భయాలను అధిగమించడం మీరు అనుకున్నంత కష్టం కాదు, మొదట ఈ 3 ఉపాయాలు ప్రయత్నించండి!

ఒక భయం తో జీవించడం ఖచ్చితంగా సులభం కాదు. భయపడే వస్తువును చూడటం లేదా తాకడం పర్వాలేదు, భయపడే వస్తువు పేరును ining హించుకోవడం లేదా వినడం మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురి చేస్తుంది. చివరగా, భయం ఉన్న వ్యక్తి భయపడే వస్తువును నివారించడం కొనసాగిస్తాడు, ఎగవేత భయం తన మనస్సులో మరింత భయపెట్టే మరియు గగుర్పాటును కలిగిస్తుందని గ్రహించకుండా.

అందువల్ల, భయం ఉన్న వ్యక్తి ఒక నిర్దిష్ట వస్తువు లేదా పరిస్థితిపై తన భయాన్ని అధిగమించడానికి మార్గాలను అన్వేషిస్తే మంచిది; ప్రత్యేకించి భయపడే వస్తువు ప్రతిరోజూ ఎదురయ్యే ఒక వస్తువు లేదా పరిస్థితి, ఉదాహరణకు బియ్యం, పండ్లు లేదా కూరగాయలు, సమూహాలు మరియు మొదలైనవి. అప్పుడు, భయాలను అధిగమించడానికి ఒక మార్గం ఉందా? వాస్తవానికి ఉంది. భయాలను అధిగమించడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీ భయంతో నెమ్మదిగా వ్యవహరించండి

భయపడే విషయాలను నివారించడం సాధారణమే. అయితే, ఒక భయాన్ని అధిగమించడానికి, మీరు దానిని ఎదుర్కోవటానికి నేర్చుకోవాలి. మీ భయాలను అధిగమించడానికి ఎక్స్పోజర్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఎక్స్పోజర్ ప్రక్రియలో, మీ భయం కారణంగా మీ ఆందోళన మరియు భయం నుండి బయటపడటం నేర్చుకుంటారు.

మీరు దీన్ని పదే పదే చేస్తే, మీరు ఆలోచిస్తున్న భయం జరగదని మీకు తెలుస్తుంది. మీకు ఉన్న భయం దాని బలాన్ని కోల్పోయే వరకు మీరు మరింత నమ్మకంగా మరియు నియంత్రణలో ఉంటారు. మీరు భయపడే విషయాలకు మీరు ఎక్కువసేపు బహిర్గతం చేస్తే, మీరు మరింత సుపరిచితులు మరియు ప్రశాంతంగా ఉంటారు.

మీకు విమానం ద్వారా ఎగురుతున్న భయం ఉందని అనుకుందాం. దీన్ని ఎదుర్కోవటానికి, మీ నగరం నుండి అతి తక్కువ ప్రయాణ సమయంతో విమానాన్ని ఎంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కుటుంబం లేదా స్నేహితులను మీతో రమ్మని అడగండి. మీరు ఎక్కువగా విశ్వసించే విమానయాన సంస్థను కూడా ఎంచుకోండి. అప్పుడే మీరు నెమ్మదిగా ఎక్కువ ప్రయాణ సమయంతో విమాన ప్రయాణాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు, ఉదాహరణకు, రెండు గంటలు.

భయాలతో వ్యవహరించడానికి చిట్కాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి:

• మీ భయానికి సంబంధించిన భయానక వస్తువులు లేదా పరిస్థితుల జాబితాను రూపొందించండి.
• మీరు నిర్వహించగల ఎక్స్‌పోజర్‌తో ప్రారంభించండి (మీరు సృష్టించిన జాబితా నుండి). ఉదాహరణకు, మీకు దురియన్‌తో భయం ఉంటే, దురియన్ ప్రస్తావించబడినప్పుడు మీరు మిమ్మల్ని నియంత్రించడం ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. మీరు విన్నప్పుడు మీకు మంచిగా అనిపిస్తే, మీరు దురియన్ చిత్రాన్ని చూడటానికి మీరే శిక్షణ పొందవచ్చు, ఆపై దురియన్‌ను నేరుగా చూడవచ్చు, పట్టుకోండి, వాసన చూడవచ్చు మరియు మొదలైనవి. ఈ క్రమంగా బహిర్గతం దురియన్ ఫోబియాతో వచ్చే భయాన్ని నియంత్రించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

2. సడలింపు పద్ధతులు నేర్చుకోండి

భయాలను అధిగమించడం నేర్చుకోవడం అంత సులభం కాదు. మీరు భయపడే వస్తువు యొక్క ఛాయాచిత్రం వంటి సరళమైన బహిర్గతం కొన్నిసార్లు మీ హృదయాన్ని కదిలించేలా చేస్తుంది, మీ శ్వాస హడావిడిగా ఉంటుంది. మీరు మీ భయంతో మునిగిపోవడం ప్రారంభిస్తే, వెంటనే వెనక్కి వెళ్లి, మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడానికి విశ్రాంతి పద్ధతులను ఉపయోగించండి. ఎందుకంటే మిమ్మల్ని మీరు శాంతపరచుకోవడం నేర్చుకోవడం అసౌకర్య అనుభూతులను నిర్వహించే మరియు మీ భయాలతో వ్యవహరించే మీ సామర్థ్యంపై మరింత నమ్మకంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు చేయగల విశ్రాంతి చిట్కాలు:

• మీ వెనుకభాగంతో కూర్చోండి లేదా హాయిగా నిలబడండి. ఒక చేతిని మీ ఛాతీపై, మరొకటి మీ కడుపుపై ​​ఉంచండి.
• మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి, నాలుగు వరకు లెక్కించండి. మీ కడుపుపై ​​చేతులు పైకి వెళ్ళాలి. మీ ఛాతీపై చేతులు చాలా కొద్దిగా కదలాలి.
• ఏడు గణన కోసం మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
• ఎనిమిది గణనలో మీ నోటి ద్వారా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు hale పిరి పీల్చుకునేటప్పుడు మీ కడుపుపై ​​చేయి కదలాలి, కానీ మీ మరో చేయి చాలా కొద్దిగా కదలాలి.
• మళ్ళీ hale పిరి పీల్చుకోండి, మీరు రిలాక్స్డ్ గా మరియు ఫోకస్ అయ్యేవరకు ఈ చక్రాన్ని పునరావృతం చేయండి.

ఈ లోతైన శ్వాస పద్ధతిని రోజుకు రెండుసార్లు ఐదు నిమిషాలు ప్రాక్టీస్ చేయండి. మీరు ఈ సాంకేతికతతో సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, మీ భయంతో వ్యవహరించేటప్పుడు దాన్ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించవచ్చు.

3. మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయండి

మీకు భయం ఉన్నప్పుడు, మీరు భయపడే పరిస్థితిని ఎదుర్కొంటే ఎంత చెడ్డదో మీరు ఎక్కువగా అంచనా వేస్తారు. అదే సమయంలో, మీరు భయాన్ని అధిగమించే మీ సామర్థ్యాన్ని తక్కువ అంచనా వేస్తారు. అందువల్ల, దాన్ని అధిగమించడానికి మార్గం మీ ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయడం.

మీరు భయపడిన విషయం నిజంగా జరిగిందా? ఒక నిర్దిష్ట పరిస్థితి లేదా వస్తువు మీకు బాధ కలిగిస్తుందా? మీ ప్రతికూల ఆలోచనలకు సంబంధించిన ఇతర ప్రశ్నలతో.

సమాధానం "లేదు" లేదా "అవసరం లేదు" అయితే, మీరు "నేను బాగుంటాను" లేదా మరికొన్ని సానుకూల ఆలోచనలతో మీ మనసు మార్చుకోవాలి. ఇది భయాన్ని అధిగమించేటప్పుడు మీ భయం మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.