వ్యాయామశాలలో ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం, ఇక్కడ 5 సురక్షిత దశలు ఉన్నాయి కాబట్టి మీరు గాయపడరు

ఇప్పుడే ప్రారంభించే వ్యక్తుల కోసం అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన క్రీడలలో ఒకటివ్యాయామశాల ట్రెడ్‌మిల్. కొన్నిసార్లు బోరింగ్ అయినప్పటికీ, మీలో నడపాలనుకునేవారికి కానీ గది వెలుపల వెళ్ళడానికి సోమరితనం ఉన్నవారికి ట్రెడ్‌మిల్స్ తరచుగా ఉత్తమ ఎంపిక.

అవును, ఈ క్రీడను ఉపయోగించడం సులభం, కాబట్టి మీకు ప్రత్యేక నైపుణ్యాలు అవసరం లేదు. అయితే, వ్యాయామం రకం ఎంత సులభం అయినప్పటికీ, మీరు ఇంకా సరైన మార్గదర్శకాలను తెలుసుకోవాలి, సరియైనదా? బాగా, సురక్షితమైన ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం కోసం మార్గదర్శకాలను తెలుసుకోండి, ముఖ్యంగా ప్రారంభకులకు, మీ వ్యాయామ సెషన్‌లు ఈ వ్యాసంలో మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు ఆనందదాయకంగా ఉంటాయి.

ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం చేయడానికి సురక్షితమైన మార్గం కాబట్టి మీరు గాయపడరు

1. దీన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో తెలుసుకోండి

ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం చేయడానికి ముందు తీసుకోవలసిన మొదటి దశ ఏమిటంటే, మీరు ఉపయోగించే పరికరాల యొక్క ఇన్‌లు మరియు అవుట్‌లను ముందుగా కనుగొనడం. మీ అజ్ఞానం ఉపయోగించినప్పుడు మిమ్మల్ని బాధపెట్టవద్దు.

అందువల్ల, దీన్ని ఉపయోగించడం ప్రారంభించే ముందు, సాధనం ఎలా పనిచేస్తుందో మరియు ఎలా పనిచేస్తుందో మీకు తగినంత జ్ఞానం ఉండాలి. ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలో నేర్పడానికి అలవాటుపడిన వ్యక్తుల నుండి మీరు సహాయం కోసం అడగవచ్చు మరియు దానిపై ఎలా నడవాలి అనేదానికి ఉదాహరణ. మీరు ఇంతకు మునుపు ట్రెడ్‌మిల్ ఉపయోగించకపోతే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది.

2. స్పోర్ట్స్ షూస్ ధరించండి

ట్రెడ్‌మిల్ వ్యాయామం ఇంటి లోపల చేసినప్పటికీ, మీకు స్పోర్ట్స్ షూస్ అవసరం లేదని కాదు. ట్రెడ్‌మిల్ వర్కౌట్‌లకు ముందు మీరు తప్పక సిద్ధం చేయాల్సిన మరో ముఖ్యమైన విషయం స్పోర్ట్స్ షూస్. కారణం, మీరు అడుగుపెట్టిన ప్రతిసారీ స్పోర్ట్స్ బూట్లు పాదాలను వంచడానికి సహాయపడతాయి.

ధరించడానికి సౌకర్యవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, ఇండోర్ క్రీడల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన బూట్లు ఎంచుకోండి. క్రీడా కార్యకలాపాలకు అనువుగా లేని బూట్లు ఎంచుకోవడం వల్ల చఫ్డ్ కాలి నుండి వెన్నునొప్పి వరకు వివిధ ఫిర్యాదులు వస్తాయి.

3. వేడెక్కడం

మానవ శరీరంలోని ప్రతి సభ్యునికి, ముఖ్యంగా కండరాలకు, శారీరక శ్రమలకు అనుగుణంగా ఉండాలి. సరే, అందుకే మీరు ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడానికి ముందు, వేడెక్కడం మర్చిపోవద్దు. శారీరక శ్రమ కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేయడం దీని పని, తద్వారా మీరు గాయాన్ని నివారించవచ్చు.

మీ కాలు కండరాలను నెమ్మదిగా సాగదీయడం ద్వారా మీరు సాధారణ సన్నాహక పని చేయవచ్చు. అసలు అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించేటప్పుడు ఇది మీకు సహాయం చేస్తుంది.

4. టిల్ట్ డిగ్రీని సర్దుబాటు చేయండి (వంపు) సామర్థ్యం ప్రకారం

డిగ్రీలను సెట్ చేయండి వంపు లేదా మీరు వ్యాయామం కోసం ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఉపయోగించినప్పుడు వంపు స్థాయి చాలా ముఖ్యం. మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు గాయం కాకుండా ఉండటానికి ఇది జరుగుతుంది.

మీరు డిగ్రీని సర్దుబాటు చేయవచ్చు వంపు 1-3 శాతం ఆరోహణ లేదా అధిరోహణ స్థితిలో. కటి కండరాలు మరియు తొడల వెనుక భాగంలో బలం కార్యకలాపాలను పెంచడానికి ఈ పద్ధతి జరుగుతుంది, తద్వారా అవి ఈ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. మీరు ఎక్కువ కేలరీలను కూడా బర్న్ చేయవచ్చు.

5. మీరు ఎలా నడుస్తారో చూడండి

మీరు అర్థం చేసుకోవాలి, ట్రెడ్‌మిల్‌పై నడవడం సాధారణంగా నడవడానికి భిన్నంగా ఉంటుంది. ట్రెడ్‌మిల్‌ను తక్కువగా చూడటం చాలా మంది తప్పు. వాస్తవానికి, ఈ పద్ధతి తప్పు, ఎందుకంటే మీ పాదాలను క్రిందికి చూడటం వల్ల పడిపోయే ప్రమాదం పెరుగుతుంది ఎందుకంటే మీరు మీ సమతుల్యతను కోల్పోతారు.

చాలా సరైనది ఏమిటంటే, మీ కళ్ళు మరియు తల నేరుగా ముందుకు మరియు తల వెనుక భాగం నిటారుగా ఉంటుంది. ట్రెడ్‌మిల్‌పై మీరు నడిచే లేదా నడిచే విధానం సరైనదా అని మీరు నిజంగా నిర్ణయించాలనుకుంటే, మీ వ్యాయామ కోచ్‌ను అడగండి లేదా అద్దానికి ఎదురుగా ఉండే ట్రెడ్‌మిల్‌ను ఎంచుకోండి.