నోటి ఆరోగ్యానికి పోషకమైన ఆహారం యొక్క ప్రాముఖ్యత

ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, మీరు ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఆహారం కలిగి ఉండాలి. అదేవిధంగా, నోటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకునేటప్పుడు, ముఖ్యంగా బాల్యం మరియు కౌమారదశలో తినే ఆహారం పెద్దల వలె చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

అందువల్ల, రోజువారీ మెనూకు సరైన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఆహారం నోటి ఆరోగ్యాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుంది?

మీకు తెలుసా, నోటిలో 700 జాతుల సూక్ష్మజీవులు ఉన్నాయి. ఈ సూక్ష్మజీవులలో బ్యాక్టీరియా మరియు శిలీంధ్రాలు వంటి సూక్ష్మక్రిములు కూడా ఉంటాయి.

సూక్ష్మజీవులు నోటి యొక్క వివిధ భాగాలలో పెరుగుతాయి. కొన్ని దంతాలతో జతచేయబడి, కొన్ని నాలుకతో, మరికొన్ని చిగుళ్ళతో జతచేయబడతాయి.

నోటిలోని కొన్ని సూక్ష్మజీవులు మంచి సూక్ష్మజీవులు, ఇవి మీ ఆహారాన్ని నమలడానికి మరియు మీ పళ్ళు మరియు నోటిని చెడు సూక్ష్మజీవుల నుండి రక్షించడానికి సహాయపడతాయి, ఇవి మీరు తినే ఆహారం నుండి పొందవచ్చు.

దురదృష్టవశాత్తు, చెడు సూక్ష్మజీవుల పెరుగుదల చాలా సులభం. మీరు తినే ఆహారాలు, ముఖ్యంగా చక్కెర అధికంగా ఉన్నవి, మీ నోటిలో నివసించే సూక్ష్మక్రిములు మరియు బ్యాక్టీరియాతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని సూక్ష్మజీవులు తరువాత చక్కెరను మాతృక మరియు ఆమ్లాలుగా మారుస్తాయి.

మాతృక అనేది మృదువైన మరియు అంటుకునే పొరను ఏర్పరచడం ద్వారా తనను తాను రక్షించుకునే సూక్ష్మజీవుల విధానం. మాతృక దంత ఫలకానికి అంటుకోగలదు.

మీరు మీ దంతాలను బ్రష్ చేయనప్పుడు, చక్కెర మరియు పిండి పదార్ధాలతో కలిపే ఫలకం, పెరుగుదలను మరింత ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చివరికి దంతాల ఎనామెల్ (కఠినమైన, తెలుపు ఘన) దంతాలపై దాడి చేసే ఆమ్లాలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మాతృక ఫలకాన్ని తొలగించడం మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.

చక్కెర అధికంగా ఉన్న ఆహారాలతో మీరు అనారోగ్యకరమైన తీసుకోవడం విధానాలకు నిరంతరం అంటుకుంటే, మీ దంతాలు మరియు నోటిలో వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలను మీరు అనుభవించడం అసాధ్యం కాదు.

అదనంగా, చిన్నతనం నుండి పోషకమైన ఆహార పదార్థాలు తీసుకోకపోవడం దంతాల పెరుగుదల మరియు దవడ ఏర్పడటాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

నోటి ఆరోగ్యానికి ఏ ఆహారాలు మంచివి?

మూలం: డెంటిస్ట్ కాన్రో, టిఎక్స్

నిజమే, చాక్లెట్ కేక్ మరియు సోడా వంటి అధిక చక్కెర కలిగిన ఆహారాలు మరియు పానీయాలు చాలా ఆకలి పుట్టించేవి. పూర్తిగా నిష్క్రమించడం కూడా చాలా కష్టం మరియు వాస్తవానికి చాలా సమయం పడుతుంది.

మీరు ప్రతిసారీ తీపి చిరుతిండి తినాలనుకుంటే ఫర్వాలేదు, కానీ మీరు ఎక్కువ పోషకమైన ఆహారాన్ని కూడా తినాలి.

ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు నోటిని నిర్వహించడానికి బాగా సిఫార్సు చేయబడిన కొన్ని పోషకాలు కాల్షియం, భాస్వరం మరియు విటమిన్ సి కలిగి ఉన్న ఆహారాలు.

అందరికీ తెలిసినట్లుగా, కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు దంతాలు మరియు ఎముకల బలాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు పాలు మరియు దాని ఉత్పత్తులైన పెరుగు మరియు జున్ను, టోఫు, సాల్మన్ మరియు బాదం నుండి కాల్షియం పొందవచ్చు. కాల్షియం మాదిరిగానే, గుడ్లు, చేపలు మరియు సన్నని మాంసాలు వంటి ఆహారాలలో లభించే భాస్వరం కూడా దంతాలను బలోపేతం చేస్తుంది.

ఇంతలో, మీకు ఆరోగ్యకరమైన చిగుళ్ళు కావాలంటే, విటమిన్ సి కలిగిన ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం అవసరం. విటమిన్ సి ఒక విటమిన్, ఇది చాలా సులభం, ముఖ్యంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలైన నారింజ, నిమ్మకాయలు, టమోటాలు, బచ్చలికూర మరియు మిరపకాయలు.

అంతే కాదు, ప్రోటీన్ కూడా వివిధ వ్యాధుల నుండి దంతాలు మరియు నోటిని రక్షించగలిగింది. మాంసం, జున్ను మరియు గింజలలోని ప్రోటీన్ కొల్లాజెన్ ఏర్పడటానికి ఒక ముఖ్యమైన పదార్థం, ఇది నోటి మరియు చిగుళ్ళలోని బంధన కణజాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది మరియు గాయాలను నయం చేస్తుంది.

ఇతర ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లలోకి ప్రవేశించండి

ఆరోగ్యకరమైన దంతాలు మరియు నోటిని కాపాడుకునేటప్పుడు మీరు శ్రద్ధ వహించాల్సిన విషయం ఆహారం మాత్రమే కాదు. మీరు చాలా నీరు త్రాగటం వంటి ఇతర అలవాట్లను కూడా చేయాలి.

త్రాగునీరు లాలాజల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా పొడి నోటికి చికిత్స చేస్తుంది, ఇది దంత క్షయం ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

కనీసం రెండు నిమిషాలు మీ దంతాలను రెండుసార్లు బ్రష్ చేయండి. అంటుకునే ధూళి యొక్క అవశేషాలను శుభ్రం చేయడానికి నాలుకపై సున్నితంగా బ్రష్ చేయడం మిస్ చేయవద్దు.

టూత్ బ్రష్‌తో చేరుకోలేని ప్రాంతాలను శుభ్రం చేయడానికి, ఉపయోగించండి దంత పాచి ముఖ్యంగా మీరు తినడం పూర్తయిన తర్వాత. ప్రతి 3-4 నెలలకు మీ దంతాలను శుభ్రపరిచే పరికరాలను మార్చండి.

మీ దంతాలు మరియు నోరు ఎల్లప్పుడూ మంచి స్థితిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి, కనీసం ప్రతి ఆరునెలలకోసారి మీ దంతవైద్యునితో క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.