వృద్ధాప్యంలో కేలరీల అవసరాలు తగ్గుతాయి. కారణం ఏంటి?

పిల్లల నుండి వృద్ధుల వరకు శక్తి ఉత్పత్తిదారులుగా మానవ జీవితానికి కేలరీలు కలిగిన ఆహారాలు ముఖ్యమైనవి. అయితే, ఈ క్యాలరీ అవసరాలు వయస్సుతో మారుతూ ఉంటాయి. మీరు శ్రద్ధ వహిస్తే, వృద్ధాప్యంలో కేలరీల అవసరం తగ్గుతూనే ఉంటుంది; వయోజన క్యాలరీ అవసరాల కంటే తక్కువగా ఉండాలి. అది ఎందుకు? కింది సమీక్షలను చూడండి.

వయస్సుతో క్యాలరీ అవసరాలు తగ్గుతాయి

ఆహారం శరీరానికి అవసరమైన శక్తి, ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు నీటిని అందిస్తుంది. కేలరీల అవసరాల మొత్తం లింగం, శరీర బరువు, ఎత్తు మరియు కార్యకలాపాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అలాగే వయస్సు. వృద్ధులకు, ఆహారం నుండి కొన్ని పోషక అవసరాలు పెరుగుతాయి, కానీ వారి క్యాలరీ అవసరాలు పెరగవు.

ఇండోనేషియా రిపబ్లిక్ ఆరోగ్య మంత్రిత్వ శాఖ పోషకాహార తగినంత రేటు ప్రకారం, సగటున 30 ఏళ్ల వ్యక్తికి 2,625 కేలరీలు అవసరం, ఇది 80 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు వచ్చినప్పుడు 1,525 కేలరీలుగా మారుతుంది. ఇంతలో, 30 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న మహిళలకు సగటున 2,150 కేలరీలు అవసరమవుతాయి మరియు 80 ఏళ్ళకు చేరుకున్నప్పుడు 1,425 కేలరీలకు మారుతాయి.

వయస్సు పెరగడం మరియు కార్యాచరణ తగ్గడం వల్ల కేలరీల అవసరాలు తగ్గుతాయి

కదలికలో ఉన్నప్పుడు, శరీరం జీవక్రియ అవుతుంది. జీవక్రియ అంటే పోషకాలను విచ్ఛిన్నం చేసి వాటిని శక్తిగా మార్చగల లేదా రిజర్వ్ ఎనర్జీ కోసం కొవ్వుగా నిల్వ చేసే శరీర సామర్థ్యం. చేసిన చర్యలతో కేలరీల సంఖ్య సమతుల్యం కాకపోతే, శరీర బరువు పెరుగుతుంది.

చిన్న వయస్సులో, అధిక బరువు ఉన్న ఎవరైనా ఖచ్చితంగా ఆహారం తీసుకోవటానికి సలహా ఇస్తారు. ఇవి కేలరీల ఆహారాలను తగ్గిస్తాయి లేదా నివారించాయి, తద్వారా శరీరంలో నిల్వ ఉన్న కొవ్వును శక్తి ఉత్పత్తిదారుగా ఉపయోగిస్తారు. సరళంగా చెప్పాలంటే, ఇది వృద్ధాప్యంలో ఉన్న వ్యక్తులకు కూడా వర్తిస్తుంది. మీరు పెద్దయ్యాక కేలరీల అవసరాన్ని తగ్గించడం బరువును నిర్వహించడానికి జరుగుతుంది. ఉత్పాదక వయస్సు గల పెద్దల మాదిరిగా వారు ఇకపై చురుకుగా లేనందున ఇది జరుగుతుంది, కాబట్టి అవి తక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తాయి.

జీవక్రియ కండర ద్రవ్యరాశికి సంబంధించినది ఎందుకంటే కండరాల కణాలు శరీరాన్ని వివిధ కార్యకలాపాలలో కదిలించడంలో బిజీగా ఉన్నాయి. మీరు యుక్తవయసులో ఉన్నప్పుడు లేదా మీ ఇరవైల చుట్టూ ఉన్నప్పుడు, మీ జీవక్రియ సాపేక్షంగా ఎక్కువగా ఉంటుంది ఎందుకంటే మీరు ఎక్కువ కార్యాచరణ చేస్తారు. ఏదేమైనా, 30 సంవత్సరాల వయస్సులో, వారు యుక్తవయసులో ఉన్నప్పుడు కార్యకలాపాలు నిర్వహించబడరు, తద్వారా కండర ద్రవ్యరాశి తగ్గుతుంది మరియు లావుగా మారుతుంది. అంతేకాక, వృద్ధులు, వారు చాలా తేలికగా అలసిపోతారు మరియు సాధారణంగా వారి కార్యకలాపాలకు ఆటంకం కలిగించే ఎముకలలో సమస్యలను ఎన్నుకుంటారు, ఉదాహరణకు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్.

కేలరీల అవసరాన్ని తగ్గించడం ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపడానికి చేసే ప్రయత్నంగా జరుగుతుంది, ఇది body బకాయం, డయాబెటిస్, గుండె జబ్బులు మరియు మూత్రపిండాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచే అధిక శరీర బరువును నివారించడం.

వయస్సు మరియు కార్యాచరణ ప్రకారం కేలరీల అవసరాలకు మార్గదర్శి

వెరీ వెల్ ఫిట్ నుండి రిపోర్టింగ్, నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆన్ ఏజింగ్ వారి కార్యకలాపాల ప్రకారం 50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు మరియు మహిళలకు క్యాలరీ అవసరాలకు సాధారణ మార్గదర్శకాలను అందిస్తుంది. ఇక్కడ గైడ్ ఉంది:

50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలకు క్యాలరీ అవసరాలు

శారీరకంగా క్రియారహితంగా ఉండటానికి రోజుకు 1,600 కేలరీలు అవసరం
కొంచెం చురుకుగా, రోజుకు 1,800 కేలరీలు అవసరం
యాక్టివ్, రోజుకు 2,000 నుండి 2,200 కేలరీలు అవసరం

50 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు క్యాలరీ అవసరాలు

శారీరకంగా క్రియారహితంగా, రోజుకు 2,000 కేలరీలు అవసరం
కొంచెం చురుకుగా, రోజుకు 2,200 నుండి 2,400 కేలరీలు అవసరం
యాక్టివ్, రోజుకు 2,400 నుండి 2,800 కేలరీలు అవసరం

మీ వయస్సు మరియు పరిస్థితి ప్రకారం సరైన మార్గదర్శకత్వం పొందడానికి, మీరు మొదట వైద్యుడిని లేదా పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.

కేలరీలు కాకుండా, ఇతర పోషక అవసరాలను కూడా నిర్వహించాలి. ఆహారం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహార ఎంపికలు కంటెంట్ నుండి మరియు ప్రాసెసింగ్ మార్గం నుండి కూడా పరిగణించాలి. అంతేకాక, పెద్దవయ్యాక చాలా మంది ప్రజలు ఆకలిని కోల్పోతారు లేదా దంతాలను కోల్పోతారు, కాబట్టి వారి పరిస్థితులకు తగిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం అవసరమైన పోషకాహారాన్ని తీర్చడంలో సహాయపడుతుంది.