వ్యాధిని నివారించడానికి ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి 10 మార్గాలు

ఒక వ్యాధితో ఎవరు దాడి చేయాలనుకుంటున్నారు? అస్సలు కానే కాదు. అవును, దాన్ని రక్షించడానికి మీరు చాలా చేయవచ్చు. మీరు చేయవలసిన ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఆరోగ్యాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలో మీరు సులభంగా జబ్బు పడకండి

1. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినండి

ఆకుపచ్చ మరియు ఆకు కూరలలో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు సహాయపడతాయి.

ఎలుకలపై నిర్వహించిన ఒక ప్రయోగం ప్రకారం, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్ మరియు క్యాబేజీ వంటి క్రిసిఫరస్ కూరగాయలను తినడం వల్ల శరీరానికి రసాయన సంకేతాలను పంపడం సహాయపడుతుంది, ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థ ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి అవసరమైన కణాల ఉపరితలంపై ప్రోటీన్‌ను పెంచుతుంది.

ఈ అధ్యయనంలో, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు తినని ఆరోగ్యకరమైన ఎలుకలు సెల్ ఉపరితల ప్రోటీన్లో 70-80 శాతం తగ్గింపును అనుభవించాయి.

2. విటమిన్ డి తీసుకోండి.

విటమిన్ డి లోపం ఎముకల పెరుగుదల, గుండె సమస్యలు మరియు బలహీనమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది.

విటమిన్ డి యొక్క ఉత్తమ వనరులను కలిగి ఉన్న ఆహారాలలో గుడ్డు సొనలు, పుట్టగొడుగులు, సాల్మన్, ట్యూనా మరియు గొడ్డు మాంసం కాలేయం ఉన్నాయి. మీరు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్‌ను కూడా కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు డి 3 (కొలెకాల్సిఫెరోల్) ఉన్నదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది మీ రక్తంలో విటమిన్ డి స్థాయిని పెంచడంలో మంచిది.

కానీ మందులు తీసుకునే ముందు, మీరు దీన్ని మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

3. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా చురుకుగా ఉండండి. మీరు నడక వంటి తేలికపాటి వ్యాయామంతో ప్రారంభించవచ్చు. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు ఫిట్‌గా మరియు స్లిమ్‌గా ఉంటారు.

అదనంగా, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మంట మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను నివారించవచ్చు, ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు వ్యాధితో పోరాడే తెల్ల రక్త కణాల ప్రసరణను వేగవంతం చేస్తుంది.

4. గ్రీన్ టీ తాగండి

గ్రీన్ టీ మంచి ఆరోగ్యంతో ముడిపడి ఉంది. గ్రీన్ టీ యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఫ్లేవనాయిడ్లు అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండటం వల్ల కావచ్చు. తద్వారా ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

అందువల్ల, ఇది చాలా సులభం కనుక, ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని ఎలా కాపాడుకోవాలో ఇది చాలా జరిగింది.

5. తగినంత నిద్ర పొందండి

తగినంత నిద్ర అనేది బలమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థకు ఒక కీ. రెండు వారాలపాటు ప్రతి రాత్రి కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయే వ్యక్తులు శరీరం వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా సూక్ష్మక్రిములకు ఎక్కువ రోగనిరోధక శక్తిని కలిగి ఉందని ఒక అధ్యయనం చూపిస్తుంది. ఇంతలో, రాత్రికి 6 గంటల కన్నా తక్కువ సమయం ఉన్నవారు 7 గంటలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తుల కంటే వైరస్ల వల్ల జలుబు వచ్చే అవకాశం 4 రెట్లు ఎక్కువ.

దీర్ఘ నిద్రలో శరీరం విడుదల చేసే సైటోకిన్‌ల వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. సైటోకిన్లు ఒక రకమైన ప్రోటీన్, ఇవి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడం ద్వారా శరీరానికి సంక్రమణతో పోరాడటానికి సహాయపడతాయి.

6. మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించండి

రోగనిరోధక శక్తిని బలహీనపరిచే ఒత్తిడి, ప్రజలను వ్యాధి బారిన పడేలా చేస్తుంది.

కార్టిసాల్ మంట మరియు వ్యాధితో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని అనుభవించే వ్యక్తులలో హార్మోన్ల యొక్క స్థిరమైన విడుదల వాస్తవానికి ఈ హార్మోన్ల సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

ఇది శరీరం ఎర్రబడిన మరియు వ్యాధి బారిన పడేలా చేస్తుంది. కాబట్టి సరైన శరీర ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక మార్గం ఒత్తిడిని నియంత్రించడం. ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి లేదా ఉపశమనం పొందడానికి మీరు యోగా లేదా ధ్యానం చేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు.

7. మీ చుట్టూ ఉన్న వ్యక్తులతో కలుసుకోండి

ఒంటరితనం తరచుగా అనేక వ్యాధులకు ట్రిగ్గర్‌గా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా గుండె శస్త్రచికిత్స నుండి కోలుకుంటున్న వ్యక్తులలో.

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్లో ప్రచురించబడిన పరిశోధన ప్రకారం, సామాజిక ఒంటరితనం ఒత్తిడిని పెంచుతుంది, ఇది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక ప్రతిస్పందన మరియు త్వరగా నయం చేసే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది.

8. పరిశుభ్రత పాటించండి

ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరొక మార్గం వ్యక్తిగత పరిశుభ్రత మరియు పరిసర వాతావరణాన్ని నిర్వహించడం. ఆ విధంగా, మీరు వివిధ వ్యాధుల దాడులను నివారించండి. మంచి పరిశుభ్రత పాటించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

• ప్రతి రోజు షవర్
• ఆహారం తినడానికి లేదా తయారుచేసే ముందు, మరియు తినే ముందు చేతులు కడుక్కోవాలి.
• కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను చొప్పించే ముందు లేదా మీ కళ్ళు లేదా నోటితో మిమ్మల్ని సంప్రదించే ఇతర కార్యాచరణ చేసే ముందు చేతులు కడుక్కోండి.
• మీ చేతులను 20 సెకన్ల పాటు కడిగి, మీ వేలుగోళ్ల క్రింద రుద్దండి.
• దగ్గు లేదా తుమ్ము ఉన్నప్పుడు మీ నోరు మరియు ముక్కును కణజాలంతో కప్పండి.

9. ప్రోబయోటిక్స్ ప్రయత్నించండి

ప్రోబయోటిక్స్ పొందిన ఒత్తిడితో కూడిన వ్యక్తులు తక్కువ సమయం నొప్పిని అనుభవిస్తారని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

10. మద్యం మానుకోండి

రోగనిరోధక వ్యవస్థ యొక్క ముఖ్యమైన భాగాలు అయిన డెన్డ్రిటిక్ కణాలను ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల పరిశోధనలు జరుగుతాయి. కాలక్రమేణా, తరచూ మద్యం సేవించడం వల్ల ఒక వ్యక్తి బ్యాక్టీరియా మరియు వైరల్ ఇన్ఫెక్షన్లకు గురవుతాడు.

జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ అండ్ వ్యాక్సిన్ ఇమ్యునాలజీలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ఆల్కహాల్-చికిత్స మరియు ఆల్కహాల్-చికిత్స చేయని ఎలుకలలో డెన్డ్రిటిక్ సెల్ మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థ ప్రతిస్పందనలను పోల్చింది.

ఆల్కహాల్ ఎలుకలలో రోగనిరోధక శక్తిని వివిధ స్థాయిలకు అణిచివేసింది. మద్యపాన వ్యసనం ఉన్నవారికి వ్యాక్సిన్లు ఎందుకు తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయో వివరించడానికి ఈ పరిశోధన సహాయపడుతుందని వైద్యులు అంటున్నారు.