తరచుగా పరిగెత్తేవారికి పాద సంరక్షణ తప్పనిసరి

మీ శరీరాన్ని పోషించడమే కాకుండా, పరుగు కూడా ఒక ప్రసిద్ధ క్రీడ, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరం మరియు మనస్సును రిఫ్రెష్ చేస్తుంది. మీరు చాలా పరిగెత్తితే, అది మారథాన్ అయినా లేదా జాగింగ్, గొంతు అడుగులు, కాలిసస్ కనిపిస్తాయి లేదా అడుగుల దుర్వాసన వంటి కొన్ని సాధారణ ఫిర్యాదులను మీరు అనుభవించి ఉండాలి. ఇప్పుడు, మీరు ప్రత్యేకమైన పాద సంరక్షణను ప్రారంభించాల్సిన సంకేతం, అందువల్ల మీరు ఆరోగ్యకరమైన పాదాలతో వ్యాయామం చేయవచ్చు.

నడుస్తున్నందుకు సరైన బూట్లు మరియు సాక్స్లను ఎంచుకోవడమే కాదు, మీరు మీ పాదాలను ఈ క్రింది తప్పనిసరి సంరక్షణతో కాపాడుకోవాలి.

1. పరిగెత్తిన తర్వాత బూట్లు మరియు సాక్స్ తీయండి

మీరు వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీరు ధరించిన బూట్లు మరియు సాక్స్‌లపై ఆలస్యము చేయవద్దు. వెంటనే మీ బూట్లు మరియు సాక్స్లను తీసివేసి, వాటిని మీ పాదాలకు గాలి ప్రసరణను అందించడానికి సరిపోయే చెప్పులతో భర్తీ చేయండి. కారణం, మీరు పరిగెత్తిన తర్వాత తడిగా మరియు చెమటతో ఉండే బూట్లు మరియు సాక్స్ బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలకు అనువైన ప్రదేశం.

2. మీ పాదాలను కడగాలి

మీ పాదాలు మరియు గోళ్ళను శుభ్రంగా ఉంచడానికి, ప్రతి రోజు మీ పాదాలను కడగడం పట్ల శ్రద్ధ వహించండి. ఇది నడుస్తున్న తర్వాత లేదా ప్రయాణించిన తర్వాత అయినా. మీ పాదాలను శుభ్రమైన నీరు మరియు సబ్బుతో కడగాలి. మీరు ప్రతి వేలికి చేరుకున్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఒక టవల్ తో పూర్తిగా ఆరబెట్టండి. మీ పాదాలను కడుక్కోవడం వల్ల పాదాల వాసన వచ్చే బ్యాక్టీరియా పెరుగుదలను నివారించవచ్చు.

3. మీ గోర్లు కత్తిరించడంలో శ్రద్ధ వహించండి

మీ గోళ్ళను చాలా పొడవుగా పెరగనివ్వవద్దు. చాలా పొడవుగా ఉన్న గోర్లు మీరు పరిగెత్తినప్పుడు గాయం కలిగిస్తాయి. మీకు హుక్‌వార్మ్ వచ్చే ప్రమాదం కూడా ఉంది. ప్రతి కొన్ని వారాలకు పదునైన గోరు క్లిప్పర్లతో మీ గోళ్ళను కత్తిరించండి మరియు కత్తిరించండి.

4. పాదాలను నానబెట్టండి

పాదాలలో కండరాల నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి మరియు బ్యాక్టీరియా వల్ల దుర్వాసన రాకుండా ఉండటానికి, మీరు ఉప్పు మరియు లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్ ద్రావణంతో కలిపి వెచ్చని నీటిలో మీ పాదాలను నానబెట్టవచ్చు. లావెండర్ ఉప్పు మరియు నూనె పాదాలలో సంక్రమణ మరియు మంటతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు ఇరవై నిమిషాలు మంచం ముందు ఈ పాద చికిత్స చేయవచ్చు.

5. పొడి మడమలను నివారించండి

మీ పరుగు సమయంలో ఘర్షణ మరియు ఒత్తిడి కారణంగా, మీ మడమలు లేదా పాదాలు పొడిగా మరియు కఠినంగా మారవచ్చు. జాగ్రత్తగా ఉండండి ఎందుకంటే అలా చేయడం వల్ల ఇన్ఫెక్షన్ మరియు గాయం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. పొడి మడమలకు చికిత్స చేయడానికి మరియు నివారించడానికి, దయచేసి మీ పాదాలను స్నానం చేసిన తర్వాత లేదా కడిగిన తర్వాత ప్రత్యేక మాయిశ్చరైజింగ్ క్రీమ్‌ను వర్తించండి.

6. కోల్డ్ కంప్రెస్

చాలా మంది రన్నర్లు వాపు లేదా నొప్పి గురించి ఫిర్యాదు చేస్తారు. దీన్ని అధిగమించడానికి, మీరు వాపు, బాధాకరమైన లేదా గొంతు భాగాన్ని ఐస్ ప్యాక్‌తో కుదించవచ్చు. అయితే, ఐస్ క్యూబ్స్‌ను మీ చర్మంపై నేరుగా ఉంచవద్దు. మొదట, దానిని మృదువైన గుడ్డలో చుట్టి 10-15 నిమిషాలు వర్తించండి.

7. పాదాలకు మసాజ్ చేయండి

మసాజ్ లేదా రిఫ్లెక్సాలజీ అనేది మీలో తరచుగా నడిచేవారికి మంచి పాద సంరక్షణ. మీ పాదాలను తేలికగా మసాజ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది మరియు గొంతు కండరాల నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. మీరు ప్రత్యేకమైన నొప్పిని తగ్గించే లేపనం లేదా పుదీనా నూనెతో మసాజ్ చేయవచ్చు, ఇది మరింత సహజమైనది. మీరు ఈ ఫుట్ మసాజ్ ని క్రమం తప్పకుండా ఇవ్వవచ్చు, ఉదాహరణకు వారానికి ఒకసారి.