉంటుంది. అందుకే, మీకు ప్రోటీన్ లోపం ఉన్నప్పుడు, మీ జుట్టు పెళుసుగా ఉంటుంది మరియు సులభంగా బయటకు వస్తుంది.

ఇంతలో, కెరాటిన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి అవసరమైన పదార్థాలలో బయోటిన్ ఒకటి. కెరాటిన్ అనేది ఒక రకమైన హెయిర్ ప్రోటీన్, ఇది జుట్టు మందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా పెరుగుతుంది. ఒక అధ్యయనం ప్రకారం ఎక్కువ బయోటిన్ తీసుకోవడం జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

2. స్ట్రాబెర్రీస్

జుట్టు రాలడానికి మీరు తరచుగా ఉపయోగించే పండ్లలో స్ట్రాబెర్రీ ఒకటి. స్ట్రాబెర్రీలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి మందపాటి, ఆరోగ్యకరమైన జుట్టు కోసం మీ కోరికను తీర్చడంలో సహాయపడతాయి.

స్ట్రాబెర్రీలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుండి జుట్టు కుదుళ్లను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఇంతలో, స్ట్రాబెర్రీలలోని విటమిన్ సి కంటెంట్ శరీరంలోని కొల్లాజెన్ ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది జుట్టు రాలడం నుండి జుట్టును బలోపేతం చేస్తుంది.

ప్రయోజనాలను పొందటానికి, 144 గ్రాముల స్ట్రాబెర్రీలకు సమానమైన ఒక కప్పును తినడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీ రోజువారీ విటమిన్ సి అవసరాలలో 141 శాతం తీర్చగలదు. ఆ తరువాత, సన్నని, పెళుసైన జుట్టుకు వీడ్కోలు చెప్పండి.

3. బచ్చలికూర

బచ్చలికూర తినడానికి ఇష్టపడే మీలో, ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాటును కొనసాగించండి. జుట్టును మందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మార్చగల సూపర్ ఫుడ్స్‌లో బచ్చలికూర ఒకటి, ఎందుకంటే ఇందులో ఫోలేట్, ఐరన్, విటమిన్ ఎ మరియు విటమిన్ సి ఉన్నాయి.

బచ్చలికూరలో విటమిన్ ఎ యొక్క కంటెంట్ చర్మం గ్రంథులు సెబమ్ను ఉత్పత్తి చేయడానికి సహాయపడుతుంది, చర్మం యొక్క సహజ నూనె. ఈ జిడ్డుగల పదార్థం జుట్టు కుదుళ్లు మరియు నెత్తిమీద ద్రవపదార్థం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఫలితంగా, మీ జుట్టు మెరిసే, మందపాటి, దృ, మైన మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తుంది.

పాలకూరలో ఇనుము కూడా ఉంటుంది, ఇది జుట్టు కణాలకు ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. కేవలం ఒక కప్పు లేదా 30 గ్రాముల బచ్చలికూరను తినడం ద్వారా, ఇది మీ రోజువారీ విటమిన్ ఎ అవసరాలలో 54 శాతం తీర్చగలదు.

4. కొవ్వు చేప

ఆరోగ్యకరమైన మరియు మందపాటి జుట్టును నిర్వహించడానికి మీరు సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి వివిధ రకాల కొవ్వు చేపలను లెక్కించవచ్చు. కారణం, ఈ రకమైన చేపలలో ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి జుట్టు పెరుగుదలకు మంచివి.

ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 సప్లిమెంట్లను తీసుకున్న 120 మంది మహిళలపై నిర్వహించిన అధ్యయనం దీనికి రుజువు. తత్ఫలితంగా, హెల్త్‌లైన్ నుండి కోట్ చేసినట్లుగా, వారి జుట్టు రాలడం సమస్యలు తగ్గాయని, వారి జుట్టు కూడా మందంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారిందని వారు నివేదించారు.

5. చిలగడదుంపలు

తీపి రుచి చూసే తీపి బంగాళాదుంపలలో మంచి మొత్తంలో బీటా కెరోటిన్ ఉంటుంది. శరీరానికి ఈ బీటా కెరోటిన్ విటమిన్ ఎగా మార్చడం అవసరం, తరువాత దీనిని ఆరోగ్యకరమైన జుట్టును నిర్వహించడానికి ఉపయోగిస్తారు.

జుట్టును తేమగా మార్చడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, తీపి బంగాళాదుంపల్లోని విటమిన్ ఎ కంటెంట్ కూడా మీ జుట్టు వేగంగా పెరిగేలా చేస్తుంది. తత్ఫలితంగా, మందపాటి జుట్టు మీ కోసం ఒక కల మాత్రమే కాదు.

6. అవోకాడో

ఈ సూపర్ ఫ్రూట్ ఎవరికి ఇష్టం లేదు. అవోకాడోస్ కొవ్వు యొక్క మూలంగా పిలువబడుతుంది, ఇది తినేటప్పుడు మంచి రుచిని మాత్రమే కాకుండా, జుట్టును మందంగా మరియు బలంగా చేస్తుంది, మీకు తెలుసు.

అవోకాడో నిస్సందేహంగా పోషక-దట్టమైన పండు. వాటిలో ఒకటి, ఆకుపచ్చ మాంసాన్ని కలిగి ఉన్న పండులో విటమిన్ ఇ ఉంటుంది, ఇది జుట్టు పెరుగుదలను పెంచుతుంది. ఒక మీడియం అవోకాడో లేదా 200 గ్రాములు తినడం ద్వారా మాత్రమే మీ రోజువారీ విటమిన్ ఇ అవసరాలలో 21 శాతం తీర్చవచ్చు.

నిజానికి, విటమిన్ ఇ యొక్క ప్రయోజనాలు అక్కడ ఆగవు, మీకు తెలుసు. అవోకాడోలోని విటమిన్ ఇ కూడా నెత్తిమీద ప్రాంతాన్ని దెబ్బతీసే ఆక్సిడెంట్ల నుండి కాపాడుతుంది. ఇది మీ జుట్టు కుదుళ్లను బలంగా మరియు తక్కువ పెళుసుగా చేస్తుంది.

7. నట్స్

మూలం: వండెరోపోలిస్

గింజలను తరచుగా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా ఉపయోగిస్తారు, ఇది అర్ధరాత్రి ఆకలితో ఉండకుండా చేస్తుంది. తప్పు చేయవద్దు, గింజలు మందపాటి మరియు బలమైన జుట్టును కూడా ప్రేరేపిస్తాయి, మీకు తెలుసు.

మళ్ళీ, ఇది జుట్టు పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి పనిచేసే విటమిన్ ఇ యొక్క కంటెంట్‌తో ఏదైనా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, 28 గ్రాముల బాదం తినడం వల్ల మీ రోజువారీ విటమిన్ ఇ అవసరాలలో 37 శాతం తీర్చవచ్చు. రోజువారీ విటమిన్ ఇ తీసుకోవడం, మీ జుట్టు బలంగా మరియు మందంగా ఉంటుంది.

అంతే కాదు, గింజల్లో బి విటమిన్లు, జింక్ మరియు ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలు కూడా ఉంటాయి. మీ శరీరంలో ఈ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లేనట్లయితే, మీ జుట్టు తేలికగా పడిపోయి పెళుసుగా ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.