ఈ క్రింది 4 మార్గాల్లో చబ్బీ అలియాస్ బుగ్గలను నివారించండి

చెంప చబ్బీ అకా చబ్బీ కొన్నిసార్లు ముఖాలను అందంగా కనబడేలా చేస్తుంది. అయినప్పటికీ, కొంతమందికి ఇది బాధించేది కాదు ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని లావుగా కనబడేలా చేస్తుంది. ముఖం ఉన్న ప్రాంతంలో సమానంగా పంపిణీ చేయని కొవ్వు నిల్వలు కారణంగా బుగ్గలు చబ్బీగా ఉంటాయి. మీ అనారోగ్య అలవాట్ల వల్ల ముఖం యొక్క ఒక ప్రాంతంలో కొవ్వు పేరుకుపోవడం తరచుగా గుర్తించబడదు. చబ్బీ బుగ్గలను నివారించడానికి ఒక మార్గం ఉందా లేదా చబ్బీ?

చబ్బీ బుగ్గలను నివారించడానికి చిట్కాలు లేదా చబ్బీ

1. ముఖానికి వ్యాయామం చేయండి

శరీరంలో కొవ్వును కోల్పోవడం సాధారణంగా వ్యాయామం లేదా వ్యాయామంతో అధిగమించవచ్చు. అదేవిధంగా బుగ్గలపై కొవ్వుతో. మీరు ముఖ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ముఖ వ్యాయామాలు బుగ్గలు సన్నగా మరియు ముఖంపై కండరాలు గట్టిగా కనిపిస్తాయని నమ్ముతారు, 2014 లో ఈథెస్టిక్ సర్జరీ పరిశోధన ప్రకారం,

అధిక కొవ్వు కారణంగా బుగ్గలు బొద్దుగా ఉండకుండా ఉండటానికి ముఖ వ్యాయామాలు వివిధ కదలికలతో చేయవచ్చు.

ఉదాహరణకు, చెంపలోని గాలిని కుడి వైపుకు మరియు ఎడమ వైపుకు నెట్టడం ద్వారా. ఆ తరువాత, మీరు మీ పెదాలను కుడి మరియు ఎడమ వైపుకు వంకరగా చేయవచ్చు. ఆ తరువాత, మీరు కొన్ని సెకన్ల పాటు ఒకసారి కనిపించే దంతాలను చిరునవ్వు చేయవచ్చు.

ముఖ వ్యాయామం ద్వారా చబ్బీ బుగ్గలను నివారించే ప్రభావం ఖచ్చితంగా లేదని గుర్తుంచుకోండి మరియు ఇంకా తక్కువ పరిశోధనలు ఉన్నాయి. కాబట్టి, మీరు దీన్ని చేసే ముందు నిపుణుడిని అడగవచ్చు.

2. అధికంగా మద్యం సేవించడం మానుకోండి

స్పెయిన్లోని నవరా విశ్వవిద్యాలయం నుండి 2011 లో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మద్యం సేవించడం వల్ల బరువు పెరగడం గణనీయంగా పెరుగుతుంది. ఎందుకంటే ఆల్కహాల్‌లో కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి కాని పోషకాలు తక్కువగా ఉంటాయి.

మీరు ఎంత ఎక్కువ ఆల్కహాల్ తీసుకుంటే, మీరు బరువు పెరుగుతారు, మీ బుగ్గలు మరింత బొద్దుగా కనిపిస్తాయి.

చబ్బీ బుగ్గలను నివారించడానికి, మహిళలకు రోజుకు గరిష్టంగా 1 గ్లాస్ మరియు పురుషులకు 2 గ్లాసుల వరకు తాగడాన్ని పరిమితం చేయాలని సెంటర్ ఫర్ డిసీజ్ అండ్ కంట్రోల్ ప్రివెన్షన్ సిఫార్సు చేసింది.

3. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తినడం మానుకోండి

మీరు ప్రతిరోజూ కుకీలు లేదా బిస్కెట్లు వంటి ఆహారాన్ని తినడానికి ఇష్టపడుతున్నారా? అలా అయితే, ఇది మీ బుగ్గలను బహిర్గతం చేస్తుంది చబ్బీ. పరోక్షంగా, కుకీలు, బిస్కెట్లు మరియు పాస్తా వంటి అధిక-చక్కెర ఆహారాలు, ప్రాథమిక పదార్థాలు శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్ల నుండి తయారవుతాయి.

ఈ రకమైన కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరమంతా బరువు పెరగడానికి మరియు కొవ్వు పేరుకుపోవడానికి ఒక సాధారణ కారణం అయ్యాయి. బిస్కెట్ల వంటి స్నాక్స్‌లో కూడా కొద్దిగా ఫైబర్ ఉంటుంది, కాబట్టి అవి జీర్ణించుకోవడం సులభం మరియు మీకు పూర్తి కడుపు లేనందున చిరుతిండి నుండి మిమ్మల్ని నిరోధిస్తుంది.

మరింత ఖచ్చితంగా చెప్పాలంటే, ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ నుండి పరిశోధన 5 సంవత్సరాలలో 42,000 మందికి పైగా పెద్దల ఆహారాలను చూసింది. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లను తరచుగా తినే పాల్గొనేవారికి ఎక్కువ కొవ్వు ఉందని ఫలితాలు కనుగొన్నాయి. స్వయంచాలకంగా, ఇది బుగ్గల రూపాన్ని మరింత బొద్దుగా ఉండటానికి ప్రేరేపిస్తుంది.

చబ్బీ బుగ్గలు కనిపించకుండా ఉండటానికి, ఈ అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని గోధుమలు, కూరగాయలు మరియు పండ్ల వంటి ఆహారాలతో భర్తీ చేయడం మంచిది. చబ్బీ బుగ్గలను నివారించడంతో పాటు, ఈ ఆహారాలు బరువు పెరగడాన్ని నిరోధించగలవు. మీరు తినే పండ్లు మరియు కూరగాయల పోషణ వల్ల మీ బుగ్గల చర్మం ఆరోగ్యంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా కనిపిస్తుంది.

4. ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం పరిమితం చేయండి

ఉప్పు రుచి కలిగిన ఆహారం నాలుకపై మంచి రుచినిస్తుంది. ఉప్పు కూడా మీరు ఇలాంటి సారూప్య ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినాలని కోరుకుంటుంది. అయితే, ఉప్పగా ఉండే ఆహారం మీ బుగ్గలు పెద్దదిగా కనబడుతుందని ఎవరు భావించారు? అవును, ఉప్పగా ఉండే ఆహారాలలో సాధారణంగా చాలా ఉప్పు లేదా సోడియం ఉంటుంది.

శరీరంలోని సోడియం శరీరంలో నీటిని పట్టుకునేలా పనిచేస్తుంది, ఇక్కడ ముఖంతో సహా ద్రవాలను నిర్మించడం లేదా నిలుపుకోవడం జరుగుతుంది. కాబట్టి, మీ రోజువారీ ఉప్పు తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి, సాధారణంగా రోజుకు 1 టీస్పూన్ చబ్బీ బుగ్గలు మరియు శరీరంలో అదనపు ద్రవాన్ని నివారించడానికి.