ఫిట్‌నెస్ కోసం పైలాక్సింగ్ వ్యాయామం మరియు మహిళల శరీర వక్రతలను రూపొందించడం

మీరు ఎప్పుడైనా పైలాక్సింగ్ గురించి విన్నారా? అవును, పైలాక్సింగ్ అనేది ఒక కొత్త క్రీడ, ఇది సెక్సీ, బలమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని ఏర్పరచటానికి మరియు కలిగి ఉండటానికి మహిళలకు అనుకూలంగా ఉంది. దిగువ వివరణలో పైలాక్సింగ్ ఉద్యమం ఏమి మరియు ఎలా జరుగుతుందో చూడండి.

పైలాక్సింగ్ అంటే ఏమిటి?

పైలాక్సింగ్ అనేది ఒక క్రీడ, దీని పేరు మరియు కదలికలు పైలేట్స్ మరియు బాక్సింగ్ కదలికల కలయిక. పిలాక్సింగ్ అనేది కార్డియో క్రీడ, ఇది ఫిట్‌నెస్ యొక్క అనేక అంశాలను మిళితం చేస్తుంది డ్యాన్స్.

ప్రారంభంలో, పిలాక్సింగ్ లాస్ ఏంజిల్స్‌లోని ప్రముఖులకు రెగ్యులర్ ఫిట్‌నెస్ బోధకుడిగా మారిన స్వీడన్ నర్తకి వివేకా జెన్సన్ చేత స్థాపించబడింది. చివరకు వివేకా జెన్సన్ పైలాక్సింగ్‌ను స్థాపించి సృష్టించాడు, ఇది స్త్రీ యొక్క స్వీయ-ఇమేజ్‌ను నిర్మించడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకుంది, తద్వారా ఆమె ఎప్పుడూ సెక్సీగా మరియు బలంగా కనిపిస్తుంది.

పైలాక్సింగ్‌లో, చేతులకు బలాన్ని ఇవ్వడానికి చేతి తొడుగులు మరియు బాక్సింగ్ కదలికలను ఉపయోగించి వ్యాయామాలు నిర్వహిస్తారు, పైలేట్స్ వ్యాయామ శిక్షణ యొక్క వ్యూహం మరియు వశ్యతను కలుపుతారు. కారణం, ఈ పైలాక్సింగ్ ఉద్యమం సరదాగా ఇంకా సవాలుగా ఉండే కదలికలను అందిస్తుంది, శరీరాన్ని మరింతగా రూపొందించడానికి సెక్సీ డ్యాన్స్‌లో టక్ చేయడం సహా.

ఆచరణలో, పిలాక్సింగ్ బలం, వేగం, బాక్సింగ్ వేగం మరియు పైలేట్స్ నుండి వశ్యత పద్ధతులను మిళితం చేసి భంగిమను ఏర్పరుస్తుంది. ఈ రెండు వ్యతిరేక కదలికల కలయిక గంటకు 900 కేలరీల వరకు కేలరీలను తగ్గిస్తుందని నమ్ముతారు. తద్వారా పైలాక్సింగ్ క్రీడలు శరీరాన్ని సన్నగా చేయగలవు, సెక్సీ కూడా బలంగా కనిపిస్తుంది. కాబట్టి ఎటువంటి సందేహం లేదు, ఈ క్రీడను టీనేజర్స్ నుండి తల్లుల వరకు మహిళలు ఇష్టపడతారు.

పైలాక్సింగ్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు

పైలాక్సింగ్‌లో పాల్గొనేటప్పుడు పొందే శరీర ప్రయోజనాలు క్రిందివి:

1. హృదయ (గుండె) అవయవాల యొక్క ఫిట్నెస్ మరియు ఆరోగ్యాన్ని పొందండి
2. చేతులు, తొడలు, పిరుదులు మరియు కడుపు యొక్క కండరాలను బిగించి
3. సరదా కార్యకలాపాల ద్వారా కొవ్వును కాల్చండి, అవి బాక్సింగ్, పైలేట్స్ మరియు డ్యాన్స్‌ల కలయిక ద్వారా

పైలాక్సింగ్ క్రీడలో కదలిక

1. పంచ్ పిలాక్సింగ్

ఈ కదలిక మీ తొడలు, చేతులు, కడుపు మరియు పిరుదులను లక్ష్యంగా చేసుకుంటుంది. ప్రారంభంలో 8 కదలికల క్రమం మరియు శరీరం యొక్క మరొక వైపు మారేటప్పుడు మీరు కదలికను పునరావృతం చేయవచ్చు. ఇంట్లో మీరు మీరే చేయగల సాధారణ పైలాక్సింగ్ ఉద్యమానికి ఉదాహరణ ఇక్కడ ఉంది:

• మొదట, నిలబడి మరియు మీ పాదాలతో హిప్-వెడల్పుతో ప్రారంభించండి.
• మీ కాళ్ళు మరియు శరీరాన్ని కుడి వైపున ఉంచండి.
• అప్పుడు, మీ గడ్డం కింద, మీ ఛాతీకి దగ్గరగా ఉన్న రెండు చేతులతో పిడికిలిని తయారు చేయండి.
• కుడి మోకాలికి సమానంగా, మీ ఎడమ కాలుతో కాలు వెనుకకు మరియు వైపుకు తరలించండి.
• ప్రతి సెషన్‌లో 4 సెట్లు చేస్తూ, మీ ఎడమ చేత్తో గుద్దడం మోషన్ చేయడం మీ వంతు.

2. ప్లాంక్ పైలాక్సింగ్

ఉద్యమం ప్లాంక్ పైలాక్సింగ్, మీ వెనుక మరియు చేతుల్లోని కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడం, సాధారణంగా మీరు చేయమని సలహా ఇస్తారు ప్లాంక్ ప్రతి సెట్‌లో 8 సార్లు. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన అవసరం ఉంటే, దయచేసి కదలికల మధ్య 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకోండి.

• మొదట, పెరిగిన పుష్-అప్ స్థానంలో ప్రారంభించండి. చాప లేదా నేలపై మద్దతు కోసం మీ పాదాలను మీ కాలితో నేరుగా వెనుకకు సాగండి.
• మీ చేతులతో పుష్ అప్ స్థానాన్ని పట్టుకునే బదులు, మీ ముంజేయిపైకి క్రిందికి దిగండి, తద్వారా అవి నేలపై చదునుగా ఉంటాయి.
• మీ ఎగువ శరీర స్థితిని పట్టుకోండి, తద్వారా అది చలించదు లేదా కదలదు, ఆపై మీ మోకాళ్ళను నేలకి తీసుకురండి మరియు మీరు మీ కాళ్ళను వెనుకకు నిఠారుగా చేయవచ్చు.

x