ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి వ్యాయామం ఎందుకు ఉత్తమ మార్గం & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు ఇటీవల చాలా ఒత్తిడికి గురయ్యారా? ఒత్తిడి శరీరం యొక్క ఆరోగ్యంపై చాలా చెడు ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది, ముఖ్యంగా చికిత్స లేదా 'చికిత్స' లేకుండా వదిలేస్తే. ఒత్తిడి శరీరంలోని వివిధ విధులకు నేరుగా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఒత్తిడిని అనుభవిస్తే, మీరు సులభంగా అనారోగ్యానికి గురికావడం అసాధ్యం కాదు ఎందుకంటే ఒత్తిడి రోగనిరోధక వ్యవస్థలో తగ్గుదల కలిగిస్తుంది, అధిక రక్తపోటు, జీర్ణ సమస్యలకు కారణమవుతుంది మరియు ఒత్తిడి కూడా క్షీణించిన వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

వ్యాయామం = శరీరానికి శారీరక ఒత్తిడి

వ్యాయామం నిజానికి శరీరంపై శారీరక "ఒత్తిడి" యొక్క ఒక రూపం. సరళంగా చెప్పాలంటే, మేము క్రీడలు చేయడం అలవాటు చేసుకున్నప్పుడు, మన శరీరాలు స్వీకరించడానికి నేర్చుకుంటాయి మరియు శారీరక "ఒత్తిడిని" బాగా ఎదుర్కోవటానికి అలవాటుపడతాయి. ఈ అనుసరణతో, మీ శరీరం ఇతర ఒత్తిళ్లను సులభంగా స్వీకరించగలదు మరియు తట్టుకోగలదు. రెగ్యులర్ ఏరోబిక్ వ్యాయామం వంటి వ్యాయామం సానుభూతి మరియు నాడీ సంబంధిత కార్యకలాపాలతో ముడిపడి ఉంటుందని పరిశోధన చూపిస్తుంది హైపోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-అడ్రినల్. సానుభూతి మరియు నాడీ చర్య హైఫోథాలమిక్-పిట్యూటరీ-అడ్రినల్ ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందించడానికి మరియు ఒత్తిడి కారణంగా శారీరక విధుల్లో మార్పులకు కారణమయ్యే శరీర వ్యవస్థ.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం కూడా శరీర పనితీరు మరియు శరీరధర్మ శాస్త్రంలో మార్పులకు ప్రతిస్పందించడంతో సహా ఒత్తిడికి మెరుగ్గా స్పందించడానికి శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం. హృదయ స్పందన వేగవంతం, కండరాలు బిగుతుగా మరియు రక్తపోటు పెరిగేకొద్దీ, వ్యాయామం తగ్గుతుంది మరియు ఈ మార్పులను సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తుంది. శారీరక పనులకు ఒత్తిడి చెడ్డదని ముందే చెప్పబడింది. ఒత్తిడి వల్ల వేగంగా గుండె కొట్టుకోవడం, నిద్రలేమి, ఆకలి పెరగడం మొదలైనవి శరీరంలో శారీరక మార్పులకు కారణమవుతాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, ఒత్తిడి కారణంగా మారే శరీర విధులను కూడా అధిగమించవచ్చు.

శరీరంలో నిస్పృహ హార్మోన్లను తగ్గించడం

మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మీ శరీరం కార్టిసాల్ మరియు ఎపినెఫ్రిన్ అనే హార్మోన్లను స్వయంచాలకంగా విడుదల చేస్తుంది. రెండు హార్మోన్లు డిప్రెసెంట్ హార్మోన్లు, ఇవి శరీరం ఒత్తిడికి గురైన వెంటనే శక్తిని మరియు రక్తపోటును పెంచుతాయి. కార్టిసాల్‌ను సాధారణంగా హార్మోన్ అని పిలుస్తారు పోరాటం కోసం పోరాడండి ఎందుకంటే ఇది శరీరంలో ఒత్తిడికి లోనవుతుంది, ఎందుకంటే ఇది రక్తంలో చక్కెరను పెంచడం ద్వారా మరియు ఇన్సులిన్‌ను గ్లైకోజెన్‌గా మార్చకుండా నిరోధించడం ద్వారా ఎక్కువ శక్తిని సిద్ధం చేస్తుంది.

అయినప్పటికీ, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి కారణంగా కార్టిసాల్ మరియు ఎపినెఫ్రిన్ నిరంతరం ఉత్పత్తి అయినప్పుడు, శరీరం యొక్క శారీరక విధులు చెదిరిపోతాయి. వచ్చే ఒత్తిడిని తట్టుకునే ప్రతిస్పందనగా, కార్టిసాల్ మరియు ఎపినెఫ్రిన్ రక్తంలో చక్కెరను పెంచడం ద్వారా మరియు ఇన్సులిన్ పనిచేయకుండా ఆపడం ద్వారా శరీరానికి ఉపయోగపడే ఎక్కువ శక్తిని సిద్ధం చేస్తుంది. ఇది చాలాకాలం కొనసాగితే, ఒత్తిడిని అనుభవించే వ్యక్తులు టైప్ 2 డయాబెటిస్ మెల్లిటస్, es బకాయం మరియు రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించే ప్రమాదం ఉంది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల వ్యక్తిలో ఒత్తిడి తగ్గుతుందని వివిధ అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కార్టిసాల్ మరియు ఎపినెప్రిన్ అనే హార్మోన్లు తగ్గుతాయి మరియు నోర్‌పైన్‌ప్రిన్ అనే హార్మోన్‌ను యాంటిడిప్రెసెంట్‌గా పెంచుతాయి. తీవ్రమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్న 49 మంది మహిళలు పాల్గొన్న ఒక అధ్యయనంలో, వరుసగా 8 వారాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయమని అడిగినప్పుడు, వారి మూత్రంలో కార్టిసాల్ మరియు ఎపినెప్రిన్ స్థాయిలు తగ్గుతున్నట్లు తేలింది. అదనంగా, ఈ గుంపుపై నిర్వహించిన మానసిక పరీక్షల ఫలితాలు వారి ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించాయని, పూర్తిగా అదృశ్యమయ్యాయని తేలింది.

ఈ అధ్యయనం యొక్క ఫలితాలు సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్ల హార్మోన్ల పెరుగుదలను చూపించాయి, వీటిని సాధారణంగా హ్యాపీ హార్మోన్ అని పిలుస్తారు. ఈ హార్మోన్ల పెరుగుదలతో, ఇది శరీరానికి రిలాక్స్‌గా, ప్రశాంతంగా, సంతోషంగా ఉంటుంది.

అప్‌గ్రేడ్ చేయండి స్వీయ-సమర్థత

స్వీయ-సమర్థత ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యలను పరిష్కరించడంలో మరియు పరిష్కరించడంలో నమ్మకం లేదా విశ్వాసం యొక్క ఒక రూపం. స్వీయ-సమర్థత ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది, అయితే ఒత్తిడికి గురైన వ్యక్తులు సాధారణంగా తక్కువ ఆత్మవిశ్వాసం మరియు స్వీయ-సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు. వ్యాయామం ఓర్పును పెంచడమే కాదు, ఒత్తిడిని ఎదుర్కునే శరీర సామర్థ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది, కానీ అది కూడా పెరుగుతుంది స్వీయ-సమర్థత ఎవరైనా. ఆత్మరక్షణ వంటి క్రీడలు చేయడం ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి స్వీయ-సమర్థత లోపల. మీకు అధిక ఆత్మవిశ్వాసం ఉన్నప్పుడు మరియు స్వీయ-సమర్థత, అప్పుడు మీరు ఇప్పటికే ఉన్న సమస్యను పరిష్కరించగలరని మరియు ఒత్తిడి నుండి బయటపడటానికి ప్రయత్నించగలరని మీకు మరింత నమ్మకం ఉంటుంది.

ఎలాంటి వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది?

వివిధ రకాలైన వ్యాయామం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మీరు కఠినమైన వ్యాయామం చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు నడక, పరుగు, సైక్లింగ్, ఈత, యోగా, తాయ్ చి, వంటి సులభమైన మరియు సరళమైన క్రీడలు చేయవచ్చు. అయితే, అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, క్రమం తప్పకుండా మరియు క్రమం తప్పకుండా చేయడం, అప్పుడు శరీరం దానికి అలవాటుపడుతుంది. మీరు ఆనందించే క్రీడలు చేయడానికి ప్రయత్నించండి. దీన్ని చేసేటప్పుడు మీకు సౌకర్యంగా ఉండటమే కాకుండా, మీ మానసిక స్థితి మరియు భావోద్వేగాలను నియంత్రించడం సులభం అవుతుంది, తద్వారా ఒత్తిడి తగ్గుతుంది.