మీరు యవ్వనంగా ఉండటానికి నిరూపించబడిన వ్యాయామం

ఇది రహస్యం కాదు, వ్యాయామం చాలా ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది. ఫిట్‌నెస్‌ను నిర్వహించడం మొదలుపెట్టడం, అధిక బరువును నివారించడం, వివిధ వ్యాధులను నివారించడం. బాగా, ఇటీవల, ఇటీవలి పరిశోధనలు కొన్ని రకాల వ్యాయామాలు మిమ్మల్ని యవ్వనంగా ఉంచగలవని నిరూపించాయి. వావ్, ఎలాంటి క్రీడ, హహ్? ఇక్కడ ఇది సమాధానం.

మిమ్మల్ని యవ్వనంగా ఉంచే క్రీడలు

సెల్ మెటబాలిజం జర్నల్‌లో ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, విరామం శిక్షణ మానవులలో వృద్ధాప్య ప్రక్రియను ఆలస్యం చేస్తుంది. ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ అనేది ఒక రకమైన వ్యాయామం, ఇది తీవ్రమైన శారీరక శిక్షణను మితమైన మరియు తేలికపాటి శారీరక వ్యాయామంతో మిళితం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, మీరు చురుకైన నడకను వ్యాయామం చేస్తారు, కానీ నడుస్తున్నారు (జాగింగ్) ఇది చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది.

అధ్యయనంలో, నిపుణులు 18-80 సంవత్సరాల వయస్సు గల అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారిని మూడు పెద్ద సమూహాలుగా విభజించారు. మొదటి బృందానికి విరామం శిక్షణ ఇవ్వమని అడిగారు. ఇంతలో, రెండవ సమూహం ప్రతిఘటన శిక్షణ ఇచ్చింది. చివరి సమూహం విరామం మరియు ప్రతిఘటన శిక్షణ కలయిక చేసింది.

పన్నెండు వారాల పాటు సాధారణ వ్యాయామం చేసిన తరువాత, మూడు గ్రూపులు ఫిట్‌నెస్‌లో మెరుగుదల చూపించాయి. ఏదేమైనా, విరామం శిక్షణ పొందిన మొదటి సమూహం చాలా ప్రయోజనం చేకూర్చింది.

డాక్టర్ ప్రకారం. పరిశోధనకు నాయకత్వం వహించిన శ్రీకుమారన్ నాయర్, విరామం శిక్షణ మిమ్మల్ని యవ్వనంగా ఉంచడానికి ప్రత్యేక కారణాలు ఉన్నాయి. శరీరంలోని కణాలను ఎక్కువ ప్రోటీన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రోత్సహించడంలో విరామం శిక్షణ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని తెలుస్తోంది, ముఖ్యంగా 65-80 సంవత్సరాల వయస్సులో అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారిలో. వృద్ధాప్యం వల్ల కణాలకు కలిగే నష్టాన్ని భర్తీ చేయడానికి ఈ ప్రోటీన్ కారణం. ఈ వ్యాయామంతో, కణాలకు జరిగే నష్టాన్ని మరింత త్వరగా "మరమ్మతులు" చేయవచ్చు, తద్వారా కణాలు ఎక్కువ కాలం "యవ్వనంగా" ఉంటాయి.

విరామ శిక్షణ యొక్క ప్రయోజనాలు

మిమ్మల్ని యవ్వనంగా ఉంచగలిగేలా కాకుండా, విరామ శిక్షణ కూడా శరీరానికి వివిధ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. నిరోధక శిక్షణతో పోలిస్తే (ఉదా పుష్-అప్స్ లేదా చతికలబడు), మార్చి 2017 లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం, ఇన్సులిన్ చర్యను పెంచడంలో విరామ శిక్షణ మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని చూపిస్తుంది. రక్తంలో చక్కెరను శక్తి వనరుగా ప్రాసెస్ చేయడానికి శరీరానికి ఇన్సులిన్ అవసరం. క్రమం తప్పకుండా విరామం ఇచ్చే వ్యక్తులు టైప్ టూ డయాబెటిస్ లేదా డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని దీని అర్థం.

ఇంటర్వెల్ శిక్షణ కూడా వృద్ధులకు (వృద్ధులకు) చాలా మంచిదని నిరూపించబడింది. డాక్టర్ పరిశీలనల ఆధారంగా. శ్రీకుమారన్, ఈ వ్యాయామం వృద్ధ అధ్యయనంలో పాల్గొనేవారిలో 69 శాతం ఎక్కువ శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే శరీర సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది. ఇంతలో, యువతలో, శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే శరీర సామర్థ్యం 49 శాతం పెరుగుతుంది.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

విరామం శిక్షణ ప్రారంభించడానికి మీరు వృద్ధాప్యంలోకి ప్రవేశించే వరకు వేచి ఉండకండి. వాస్తవానికి, చిన్నవారు మీరు విరామం శిక్షణ ఇస్తే మంచి ఫలితాలు వస్తాయి. మీరు ఈ క్రింది చిట్కాలతో ప్రారంభించవచ్చు.

సిద్ధం టైమర్ తీవ్రమైన, మితమైన మరియు తేలికపాటి శిక్షణ విరామాలను గుర్తించడానికి.
వ్యాయామ తీవ్రతను విడదీయడానికి అనువైన సమయ విరామం 20-60 సెకన్లు.
మీరు అమలు చేయడానికి ఎంచుకున్నప్పుడు ట్రెడ్‌మిల్, 40 సెకన్ల నెమ్మదిగా నడుస్తున్నప్పుడు ప్రారంభించండి. అప్పుడు 20 సెకన్లలో వేగాన్ని పెంచండి. మీ నడుస్తున్న వేగాన్ని 40 నుండి 60 సెకన్ల వరకు నెమ్మదిగా తగ్గించండి.
మీరు బయట పరుగెత్తాలని ఎంచుకుంటే, సరి రహదారిపై నడపడం ద్వారా ప్రారంభించండి. అప్పుడు నెమ్మదిగా, వంపు లేదా ఉత్పన్నంతో నడుస్తున్న ట్రాక్‌ను ఎంచుకోండి. మీ రన్నింగ్ సెషన్‌ను మళ్లీ మృదువైన రహదారిపై ముగించండి.