కార్డియో vs వెయిట్ లిఫ్టింగ్: బరువు తగ్గడం వేగంగా ఏది?

వ్యాయామం అనేది ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును పొందడానికి ఒక మార్గం, ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైనదని నిరూపించబడింది. కానీ అన్ని రకాల వ్యాయామాలలో, బరువు తగ్గడానికి ఏది వేగంగా ఉంటుంది: కార్డియో వ్యాయామం లేదా బరువులు ఎత్తడం?

కార్డియో vs వెయిట్ లిఫ్టింగ్, ఏది కేలరీలను వేగంగా కాల్చేస్తుంది?

కార్డియో వ్యాయామం అనేది బరువు తగ్గడానికి మీకు సహాయపడటానికి సాధారణంగా ఎంచుకునే వ్యాయామం, ఎందుకంటే ఈ చర్య కొవ్వును కాల్చడంలో చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

హృదయ స్పందన రేటును పెంచే వ్యాయామం కార్డియో వ్యాయామం. గుండె కండరాలతో తయారవుతుంది, అది బలంగా మరియు బలంగా ఉండటానికి కదలాలి.

గుండె కండరం బలంగా ఉన్నప్పుడు, రక్త నాళాలు మరింత వేగంగా రక్తాన్ని ప్రవహిస్తాయి, తద్వారా కండరాల కణాలకు ఎక్కువ ఆక్సిజన్ ప్రవహిస్తుంది. ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు విశ్రాంతి సమయంలో కణాలు ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి అనుమతిస్తుంది. కార్డియో వ్యాయామాలకు ఉదాహరణలు నడక, జాగింగ్ మరియు ఈత.

మీరు చేసే కార్డియో తీవ్రత ఎక్కువ, మీరు ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారని పరిశోధనలో తేలింది. కింది లెక్కల ఉదాహరణ.

మీరు ఇప్పుడు 73 కిలోల బరువు కలిగి ఉంటే, మితమైన రన్నింగ్ వేగంతో 30 నిమిషాలు జాగింగ్ 250 కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

మీరు ఎంత వేగంగా పరిగెత్తితే, కాలిపోయిన కేలరీలు ఒకే రన్నింగ్ వ్యవధితో సుమారు 365 కేలరీలను చేరుతాయి.

బరువులు ఎత్తడం ఎలా? బరువులు ఎత్తడం వల్ల కాలిపోయిన కేలరీలు పెరుగుతాయి. ఎందుకంటే మీరు పని చేసిన తర్వాత, మీ కండరాలకు వాటి ఫైబర్స్ రిపేర్ చేయడానికి చాలా శక్తి అవసరం.

బరువులు ఎత్తడం ఏరోబిక్ వ్యాయామం కంటే 3 కిలోగ్రాముల కొవ్వును కాల్చగలదని పెన్ స్టేట్ పరిశోధన నివేదించింది (ఇది ఒక రకమైన కార్డియో వ్యాయామం).

హార్వర్డ్ నుండి మరొక అధ్యయనం ప్రకారం, రోజుకు కనీసం 20 నిమిషాల పాటు క్రమం తప్పకుండా బరువులు ఎత్తే పురుషులు కార్డియో చేసిన వారి కంటే ఎక్కువ బొడ్డు కొవ్వును బే వద్ద ఉంచే అవకాశం ఉంది. ఇంతలో, బొడ్డు ఫ్లాబ్ను కత్తిరించడానికి కార్డియో మాత్రమే సరిపోదు.

బరువులు ఎత్తడం వల్ల బోనస్ ప్రయోజనాలు

శరీర కొవ్వును వేగంగా కాల్చడంతో పాటు, బరువులు ఎత్తడం కూడా ఇతర ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంది, అవి ఎముక బలాన్ని నిర్మించడం మరియు నిర్వహించడం మరియు జీవక్రియను పెంచడం.

16 వారాల పాటు బరువులు ఎత్తడం వల్ల హిప్ ఎముక సాంద్రత, ఎముకల పెరుగుదల 19 శాతం పెరిగిందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.

ఎముక పెరుగుదలలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తున్న ప్రత్యేక హార్మోన్ ఐజిఎఫ్ -1 ఉత్పత్తిని పెంచేటప్పుడు స్క్లెరోస్టిన్ స్థాయిలను నియంత్రించడం ద్వారా ఈ ప్రయోజనం లభిస్తుంది.

మానవ శరీరంలోని సహజ ప్రోటీన్లలో స్క్లెరోస్టిన్ ఒకటి. ఎముకలలో అసాధారణ స్థాయిలు పేరుకుపోతే, అది ఎముకలను కోల్పోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

ఇతర అధ్యయనాలు క్రమం తప్పకుండా బరువులు ఎత్తడం వల్ల రాబోయే 39 గంటలు కూడా కేలరీల బర్న్ మరియు శరీర జీవక్రియ పెరుగుతుందని సూచిస్తున్నాయి. 24 వారాల బరువు శిక్షణ తరువాత, పురుష పాల్గొనేవారి జీవక్రియ 9% పెరిగింది, మహిళా పాల్గొనేవారు 4 శాతానికి చేరుకున్నారు.

వ్యాయామ రకాలను కలపడం ద్వారా ఆదర్శ శరీరం వేగంగా సాధించబడుతుంది

తప్పుడు కార్డియో వ్యాయామం శరీరంలో ఒత్తిడి హార్మోన్ కార్టిసాల్ ను పెంచుతుంది, ఇది శరీరం కడుపులో ఎక్కువ కొవ్వును నిల్వ చేస్తుంది.

అందువల్ల, మీలో బొడ్డు కొవ్వు తగ్గాలని మరియు బరువు తగ్గాలని కోరుకునేవారికి, మీరు బరువులు ఎత్తడం సహా ఇతర క్రీడలతో మిళితం చేయాలి.

ఆరోగ్యం నుండి రిపోర్టింగ్, డ్యూక్ విశ్వవిద్యాలయం పరిశోధనలో కార్డియో వ్యాయామ సెషన్లు మరియు బరువులు ఎత్తడం ద్వారా పాల్గొన్నవారు 7 కిలోగ్రాముల వరకు కొవ్వును కాల్చగలిగారు. ప్రతి వారం 47 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత అది ఒక గమనికతో ఉంటుంది.

అమెరికన్ కాలేజ్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్ (ACSM) ప్రకారం, వారానికి మొత్తం 150 నిమిషాల వ్యాయామం బరువు తగ్గడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.