వృద్ధులలో వివిధ రకాల విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలు

వయస్సుతో సంబంధం లేకుండా విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల అవసరం, ఇకపై చిన్నవారు లేదా సాధారణంగా వృద్ధులు అని పిలుస్తారు. శరీరానికి సరిగా పనిచేయడానికి, అలాగే రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఆటంకం కలిగించే వివిధ వ్యాధులను నివారించడానికి విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఇంకా అవసరం. మీరు వారి అవసరాలను తీర్చడంలో విఫలమైతే, వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలు దాడి చేయడం సులభం అయితే ఆశ్చర్యపోకండి.

పెరుగుతున్న వయస్సుతో, వ్యక్తిగత శరీర పరిస్థితిని బట్టి కొన్ని రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు చాలా ముఖ్యమైనవి. అప్పుడు, వృద్ధులు ఏ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను నెరవేర్చాలి? ఇక్కడ వివరణ ఉంది.

వృద్ధులకు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల ప్రాముఖ్యత

అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం వల్ల, శరీరం ఎల్లప్పుడూ శక్తి లేదా శక్తితో నిండి ఉంటుంది, అయితే ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కొనసాగిస్తూ, ఓర్పును కొనసాగిస్తుంది. సరైన పని రోగనిరోధక శక్తితో, వృద్ధులు దాడికి గురయ్యే వివిధ రకాల ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు, అవి:

న్యుమోనియా మరియు ఇన్ఫ్లుఎంజా వంటి ఇన్ఫెక్షన్ల వల్ల వచ్చే వ్యాధులు
అతిసారం, ఉబ్బరం మరియు మలబద్ధకం వంటి జీర్ణశయాంతర రుగ్మతలు
తరచుగా అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తుంది
తరచుగా జలుబు లేదా జ్వరం

వృద్ధులకు ఏ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు అవసరం?

గుర్తుంచుకోవలసిన ముఖ్యమైన కొన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి. వారందరిలో:

విటమిన్లు బి 12, బి 6 మరియు ఫోలిక్ ఆమ్లం

50 ఏళ్లు పైబడిన వారు వంటి కొంతమంది వృద్ధులు విటమిన్లు బి 12, బి 6 మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్ (ఇప్పటికీ విటమిన్ బితో సహా) వంటి పోషకాలను గ్రహించడంలో అవరోధాలను ఎదుర్కొంటారు. ఈ విటమిన్లు రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి శరీరంలోని వివిధ జీవక్రియ ప్రక్రియలలో ముఖ్యమైన పాత్రను కలిగి ఉంటాయి.

ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ అధికంగా ఉండే చేపలు మరియు పాలు వంటి ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.

ప్రత్యామ్నాయంగా, గుడ్లు, గిజార్డ్ మరియు పాలు వంటి ఆహారాలు మరియు వాటి సన్నాహాలు, ఉదాహరణకు జున్ను, వృద్ధుల వినియోగానికి సురక్షితమైన B విటమిన్ల వనరులు. మీరు విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ తీసుకోవడం సప్లిమెంట్లతో పెంచాల్సిన అవసరం ఉందా అని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

విటమిన్ ఇ

బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, విటమిన్ ఇ యొక్క పోషక తీసుకోవడం మరియు రోగనిరోధక శక్తి ప్రక్రియలు మరియు వృద్ధులలో జీవన ప్రమాణాల మధ్య సంబంధం ఉందని చూపిస్తుంది. వారి శరీరంలో విటమిన్ ఇ అధిక సాంద్రత ఉన్న వృద్ధులకు మంచి ఆరోగ్య స్థితి ఉంటుంది. అంటే వృద్ధులలో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి విటమిన్ ఇ సహాయపడుతుంది.

విటమిన్ ఇలో యాంటీఆక్సిడెంట్ గుణాలు కూడా ఉన్నందున ఇది జరుగుతుంది. యాంటీఆక్సిడెంట్లు రోగనిరోధక వ్యవస్థ పనితీరుకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి మరియు మంటకు శరీర ప్రతిస్పందనను పెంచుతాయి. రోగనిరోధక వ్యవస్థ సరిగ్గా పనిచేస్తుంటే, శరీరం వ్యాధిని కలిగించే వైరస్లు లేదా బ్యాక్టీరియాతో పోరాడగలదు.

విటమిన్ ఇ ను బలవర్థకమైన పాల సప్లిమెంట్లలో లేదా వంటి ఆహారాలలో సులభంగా కనుగొనవచ్చు:

సోయా
వేరుశెనగ వెన్న
బచ్చలికూర
బ్రోకలీ
మామిడి
టమోటా

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, విటమిన్ ఇ వృద్ధులకు ముఖ్యమైన విటమిన్ ఎందుకంటే ఇది ఓర్పును కాపాడుతుంది మరియు అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

విటమిన్ డి

విటమిన్ డి వృద్ధులలో రోగనిరోధక శక్తితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. జర్నల్ ఆఫ్ ఇన్వెస్టిగేటివ్ మెడిసిన్ లో ప్రచురితమైన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, విటమిన్ డి ఎముక ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉండటమే కాకుండా, రోగనిరోధక పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్ డి న్యూట్రోఫిల్స్, ఇసినోఫిల్స్, బాసోఫిల్స్ మరియు టి కణాలు మరియు బి కణాలు వంటి అనుకూల లేదా నిర్దిష్ట రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనల వంటి సహజమైన లేదా నిర్దిష్ట రోగనిరోధక ప్రతిస్పందనలను మాడ్యులేట్ చేస్తుంది.

విటమిన్ డి లోపం వంటి స్వయం ప్రతిరక్షక వ్యాధులకు సంబంధించినది మల్టిపుల్ స్క్లేరోసిస్ మరియు డయాబెటిస్ మెల్లిటస్. అందువల్ల, రోజువారీ విటమిన్ డి తీసుకోవడం నెరవేర్చాల్సిన అవసరం ఉంది.

వృద్ధులలో విటమిన్ డి పాత్ర గురించి చర్చించే జర్నల్ ఆఫ్ ఏజింగ్ అండ్ జెరోంటాలజీలో ప్రచురితమైన మరో అధ్యయనం ప్రకారం, వృద్ధులు ఆహారం మీద మాత్రమే ఆధారపడినట్లయితే విటమిన్ డి లోపం లేదా లోపం ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఉంది. విటమిన్ డి యొక్క మూలంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా వైవిధ్యంగా ఉండకపోవడమే దీనికి కారణం.

విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో సాల్మన్ మరియు ట్యూనా ఉన్నాయి. అయినప్పటికీ, ఇతర ఆహారాలలో విటమిన్ డి కనుగొనబడదని దీని అర్థం కాదు, ఈ మొత్తం కొన్నిసార్లు సరిపోదు. వృద్ధులు సూర్యరశ్మి నుండి అదనపు విటమిన్ డి పొందవచ్చు మరియు పాలు వంటి విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవాలని సూచించారు.

ఇనుము (ఇనుము)

2004 లో ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ లో ప్రచురితమైన ఒక పత్రిక, ఇనుము లోపం బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తితో (సహజమైన మరియు అనుకూలమైన) సంబంధం కలిగి ఉంది, వృద్ధులను సంక్రమణకు గురి చేస్తుంది. బ్యాక్టీరియాతో పోరాడటానికి రోగనిరోధక శక్తి యొక్క సామర్థ్యం తగ్గడం వల్ల ఇది జరుగుతుంది.

ఇనుము అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడటానికి, ఒక మార్గం ఆహారాలు మరియు మందులు తినడం.

ఇనుము అధికంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు:

చేప (ట్యూనా మరియు సార్డినెస్)
ఇనుము బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు పాలు
గుడ్డు
బచ్చలికూర వంటి ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
గింజలు, సోయాబీన్స్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్

జింక్

రోగనిరోధక శక్తి మరియు వృద్ధాప్యంలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, మానవ శరీరంలో, ముఖ్యంగా వృద్ధులలో రోగనిరోధక వ్యవస్థకు అవసరమైన పోషకాలు లేదా అవసరమైన వాటిలో జింక్ ఒకటి.

ఈ ఖనిజాన్ని తీసుకోవడం పరిగణించాల్సిన అవసరం ఉంది, ఎందుకంటే వయస్సు కారణంగా ఒక వ్యక్తిలో చాలా తరచుగా జింక్ లోపం లేదా లోపం సంభవిస్తుంది.

టి-లింఫోసైట్లు లేదా టి కణాలను పెంచడానికి మరియు సక్రియం చేయడానికి శరీరానికి జింక్ అవసరం. శరీరంలో జింక్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు, రోగనిరోధక వ్యవస్థలో లింఫోసైట్ ప్రతిస్పందన కూడా తగ్గుతుంది. Lung పిరితిత్తుల ఇన్ఫెక్షన్ కారణంగా సంభవించే వృద్ధులలో న్యుమోనియాతో సంబంధం ఉన్న జింక్ తీసుకోవడం లేకపోవడం వల్ల కలిగే లింఫోసైట్ ప్రతిస్పందనలో మార్పులు.

రోగనిరోధక వ్యవస్థ సాధారణంగా పనిచేస్తే ఇన్‌ఫెక్షన్‌ను నివారించవచ్చు. అందువల్ల, వృద్ధులు జింక్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి, అవి:

ఓస్టెర్
పౌల్ట్రీ (చికెన్ వంటివి)
గింజలు, కిడ్నీ బీన్స్, బఠానీలు మరియు బాదం వంటివి

విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పీల్చుకునే శరీర సామర్థ్యం తగ్గడం వల్ల వృద్ధులు రోజువారీ పోషక అవసరాలను తీర్చడంలో సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. రోజువారీ విటమిన్ మరియు ఖనిజ అవసరాలను ఎల్లప్పుడూ తీర్చాలి, తద్వారా శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ వైరస్లు లేదా వ్యాధికి కారణమయ్యే బ్యాక్టీరియాకు వివిధ రకాలైన ఎక్స్పోజర్లకు వ్యతిరేకంగా పనిచేయడం కొనసాగించవచ్చు.

అందువల్ల, మీ విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను తీసుకోవడం పెంచండి, ఉదాహరణకు బలవర్థకమైన పాల సప్లిమెంట్ల నుండి. పాలు విటమిన్లు బి 12, బి 6, మరియు డి ఇనుము మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలకు మూలంగా ఉంటాయి, ఇవి మరింత ఆచరణాత్మకమైనవి మరియు సులభంగా తినగలవు. మీ వృద్ధుల ఆరోగ్య పరిస్థితులకు తగిన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల గురించి మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు.