దశ

పానిక్ అటాక్ లేదా పానిక్ అటాక్అనియంత్రిత ఆందోళన మరియు కొన్నిసార్లు విపత్తు వస్తోందని ass హిస్తుంది, అకస్మాత్తుగా సంభవించే శారీరక లక్షణాలతో పాటు, breath పిరి, వికారం, కండరాల నొప్పులు మొదలైనవి. మీరు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైతే, తెలియని కారణాల యొక్క నిరాశ మరియు నిస్సహాయతతో మీరు సానుభూతి పొందవచ్చు. భయాందోళనలకు మీరే అవగాహన కల్పించడం ద్వారా, మీరు వాటిని సులభంగా నియంత్రించవచ్చు, కాబట్టి మీరు ఇకపై భయం మరియు అనిశ్చితితో జీవించాల్సిన అవసరం లేదు. అందువల్ల, దిగువ భయాందోళనలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే వివిధ సమాచారాన్ని పరిశీలిద్దాం.

పానిక్ ఎటాక్ యొక్క లక్షణాలను గుర్తించడం

పానిక్ అటాక్ యొక్క లక్షణాలతో మిమ్మల్ని మీరు పరిచయం చేసుకోవడం లక్షణాలలో ఒకటి సంభవించినప్పుడు మీరు మరింత నియంత్రణలో ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు పానిక్ అటాక్ కలిగి ఉన్నారని, గుండె జబ్బులు, అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు లేదా ఇతర తీవ్రమైన అనారోగ్యం కాదని మీరు గ్రహించిన తర్వాత, మీరు పానిక్ అటాక్ కోపింగ్ టెక్నిక్‌లపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. కానీ, దీనికి ముందు, ఈ క్రింది పానిక్ అటాక్ లక్షణాలను పరిశీలిద్దాం:

• సక్రమంగా లేని హృదయ స్పందన
• మైకము మరియు మైకము
• .పిరి పీల్చుకోవడం కష్టం
• Oking పిరి పీల్చుకోవడం మరియు వికారం
• వణుకు మరియు చెమట
• అలసట మరియు బలహీనమైన అనుభూతి
• ఛాతీ నొప్పి మరియు గుండెల్లో మంట
• కండరాల నొప్పులు
• ఆకస్మిక వేడి లేదా చల్లని అనుభూతి
• కాళ్ళలో జలదరింపు సంచలనం
• మీరు వెర్రి అవుతారనే భయం
• మీరు చనిపోతారని లేదా తీవ్ర అనారోగ్యానికి గురవుతారనే భయం

పానిక్ అటాక్ టెక్నిక్స్

పైన వివరించిన లక్షణాల మాదిరిగా మీరు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతుంటే, ఈ పద్ధతులు వారికి తక్కువ భయానక అనుభూతిని కలిగిస్తాయి మరియు దాని నుండి బయటపడటానికి మీకు సహాయపడతాయి:

1. తరంగాలతో కలపడానికి ప్రయత్నిస్తోంది

పానిక్ అటాక్స్ తరచూ జలదరింపు అనుభూతులు, మైకము, breath పిరి మరియు గందరగోళ ఆలోచనల తరంగాలలో వస్తాయి. చాలా మంది ఆలోచన నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా ఈ అనుభూతిని ఆపడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఏదేమైనా, అలా చేయడం మిమ్మల్ని ముంచెత్తుతుంది మరియు చివరికి నిస్సహాయంగా మారుతుంది, ఇది తీవ్ర భయాందోళనలకు దారితీస్తుంది.

మీరు భయాందోళన యొక్క అనుభూతిని అనుభవించటం ప్రారంభించినప్పుడు, వాటిని పూర్తిగా ఆపడానికి ప్రయత్నించవద్దు, కానీ ప్రతి అనుభూతిని ఒక తరంగంగా visual హించుకోండి, చివరికి అది తక్కువ తీవ్రత వచ్చేవరకు మరియు మీరు బీచ్‌లో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నట్లు మీకు అనిపిస్తుంది. మీరు తరంగాల క్రింద మునిగిపోతున్నట్లు మీకు అనిపించినా, మీరు ఈత కొట్టలేరని కాదు.

2. శ్వాస మరియు కండరాలను ఉపశమనం చేస్తుంది

ఈ పద్ధతిని పరిపూర్ణంగా చేయడానికి పానిక్ అటాక్ వచ్చే వరకు వేచి ఉండకండి. రోజుకు రెండుసార్లు 10 నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి, తద్వారా భయాందోళనలు తక్కువ తరచుగా జరుగుతాయి మరియు అణచివేయడం సులభం.

మీ శ్వాసను శాంతింపజేయండి. ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై, మరొకటి మీ డయాఫ్రాగమ్ మీద ఉంచండి. మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు ఐదు వరకు లెక్కించండి. ఛాతీపై చేయి నిశ్చలంగా ఉండాలి, అయితే డయాఫ్రాగమ్ పై చేయి మీ శ్వాస తగినంత లోతుగా ఉందో లేదో గుర్తించాలి.

మీరు ఐదు గణనలను చేరుకున్నప్పుడు, అదే రేటుతో మీ ముక్కు ద్వారా మీ శ్వాసను నెమ్మదిగా బయటకు పంపండి. మీ చేతులపై దృష్టి పెట్టడం మరియు లెక్కించడం ద్వారా, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడంపై దృష్టి పెట్టడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. మీకు రిలాక్స్ అయ్యేవరకు దీన్ని పదే పదే చేయండి.

మీ కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. కూర్చోవడానికి లేదా పడుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన స్థానాన్ని కనుగొనండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ కాలిపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడం ప్రారంభించండి. ఐదు లెక్కల కోసం మీ కాలిని గట్టిగా వంచు. కండరాలను (దూడలు, తొడలు, పిరుదులు, కడుపు, ఛాతీ, భుజాలు, మెడ, వేళ్లు మరియు చేతులు) వీలైనంత గట్టిగా పిండి వేసేటప్పుడు ఇలా చేయండి, తరువాత విశ్రాంతి తీసుకోండి.

3. మొత్తం మెదడును కలిగి ఉంటుంది

మీకు తీవ్ర భయాందోళన ఉంటే, మీ మెదడులోని భావోద్వేగ భాగం (ప్రతిస్పందనలను ఎదుర్కోవటానికి లేదా స్వీకరించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది) నియంత్రణలో లేదు. మీ భావోద్వేగ మెదడును నియంత్రించడానికి మీ తార్కిక మెదడును (ఆలోచించే మెదడు) నిమగ్నం చేయడం ఆందోళన మరియు భయాందోళనలకు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సలలో ఒకటి.

పానిక్ అటాక్ వచ్చినప్పుడు, మీ తార్కిక మెదడును ఉపయోగించి దాని గురించి మీరే మాట్లాడండి. మీరు మీతో ఇలా అనవచ్చు, “కలత చెందుతున్న భయం తిరిగి వచ్చింది. ఇది కొంచెం బాధించే అనుభూతిని కలిగిస్తుంది, కాని అది త్వరలోనే ముగుస్తుందని నేను సంతోషిస్తున్నాను. ” భయాందోళన యొక్క అనుభూతిని తాత్కాలికంగా అర్థం చేసుకోవడానికి ఇటువంటి శబ్ద తార్కికం మీకు సహాయపడుతుంది.

పై పద్ధతులన్నీ పని చేయకపోతే, వెంటనే భయాందోళనలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే వైద్యుడిని లేదా చికిత్సకుడిని సంప్రదించండి. అలా కాకుండా, మీరు చేరడం ముఖ్యం మద్దతు బృందం. దీనిలో చేరినప్పుడు, వారు ఎదుర్కొంటున్న భయాందోళనలతో ఇతర వ్యక్తులు ఎలా వ్యవహరిస్తారనే దాని గురించి కథలను పంచుకోవడం ద్వారా మీరు ఎదుర్కొంటున్న సమస్యలను అధిగమించగలరని భావిస్తున్నారు.