రోజుకు 8 అలవాట్లు

బరువు తగ్గడం అంత సులభం కాదు. మీరు వ్యాయామం చేయడంలో మరియు డైట్ ప్రోగ్రామ్ చేయడంలో శ్రద్ధ చూపుతున్నారని మీరు భావిస్తారు, కాని స్కేల్ సూది ఎడమ వైపుకు సూచించదు. వాస్తవానికి, అరుదుగా కాదు, మీ స్కేల్ యొక్క సూది కుడి వైపుకు సూచిస్తుంది, అంటే మీ శరీర బరువులో పెరుగుదల ఉంది. వ్యాయామం మరియు ఆహారం కోసం మీరు చేసిన ప్రయత్నాలన్నీ ఫలించలేదని అనిపిస్తుంది. నిజమే, శరీర బరువు పెరగడం, వ్యాయామం మరియు ఆహారం వెనుక చాలా అంశాలు బాగా పర్యవేక్షించబడవు. అదనంగా, మీరు బరువు పెరిగేలా చేసే అలవాట్లు ఉన్నాయి.

మీరు లావుగా ఉండటానికి ఏ అంశాలు కారణమవుతాయి?

బరువు పెరగడానికి చెడు ఆహారపు అలవాట్లు ఒకటి, డైటీషియన్ బరువు తగ్గించే క్లినిక్ నుండి కాథ్లీన్ జెల్మాన్, MPH, RD, LD ఈ విషయాన్ని వెల్లడించారు. మీరు కొన్ని అలవాట్లను మార్చుకోవాలి. బరువు పెంచే ఏదైనా అలవాట్లను గుర్తించండి:

1. తినడంపై దృష్టి పెట్టవద్దు

మీరు ఎప్పుడైనా జెన్ క్షణం గురించి విన్నట్లయితే, "మీరు తినేటప్పుడు, తినండి" అని మీకు తెలుసు. మనం ఏదైనా చేసేటప్పుడు తరచుగా మన మెదళ్ళు తిరుగుతాయి, వాటిలో ఒకటి తినేటప్పుడు. టెలివిజన్ చూసేటప్పుడు చేసిన ఆహారం మనల్ని మనం మరచిపోయేలా చేస్తుంది, మనం తెలియకుండానే ఆహారాన్ని మన నోటిలోకి మళ్లీ మళ్లీ ఉంచుతాము. మనం తినే ఆహారం రుచి గురించి కూడా మనకు తెలియదు. ఒక్క బ్యాగ్ కూడా లేదు పాప్ మొక్కజొన్న ఉప్పగా సెకన్లలో అదృశ్యమవుతుంది. ఆహారం, రుచి మరియు ప్రతి నమలడంపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం వల్ల మనం నిండినట్లు గ్రహించవచ్చు.

2. నిద్ర లేకపోవడం

మీరు నిద్ర లేనప్పుడు, కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు ఈ హార్మోన్ మీ ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. మీరు నిజంగా నిండినప్పటికీ, మీకు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు మీరు కూడా ఆకలితో ఉంటారు. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల శరీరంలో కొవ్వు నిల్వ పెరుగుతుంది.

3. రాత్రి భోజనం తర్వాత తినండి

కాథ్లీన్ జెల్మాన్ ప్రకారం, రాత్రి భోజనం తర్వాత తినడం అనేది ఒక అలవాటు, ముఖ్యంగా మీరు చాక్లెట్ కేక్ వంటి తీపి ఆహారాన్ని తినడం. మీరు ఈ అలవాట్లను వెచ్చని టీతో లేదా తక్కువ కేలరీలతో భర్తీ చేయాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

4. మద్యపానం లేకపోవడం

తగినంత నీరు త్రాగటం వల్ల మీరు యవ్వనంగా మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపిస్తారు. అదనంగా, జీర్ణవ్యవస్థ సరిగ్గా నడుస్తుంది. న్యూ ఓర్లీన్స్‌లోని న్యూట్రిషన్ రచయిత మోలీ కింబాల్ ప్రకారం, శరీరం కొన్నిసార్లు ఆకలికి అలసటను పొరపాటు చేస్తుంది. నిర్జలీకరణం వల్ల అలసట వస్తుంది. నవంబర్ 2008 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నీటి తీసుకోవడం మరియు బరువు తగ్గడం మధ్య సంబంధం ఉంది. వర్జీనియా టెక్ పరిశోధకులు ఒక డైట్‌లో ఉన్న వ్యక్తి భోజన సమయానికి ముందు రోజుకు రెండు రెట్లు ఎనిమిది గ్లాసులు తాగుతున్నారని, దీనివల్ల అతను 3 కిలోల బరువు తగ్గవచ్చని కనుగొన్నారు.

5. ఆకలితో షాపింగ్ చేయండి

మీరు ఆకలితో షాపింగ్‌కు వెళితే మంచి కలయిక కాదు. మీరు చాలా ఆహారాన్ని కొనడం మరియు తినడం ముగుస్తుంది. మీకు ఆకలిగా అనిపించినప్పుడు, మీ మెదడు హార్మోన్ల ద్వారా ప్రేరేపించబడినదాన్ని తినడానికి తృష్ణ సంకేతాన్ని అందుకుంటుంది గ్రెలిన్అందువల్ల మీరు చూసేదాన్ని కొనడానికి సంకేతాలను పంపుతుంది. చిట్కా మీరు షాపింగ్ చేయడానికి ముందు ఏదైనా తినడం. కనీసం, మీరు మీ కడుపు నింపారు.

6. ఉన్నదంతా తినండి

ఇది తరచుగా గ్రహించబడదు, మీరు పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా విమానాశ్రయంలో ఉన్నప్పుడు, మీకు ఆకలి లేకపోయినా, విమానాశ్రయంలో వేచి ఉన్నప్పుడు మీ డెస్క్ మీద ఉన్నదానిని పరధ్యానంగా లేదా కార్యకలాపంగా తింటారు. కొన్నిసార్లు అల్పాహారంగా ఉన్న ఆహారం అనారోగ్యకరమైనది, అంటే వేయించిన ఆహారాలు, ప్యాకేజీ చేసిన ఆహారాలు మరియు తీపి ఆహారాలు; ఈ ఆహారాలలో కేలరీలు అధికంగా ఉండటమే కాదు, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ మరియు డయాబెటిస్‌కు కూడా దారితీస్తాయి. ప్రయాణించేటప్పుడు మీకు తరచుగా ఆకలి అనిపిస్తే, మీరు మీ స్వంతం చేసుకోవచ్చు శాండ్విచ్ ఇది ఆరోగ్యకరమైనది. మీరు తరిగిన పండ్లను కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు, స్మూతీ, లేదా ఇతర ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్.

7. అధిక కేలరీలు కలిగిన పానీయాలు

ద్రవ కేలరీలు సాధారణంగా సోడాస్ మరియు ఆల్కహాలిక్ పానీయాలలో లభిస్తుంది. అలా కాకుండా, మీరు కూడా కాఫీని నివారించాలి మిళితం కాఫీ షాప్ వద్ద అందించబడుతుంది, ఎందుకంటే ఇది సాధారణంగా జోడించబడుతుంది విప్ క్రీమ్ ఇది గుడ్డులోని తెల్లసొన నుండి తయారవుతుంది. అయితే, ప్రోటీన్ మీ శరీరాన్ని పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతుంది విప్ క్రీమ్ ఇప్పటికే పాలు మరియు ఇతర పదార్ధాలతో కలిపి, మీ శరీరంలోకి ప్రవేశించే కేలరీలు చాలా ఉన్నాయి. మీరు దీన్ని డైట్ సోడాతో భర్తీ చేయవచ్చు లేదా లైట్ బీర్.

8. అల్పాహారం దాటవేయి

శరీరానికి శక్తి అవసరం, రాత్రి ఉపవాసం తరువాత, మీ జీవక్రియకు ఆహారం అవసరం. ఆకలితో ఉండండి, శరీరం హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది గ్రెలిన్, మరియు ఆకలి ఈ హార్మోన్ ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది. ఇంతలో, మీకు కావలసింది హార్మోన్ లెప్టిన్, ఎందుకంటే ఈ హార్మోన్ ద్వారా సంతృప్తి ప్రేరేపించబడుతుంది. మీరు అధికంగా ఆకలితో ఉన్నప్పుడు, మీరు పగటిపూట ఎక్కువ ఆహారాన్ని తింటారు. మీ కార్యాచరణ ఇంట్లో మాత్రమే ఉంటే, కేలరీలు శరీరంలో నిల్వ చేయబడతాయి. మీరు దానిని కాల్చాలి.