క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం ప్రభావమేనా? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

బరువు తగ్గడానికి సహాయపడగలదని తరచుగా చెప్పబడే ఒక మార్గం సాధారణ వ్యాయామం. వాస్తవానికి, అనేక రకాల కార్యకలాపాలు ఉన్నాయి, తద్వారా ప్రజలు తమకు ఏ క్రీడ అత్యంత అనుకూలంగా ఉంటుందో నిర్ణయించగలరు. కానీ, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడం ప్రక్రియను వేగవంతం చేయగలదా?

రెగ్యులర్ వ్యాయామం, ఇది నిజంగా బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయగలదా?

బరువు తగ్గడం చాలా కఠినమైన పని కావచ్చు. నిబద్ధత అవసరం కాకుండా, మీరు చేసేటప్పుడు కూడా స్థిరంగా మరియు క్రమశిక్షణతో ఉండాలి.

దురదృష్టవశాత్తు, మీ రోజువారీ కేలరీల వినియోగాన్ని తగ్గించడం ద్వారా బరువు తగ్గడం ప్రభావవంతం కాదు. మీరు రెగ్యులర్ వ్యాయామానికి కూడా అలవాటు పడాలి.

ఎందుకు? వ్యాయామం చేయకుండా మీ క్యాలరీల సంఖ్యను తగ్గించడం ద్వారా మీరు బరువు కోల్పోతే, మీరు కొవ్వును మాత్రమే కాకుండా, కండర ద్రవ్యరాశిని కూడా కోల్పోతారు.

వాస్తవానికి, Ob బకాయం సమీక్షల పత్రికలో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, మీరు మీ రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించినప్పుడు కోల్పోయే ద్రవ్యరాశిలో నాలుగింట ఒక వంతు కండర ద్రవ్యరాశి. నిజానికి, కొవ్వు కంటే జీవక్రియ ప్రక్రియలలో కండరాలు ఎక్కువ చురుకుగా ఉంటాయి. మీరు చాలా కండర ద్రవ్యరాశిని కోల్పోతే, జీవక్రియ ప్రక్రియ మందగిస్తుంది, ఇది బరువు తగ్గకుండా చేస్తుంది.

అందువల్ల, మీరు బరువు కోల్పోయినప్పుడు, మీరు కోల్పోయిన కండర ద్రవ్యరాశిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం చేయవలసి ఉంటుంది, తద్వారా జీవక్రియ ప్రక్రియకు ఆటంకం కలగదు మరియు కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయితే, ఈ వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేయాల్సి ఉందా?

వాస్తవానికి, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శారీరక శ్రమకు అలవాటు ఏర్పడుతుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి ఇది మీకు చాలా మంచిది. ఏదేమైనా, రోజులో వేర్వేరు సమయాల్లో వ్యాయామం చేయడం కంటే ఒకే సమయంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల బరువు తగ్గడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని ఇది హామీ ఇవ్వదు.

ఇది అంతే, ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీరు వ్యాయామం చేసే సమయం పెరుగుతుంది. అందువలన, రోజువారీ శారీరక శ్రమ చేయగల మీ సామర్థ్యం పెరుగుతుంది. ఇది మీ బరువును నిలబెట్టుకోవడంలో మీకు సహాయపడే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంది, తద్వారా ఇది మళ్లీ సులభంగా పొందదు.

బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడే 4 క్రీడలు క్రమం తప్పకుండా చేయవచ్చు

మీరు బరువు తగ్గాలనుకుంటే, మీరు క్రమం తప్పకుండా చేయగల అనేక రకాల వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. క్రింద వివరణ చూడండి.

1. కాలినడకన

బరువు తగ్గడానికి గొప్పగా ఉండటమే కాకుండా, ఈ వ్యాయామం కూడా చాలా సులభం. నడక కోసం మీకు ప్రత్యేక పరికరాలు లేదా దుస్తులు అవసరం లేదు. మీరు దీన్ని ఎక్కడైనా మరియు ఎప్పుడైనా చేయవచ్చు.

ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాలు నడవడానికి మిమ్మల్ని మీరు లక్ష్యంగా చేసుకోవచ్చు. మీరు దీన్ని ఎంత ఎక్కువ చేస్తే అంత ఎక్కువ అలవాటు పడతారు. ఇది ఒక అలవాటుగా మారితే, మీరు నడిచే సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు, తద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు వృథా అవుతాయి.

2. జాగింగ్

అది మాత్రమె కాకజాగింగ్,మీరు బరువు తగ్గాలంటే క్రమం తప్పకుండా చేసే క్రీడ కూడా పరుగు. ఈ క్రీడ కూడా చాలా సులభం మరియు ప్రత్యేక పరికరాలు అవసరం లేదు. మీరు ఎక్కడైనా, ఎప్పుడైనా అమలు చేయవచ్చు. వాస్తవానికి, మీరు బహిరంగ ప్రదేశాల్లో నడపడం అలవాటు చేసుకోకపోతే, మీరు పైన కూడా అమలు చేయవచ్చుట్రెడ్‌మిల్.

అదనంగా, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయవచ్చు. ప్రారంభించడానికి, మీరు ప్రయత్నించవచ్చు జాగింగ్ లేదా 20-30 నిమిషాలు నడుస్తుంది. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, మీరు అలవాటు పడినప్పుడు మీరు చేసే సమయం ఖచ్చితంగా పెరుగుతుంది.

3. యోగా

మూలం: పాఠాలు

యోగా సాధారణంగా కలిసి చేసినప్పటికీ, ఈ వ్యాయామం కూడా ఒంటరిగా చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా ఇప్పుడు ఇంటర్నెట్‌లో యోగా నేర్పించే వీడియోలు చాలా ఉన్నాయి లైన్లో,కాబట్టి మీరు బోధకుడు లేకుండా చేయాల్సిన అవసరం గురించి ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు.

బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడటమే కాకుండా, ఈ వ్యాయామం మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి కూడా మంచిది, కాబట్టి మీరు మీ మీద మరియు మీ కోరికలపై ఎక్కువ నియంత్రణ కలిగి ఉంటారు. ఉదాహరణకు, అనారోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినాలని లేదా అధికంగా తినాలని కోరిక. డైటింగ్ చేసేటప్పుడు మీ డైట్ సర్దుబాటు చేసుకోవడంలో మీకు సహాయపడటం కూడా మంచిది.

4. ఈత

ఈ ఒక క్రీడ బరువు తగ్గడానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన ప్రత్యామ్నాయం. అంతేకాక, మీకు ప్రైవేట్ స్విమ్మింగ్ పూల్ ఉంటే, మీరు ప్రతిరోజూ దీన్ని చేయవచ్చు. అదనంగా, మీలో గాయాలు లేదా ఉమ్మడి సమస్యలు ఉన్నవారికి ఈ క్రీడ సరైన ఎంపిక.

హార్వర్డ్ హెల్త్‌లో ప్రచురితమైన ఒక కథనం ప్రకారం, 70 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి 30 నిమిషాలు బ్యాక్‌స్ట్రోక్ చేస్తే 298 కేలరీలు, బ్రెస్ట్‌స్ట్రోక్ నుండి 372 కేలరీలు 30 నిమిషాలు, అదే సమయంలో సీతాకోకచిలుక స్ట్రోక్ చేస్తే 409 కేలరీలు బర్న్ చేయవచ్చు.