క్రీడల తరువాత మోకాలి నొప్పికి కారణాలు & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది - మీ హృదయానికి శిక్షణ ఇస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కానీ మరోవైపు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గాయం అయ్యే ప్రమాదం ఉంది. స్పోర్ట్స్ గాయాల విషయానికి వస్తే, మోకాలి నొప్పి చాలా తరచుగా ఫిర్యాదు చేయబడుతుంది.

మీ వ్యాయామం సమయంలో మీ శరీరం యొక్క ప్రతి కదలికకు మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు మీ మోకాళ్లపై ఆధారపడతారు. మోకాలి కీలు ముఖ్యంగా గాయం మరియు నొప్పికి గురవుతుంది ఎందుకంటే మీరు పరిగెత్తేటప్పుడు లేదా దూకినప్పుడు మోకాలి మీ శరీర బరువు మరియు ఇతర అదనపు బరువుకు తరచుగా మద్దతు ఇస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మోకాలి నొప్పిని అనుభవించినప్పుడు, మీ శరీరంలో ఏదో లోపం ఉండవచ్చు అని మీరు అనుమానించవచ్చు.

వ్యాయామం తర్వాత మోకాలి నొప్పికి కారణాలు

గౌట్, రుమాటిజం మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి దీర్ఘకాలిక వైద్య పరిస్థితులతో పాటు, వ్యాయామం తర్వాత మోకాలి నొప్పికి సాధారణ కారణాలు:

1. అధిక వినియోగం (స్నాయువు)

మోకాలిలో ఒకదానిలో ఆకస్మిక నొప్పి సాధారణంగా మోకాలికి అధికంగా పనిచేయడం వల్ల వస్తుంది. మోకాలి చుట్టూ ఉన్న స్నాయువులు చిరాకు మరియు సుదీర్ఘమైన మరియు పదేపదే వాడటం నుండి ఎర్రబడినప్పుడు, మోకాలికి నొప్పి మొదలవుతుంది. మెట్లు దిగేటప్పుడు లేదా వాలుగా ఉన్న ఉపరితలాలపై నొప్పి సాధారణంగా తీవ్రమవుతుంది. మోకాలి ప్రాంతం చుట్టూ నొప్పితో పాటు, మీ మోకాలి కూడా వాపు, ఎరుపు మరియు వెచ్చగా అనిపించవచ్చు. మరొక సంకేతం: మీరు మోకాలిని కదిలించినప్పుడు లేదా వంచుతున్నప్పుడు మోకాలిలో నొప్పి పెరుగుతుంది.

స్నాయువు యొక్క చాలా సందర్భాలలో, మీరు వైద్యుడిని చూడవలసిన అవసరం లేదు. ఇంట్లో విశ్రాంతి, ఐస్ ప్యాక్ మరియు పెయిన్ కిల్లర్స్ (ఉదా. ఇబుప్రోఫెన్) ద్వారా నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

2. చెడు భంగిమ

శారీరక శ్రమ సమయంలో పేలవమైన భంగిమ తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక గాయంకు దారితీస్తుంది. మీ మోకాలి డైనమిక్ కీళ్ల మధ్య స్థిరమైన ఉమ్మడి - మీ పండ్లు మరియు కాళ్ళు - మీరు ఒక అడుగు వేసిన ప్రతిసారీ ఏదైనా ప్రభావాన్ని గ్రహించే పని. నడక నుండి గట్టి బరువులు ఎత్తడం వరకు ఓర్పు క్రీడల వరకు, మీ మోకాలి కీళ్ళపై ఒత్తిడిని నివారించడానికి మరియు ఒత్తిడిని నివారించడానికి ఖచ్చితమైన భంగిమ కీలకం.

ఇంకా చదవండి: వేగంగా నడపడానికి 5 చిట్కాలు మరియు సులభంగా అలసిపోవు

మీకు సాధారణంగా మోకాలి నొప్పి లేనప్పటికీ, ఇటీవల దాని గురించి ఫిర్యాదు చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ భంగిమను తనిఖీ చేయండి మరియు తనిఖీ చేయండి. ఉదాహరణకు, మీరు లంజలు లేదా స్క్వాట్లు చేసేటప్పుడు మీ మోకాలు లోపలికి వంకరగా ఉండకూడదు. మీరు ఇప్పటికే తడిగా ఉంటే, కుర్చీలో కూర్చొని, మీ ఛాతీని తాకేలా మోకాళ్ళను మడవడానికి ప్రయత్నించడం ద్వారా మీ మోకాలి కండరాలను సాగదీయడం ద్వారా నొప్పిని తగ్గించవచ్చు. ఇతర మోకాలికి దిగువ మరియు పునరావృతం చేయండి. నొప్పి కొనసాగితే, మంచు వర్తించు, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ వ్యాయామ అలవాట్లను తనిఖీ చేయండి.

3. ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ (ఐటిబి సిండ్రోమ్)

ఇలియోటిబియల్ బ్యాండ్ సిండ్రోమ్ వల్ల మోకాలి నొప్పి మోకాలి వెలుపల ఉన్న ప్రాంతంలో, తొడ ఎముక యొక్క పొడుచుకు చుట్టూ, బయటి తొడలో మరియు పిరుదుల ప్రాంతానికి నొప్పిగా ఉంటుంది. ఈ నొప్పి తరచుగా నడుస్తున్న అథ్లెట్ల వ్యాధిగా గుర్తించబడుతుంది. ఫ్లాట్ అడుగులు లేదా కుడి మరియు ఎడమ కాళ్ళ పొడవులో తేడాలు కూడా కారణం కావచ్చు.

నడుస్తున్న కార్యాచరణ ప్రారంభమైనప్పుడు నొప్పి సాధారణంగా సంభవిస్తుంది మరియు నడుస్తున్న కార్యాచరణ కొనసాగినప్పుడు మరింత తీవ్రమవుతుంది. మీరు పరుగును ఆపివేసినప్పుడు నొప్పి తగ్గుతుంది, కానీ మీరు నడుస్తున్న కార్యకలాపాలను ప్రారంభించినప్పుడు తిరిగి వస్తారు. సరిగ్గా చికిత్స చేయకపోతే ఐటిబి సిండ్రోమ్ నెలవంక వంటి కన్నీటిని కలిగిస్తుంది, దీనికి దిద్దుబాటు శస్త్రచికిత్స అవసరం.

ALSO READ: 6 అత్యంత సాధారణ రన్నింగ్ గాయాలు

ఈ గాయాన్ని పునరావాసం కల్పించడంలో రైస్ పద్ధతి (విశ్రాంతి / విశ్రాంతి, ఐస్ / కంప్రెస్, ప్రెస్ / కంప్రెషన్, మరియు లిఫ్ట్ / ఎలివేషన్) మరియు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారణ మందులు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు కన్నీటిని అనుమానించినట్లయితే, మీకు MRI అవసరమా అని నిర్ధారించడానికి మీరు వైద్యుడిని చూడవలసి ఉంటుంది. ఒక MRI కన్నీటిని ధృవీకరించడమే కాక, గాయానికి సాంప్రదాయికంగా చికిత్స చేయాల్సిన అవసరం ఉందా లేదా అని కూడా మీకు తెలియజేస్తుంది. గాయం తర్వాత మోకాలి పొడిగింపు అవసరమయ్యే కదలిక రకాన్ని మీరు నివారించాలి ఎందుకంటే ఈ రకమైన కదలిక దెబ్బతిన్న ఉమ్మడిపై ఒత్తిడిని పెంచుతుంది.

4. బెణుకులు లేదా బెణుకులు

మీరు సాధారణం కంటే భారీగా ఉండే శారీరక శ్రమ చేసిన తర్వాత మోకాలి నొప్పి ఉంటే; వేగం లేదా దిశ యొక్క ఆకస్మిక మార్పు, అననుకూల స్థితిలో పడటం; లేదా కఠినమైన వస్తువు లేదా ఇతర వ్యక్తితో iding ీకొనడం, బెణుకు లేదా బెణుకు మోకాలి ఫలితంగా ఉండవచ్చు. బెణుకు లేదా బెణుకు ఉన్న కండరం అంటే ఉద్రిక్తత బలవంతంగా విస్తరించి ఉంటుంది. బలహీనపడిన తరువాత, కండరాల స్నాయువులు వాటి సాధారణ ఆకారం మరియు నిర్మాణానికి తిరిగి రావు. ఇది మోకాలి కండరాలను అస్థిరంగా చేస్తుంది - కాని శాశ్వతంగా దెబ్బతినదు.

కండరాల బెణుకులు లేదా బెణుకుల సంకేతాలు ప్రభావిత ఉమ్మడి చుట్టూ, విశ్రాంతి సమయంలో లేదా ఉపయోగంలో నొప్పిని కలిగి ఉంటాయి; సాధారణ కీళ్ళను ఉపయోగించలేకపోవడం లేదా వాటిపై బరువు పెట్టడం; ప్రభావిత కండరాల యొక్క భాగం లేదా అన్ని పనితీరు యొక్క బలహీనత మరియు నష్టం; మరియు కండరాల నొప్పులు, కండరాలు గట్టిగా బిగించి నొప్పిగా ఉన్నప్పుడు.

ALSO READ: బెణుకులు మరియు బెణుకులకు ప్రథమ చికిత్స

బెణుకులు లేదా బెణుకులు కారణంగా మోకాలి నొప్పికి చికిత్స చేయడానికి, రైస్ పద్ధతి (విశ్రాంతి, మంచు / మంచు, కుదింపు మరియు ఎత్తు) మరియు ఇబుప్రోఫెన్ వంటి నొప్పి నివారణలు సమర్థవంతమైన గృహ చికిత్సలు. రికవరీ ప్రక్రియలో మోకాలి కాస్ట్‌లు కూడా సహాయపడతాయి.

5. ఇతర కారణాలు

మోకాలి, చదునైన పాదాలు, బలహీనమైన క్వాడ్రిసెప్స్ కండరాల బలహీనత మరియు అనేక ఇతర కారకాలపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం వల్ల కూడా మోకాలి నొప్పి వస్తుంది. మోకాలి కీలుకు గణనీయమైన నష్టం కలిగించే గాయం ఉమ్మడి ప్రదేశంలోకి రక్తస్రావం కలిగిస్తుంది, దీనిని హేమత్రోసిస్ అంటారు. మోకాలి యొక్క స్నాయువు / స్నాయువు చిరిగిపోయినప్పుడు లేదా మోకాలి ఎముకలలో ఒకదానిలో పగులు ఉన్నప్పుడు హేమత్రోసిస్ సంభవిస్తుంది.

స్నాయువులు మోకాలి కీలు వద్ద ఎముకలను కలిపే కఠినమైన బ్యాండ్ల కణజాలం; స్నాయువులు కండరాలను ఎముకలతో కలుపుతాయి. రగ్బీ లేదా సాకర్ వంటి విపరీతమైన రన్నింగ్ క్రీడల సమయంలో మీరు ఈ నెట్‌వర్క్‌ను కూల్చివేయవచ్చు. మీకు ఎసిఎల్ కన్నీటి వంటి స్నాయువు గాయం ఉంటే, వాపు విస్తరించి మరింత పనిచేయకపోవచ్చు.

ALSO READ: అధిక బరువు మీ శరీరాన్ని 10 సంవత్సరాలు పాతదిగా చేస్తుంది

మీకు మోకాలి నొప్పి ఉంటే, మీరు చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని ఏమిటంటే, ఆర్థోపెడిక్ నిపుణుడిని సంప్రదించండి మరియు మీరు ఎక్కువసేపు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే, వ్యాయామం నుండి విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడం కోసం ఒక వారం లేకపోవడం మీకు చేయగలిగిన ఉత్తమ ప్రథమ చికిత్స అని గుర్తుంచుకోండి. మీ ఏవైనా ఫిర్యాదుల కోసం చేయండి.