బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామం

బోలు ఎముకల వ్యాధి రోగులు ఎముకలకు మంచి ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని కొనసాగించమని ప్రోత్సహిస్తారు, వీటిలో ఒకటి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం. అయితే, మీరు చేసే వ్యాయామం రకం, ఏకపక్షంగా ఉండకూడదు. బోలు ఎముకల వ్యాధి రోగులకు వ్యాయామం చేసే రకాలు జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు కొన్ని సారూప్య క్రీడలు. అప్పుడు, ఈ కదలిక వ్యవస్థ రుగ్మతను అనుభవించే రోగులకు ఎలాంటి వ్యాయామ కదలికలు సిఫార్సు చేయబడతాయి?

బోలు ఎముకల వ్యాధి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్

బోలు ఎముకల వ్యాధి యొక్క తీవ్రత మరియు ప్రతి వ్యక్తికి పగులు వచ్చే ప్రమాదం భిన్నంగా ఉంటుంది, కాబట్టి మీరు ఎదుర్కొంటున్న బోలు ఎముకల వ్యాధి లక్షణాల నుండి వ్యాధి యొక్క తీవ్రతను తెలుసుకోవడం మంచిది. ఆ విధంగా, తగిన వ్యాయామం యొక్క రకాన్ని నిర్ణయించడానికి డాక్టర్ సహాయపడుతుంది.

అయినప్పటికీ, సాధారణంగా, బరువు శిక్షణ మరియు నిరోధక శిక్షణ రెండు రకాల వ్యాయామం, ఇవి బోలు ఎముకల వ్యాధి రోగులకు సిఫార్సు చేయబడతాయి. బరువు శిక్షణ అనేది కాళ్ళను సహాయంగా ఉపయోగించి చేసే క్రీడ.

ఈ వ్యాయామం గురుత్వాకర్షణకు వ్యతిరేకంగా జరుగుతుంది, తద్వారా ఎముకలు మరియు కండరాలు నిటారుగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం స్థిరమైన బరువు మరియు శిక్షణ కారణంగా ఎముకలు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

ఇంతలో, నిరోధక శిక్షణ అనేది బలమైన ఎముకలకు కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడే ఒక క్రీడ. ఈ రకమైన వ్యాయామం మానవ అస్థిపంజరంపై దాడి చేసే ఈ సమస్య కారణంగా ఎముకల నష్టాన్ని తగ్గించగలదు.

అంతే కాదు, బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి, ఈ వ్యాయామం శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఆ విధంగా, జలపాతం వల్ల పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

బోలు ఎముకల వ్యాధి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి క్రీడల ద్వారా రెండు రకాల వ్యాయామాల ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. సిఫార్సు చేసిన వ్యాయామ కదలికలలో అనేక వైవిధ్యాలు ఉన్నాయి ఎందుకంటే అవి బోలు ఎముకల వ్యాధికి మంచివి.

బోలు ఎముకల వ్యాధి కోసం జిమ్నాస్టిక్స్లో వ్యత్యాసాలు

బోలు ఎముకల వ్యాధి రోగులకు మంచి మరియు ఇంట్లో చేయగలిగే కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. ఫుట్ స్టాంప్స్

బోలు ఎముకల వ్యాధి బారిన పడిన శరీరంలోని ప్రధాన ప్రాంతాలకు, ముఖ్యంగా తుంటిలో శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఈ జిమ్నాస్టిక్ కదలిక ఉపయోగపడుతుంది.

ఈ కదలిక నిలబడి ఉన్నప్పుడు జరుగుతుంది, తరువాత భూమిని కొట్టడం మరియు మీరు డబ్బాను నాశనం చేస్తున్నారని imagine హించుకోండి.

ప్రతి కాలు మీద నాలుగు సార్లు చేయండి. అప్పుడు, అదే కదలికలో ఇతర కాలుతో భర్తీ చేయండి.

2. భుజం లిఫ్టులు

భుజం లిఫ్టులు భుజం ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేయడానికి చేసిన ఉద్యమం. బోలు ఎముకల వ్యాధి రోగులకు, ఈ వ్యాయామం నిలబడి లేదా కూర్చోవచ్చు.

ఇది చేయుటకు, మీకు బరువులు లేదా డంబెల్స్ అవసరం. ఆ తరువాత, ఈ క్రింది మార్గాల్లో కదలిక చేయండి:

• డంబెల్ ను రెండు చేతుల్లో పట్టుకోండి.
• చేతులు వరుసగా క్రింది స్థానంలో మరియు వైపు లేదా కుడి మరియు ఎడమ వైపున ఉంటాయి.
• నెమ్మదిగా, మీ చేతులను పైకి లేపండి, తద్వారా అవి మీ భుజాలతో నేరుగా ఉంటాయి. దాని కింద ఉండవచ్చు కానీ భుజం కంటే ఎక్కువ కాదు.
• రెండవ సెట్‌లోకి విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు ప్రవేశించడానికి ముందు ప్రతి సెట్‌లో 8 నుండి 12 సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి.

3. హర్మ్ స్ట్రింగ్ కర్ల్

హార్మ్ స్ట్రింగ్ కర్ల్స్ బోలు ఎముకల వ్యాధి కోసం చేసే వ్యాయామాలు, ఇవి పై కాళ్ళ వెనుక కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి. ఈ వ్యాయామం నిలబడి ఉన్న స్థితిలో ఉత్తమంగా జరుగుతుంది. అవసరమైతే, సమతుల్యత కోసం మీ చేతులను గట్టి పట్టు మీద ఉంచండి.

హర్స్ట్రింగ్ కర్ల్స్ చేయడానికి కిందిది ఒక కదలిక గైడ్:

• మీ అడుగుల భుజం వెడల్పు వేరుగా తెరవండి.
• మీ ఎడమ కాలును మీ బట్ వైపు ఎత్తండి.
• అప్పుడు నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
• విశ్రాంతి మరియు ఇతర కాలు మీదకు వెళ్ళే ముందు ప్రతి కాలుకు 8 నుండి 12 సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి.

4. స్క్వాట్

బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారి ముందు కాళ్ళు మరియు పిరుదులను బలోపేతం చేసే వ్యాయామ కదలికలు స్క్వాట్స్. సరైన చతికలబడు కదలికకు ఇక్కడ ఒక గైడ్ ఉంది:

• మీ పాదాలను హిప్-వెడల్పు కాకుండా ఉంచండి.
• అవసరమైతే బ్యాలెన్స్ కోసం మీ చేతులను టేబుల్ లేదా ధృ dy నిర్మాణంగల పోస్ట్ మీద ఉంచండి.
• మీరు సగం నిలబడి ఉన్నంత వరకు లేదా మీరు చతికిలబడినట్లుగా మీ మోకాళ్ళను నెమ్మదిగా వంచు.
• మీ శరీరం కొద్దిగా ముందుకు వంగి మీ వెనుకభాగాన్ని నేరుగా ఉంచండి.
• ప్రతి సెట్‌కు 8 నుండి 12 సార్లు కదలికను పునరావృతం చేయండి.

5. ఒక కాలు మీద నిలబడి

ఈ వ్యాయామం బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారి శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా వారు సులభంగా పడిపోరు.

ఇది చాలా ముఖ్యం, జలపాతం కారణంగా బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారిలో పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం చాలా ఎక్కువ. దాని కోసం, ఇంట్లో ఈ జిమ్నాస్టిక్ ఉద్యమాన్ని సాధన చేయడానికి ప్రయత్నించండి:

• దానిపై పట్టుకున్న పోల్ దగ్గర నిలబడండి. మీరు టేబుల్ లేదా ధృ dy నిర్మాణంగల ఏదైనా పట్టుకోవచ్చు
• అప్పుడు, ఒక నిమిషం ఛాతీ లేదా కడుపు స్థాయి వరకు ఒక కాలు పెంచండి
• ఈ వ్యాయామాన్ని ఇతర కాలు మీద అదే విధంగా చేయండి

బోలు ఎముకల వ్యాధికి ఇతర వ్యాయామ ఎంపికలు కూడా మంచివి

మూలం: ఆర్థరైటిస్ ఆరోగ్యం

బోలు ఎముకల వ్యాధి వ్యాయామం కాకుండా, బోలు ఎముకల వ్యాధి కోసం అనేక ఇతర వ్యాయామ ఎంపికలు ఉన్నాయి.

• ఏరోబిక్స్

ఏరోబిక్స్ అనేది బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి చాలా సురక్షితమైన క్రీడ. డ్యాన్స్ మరియు డ్యాన్స్ వంటి ఏరోబిక్ కదలికలు వెన్నెముక సాంద్రతకు తోడ్పడతాయి.

గ్రూప్ ఏరోబిక్స్ చేసే ముందు, మీ శరీర పరిస్థితి బోధకుడికి తెలుసని నిర్ధారించుకోండి. ఆ విధంగా, మీ కోసం కదలికలు సర్దుబాటు చేయబడతాయి.

• తాయ్ చి

ఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఎన్విరాన్‌మెంటల్ రీసెర్చ్ అండ్ పబ్లిక్ హెల్త్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనంలో బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి తైచి యొక్క ప్రయోజనాలు కనుగొనబడ్డాయి.

ఎముక ద్రవ్యరాశి సన్నబడటానికి, ముఖ్యంగా వెన్నెముక, తొడ ఎముక మరియు షిన్ ప్రాంతాలలో టైచి సహాయపడుతుంది అని పరిశోధనలు కనుగొన్నాయి.

అంతే కాదు, ఈ వ్యాయామం పడిపోయే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కుటుంబ వైద్యుడు మరియు ప్రొఫెషనల్ తాయ్ చి ప్రాక్టీషనర్ పేర్కొన్నారు. బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారిలో, జలపాతం మరియు గాయాలు చాలా ప్రమాదకరమైన మరియు ప్రాణాంతక సమస్యలలో ఒకటి.

• యోగా

యోగా ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తులచే చేస్తే ప్రయోజనం మాత్రమే కాదు. అయితే, బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి ఈ ఒక క్రీడ కూడా మంచిది.

అప్రమత్తంగా కాదు, వృద్ధాప్య పునరావాసంలో టాపిక్స్‌లో ప్రచురించబడిన పరిశోధనల ఫలితాల ఆధారంగా యోగా యొక్క ప్రభావం ముగుస్తుంది.

యోగా సాధన చేసిన తరువాత బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారి ఎముక ఖనిజ సాంద్రత పెరిగిందని పరిశోధకులు ఆధారాలు కనుగొన్నారు. వెన్నెముక, పండ్లు మరియు తొడ ఎముకలు ఉన్న ప్రాంతాలు ఎముక యొక్క సాంద్రత పెరుగుతాయి.

ఇంటర్నెట్‌లో చాలా యోగా వీడియోలు తిరుగుతున్నప్పటికీ, నిపుణుల పర్యవేక్షణలో ఈ వ్యాయామం చేయడం మంచిది. కారణం, ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తుల కోసం యోగా ఉద్యమం ఖచ్చితంగా బోలు ఎముకల వ్యాధి బాధితుల నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది.

బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారికి నిషేధించబడిన క్రీడలు

క్రీడల బాధితులకు జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు పైన పేర్కొన్న వివిధ క్రీడలు సిఫారసు చేయబడినప్పటికీ, మీరు పోరస్ ఎముకల పరిస్థితిని మరింత దిగజార్చకూడదనుకుంటే వ్యాయామం యొక్క రకాలు ఉన్నాయి. ఇతరులలో:

• గోల్ఫ్

గోల్ఫింగ్ చేసేటప్పుడు మీరు చేసే మెలితిప్పిన కదలికలు వెన్నెముకలో బోలు ఎముకల వ్యాధిని పెంచుతాయి. ఈ కదలిక కీళ్ళు మరియు వెన్నెముక డిస్కులపై భారీ భారాన్ని ఉంచే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది. ఇది పగులు సంభవించే అవకాశం ఉంది.

• సిట్ అప్స్, రోల్ ముందు, మరియురోల్తిరిగి

బోలు ఎముకల వ్యాధి రోగులకు అన్ని వ్యాయామ కదలికలు అనుమతించబడవు. వాటిలో ఒకటి క్రింది అంతస్తు వ్యాయామం. అవును,సిట్ అప్స్, రోల్ముందు, మరియురోల్ఎముక క్షీణతను అనుభవించే వ్యక్తులకు తిరిగి నిషేధించబడింది.

కారణం, బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉన్నవారు వారి శరీర కీళ్ళలో పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. వెన్నెముకను ముందుకు కదిలించడం మరియు వంగడం బోలు ఎముకల వ్యాధిని తీవ్రతరం చేసే కదలికలను చేసే ప్రమాదం ఉంది.

అందువల్ల, మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్సకు తోడుగా జిమ్నాస్టిక్స్ మరియు ఇతర క్రీడలు చేయాలనుకుంటే, తగిన వ్యాయామం గురించి మీరు ఇంకా మీ వైద్యుడిని అడగాలి. అదనంగా, ఎముకలను బలపరిచే ఆహార పదార్థాల వినియోగం ఎముకలను కోల్పోయే ప్రక్రియను మందగించడానికి సహాయపడుతుంది.

ఈ రకమైన వ్యాయామం బోలు ఎముకల వ్యాధిని అనుభవించిన రోగులకు మాత్రమే ఉద్దేశించినది కాదు, కానీ ఈ పోరస్ ఎముక వ్యాధిని నివారించే ప్రయత్నంగా కూడా చేయవచ్చు. ఆ విధంగా, మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధికి కారణమయ్యే ప్రమాద కారకాలను కూడా తగ్గించవచ్చు.