బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్‌ను ఉపయోగించుకోండి (రన్ రకాన్ని ఎంచుకోండి!)

మీరు ఎంత ఎక్కువ పరిగెత్తితే అంత ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. అందువల్ల, మీరు చాలా పరుగులు చేస్తే, మీరు తక్కువ బరువు కోల్పోతారు. అలా అయితే, మీరు బరువు తగ్గడానికి పరుగెత్తడంలో శ్రద్ధ చూపుతున్నారా? Eits, ఒక నిమిషం వేచి ఉండండి.

రన్నింగ్, అయితే, మీరు బరువు తగ్గవచ్చని కాదు

రన్నింగ్ మీ ఆదర్శ శరీరాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. కానీ మీరు పరిగెత్తినప్పుడు చాలా వృధా అయ్యే కేలరీలు మీ శరీరం శక్తి అయిపోయినందున తరచూ మిమ్మల్ని ఆకలితో అలసిపోతాయి. వ్యర్థ శక్తిని భర్తీ చేయడానికి గుడ్డిగా తినడం మీరు కష్టపడి నడుస్తున్నప్పుడు బరువు తగ్గడానికి సరైన మార్గం కాదు.

క్రమం తప్పకుండా అమలు చేయడంతో పాటు, మీరు ఆహార భాగాలను తగ్గించడం ద్వారా కూడా భర్తీ చేయాలి. రోజుకు 300 నుండి 500 కేలరీలను తగ్గించండి. అదనంగా, రన్నింగ్ మీ జీవక్రియను నడుపుతుంది, ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్న రకం

మీరు బరువు తగ్గాలంటే మీరు చేయవలసిన మూడు రకాల రన్నింగ్ ఇక్కడ ఉన్నాయి.

స్థిరమైన కొవ్వును కాల్చే పరుగు

స్థిరమైన కొవ్వును కాల్చే పరుగులు మీకు నెమ్మదిగా, మీ గరిష్ట వేగంలో 50 శాతం మరియు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం నడపాలి. మీరు ఎక్కువసేపు పరిగెత్తుతారు, ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చేస్తారు. అందువల్ల, ఎక్కువసేపు స్థిరమైన వేగంతో నడపడానికి ప్రయత్నించండి. కార్బోహైడ్రేట్ కంటెంట్ ఉన్నందున నడుస్తున్నప్పుడు స్పోర్ట్స్ డ్రింక్స్ లేదా ఎనర్జీ జెల్లను ఉపయోగించవద్దు. కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వును శక్తి వనరుగా కాల్చడం కంటే శరీరం దానిపై ఆధారపడేలా చేస్తుంది.

స్ప్రింటింగ్

స్థిరమైన కొవ్వును కాల్చే పరుగు నుండి భిన్నంగా ఉంటుంది, స్ప్రింటింగ్‌కు మీరు వేగంగా పరిగెత్తాలి. వేగంగా పరిగెత్తడం మీకు ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది ఎందుకంటే మీ శరీరం అమలు చేయడానికి శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి వేగంగా పని చేయాల్సి ఉంటుంది. మంచి వ్యాయామ దినచర్యలో 30-సెకన్ల రిపీట్ పరుగులు ఉండాలి. వేగంగా పరిగెత్తడం శరీరాన్ని కొవ్వు బర్నింగ్ మోడ్‌లోకి తీసుకురావడానికి ఒక మార్గంగా భావించవచ్చు.

గుర్తుంచుకోండి, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి పరుగులు పెట్టకండి

బలం శిక్షణతో కలిపినప్పుడు బరువు తగ్గడానికి నడుస్తున్న ప్రయోజనాలు మరింత ఎక్కువగా పనిచేస్తాయి. శక్తి శిక్షణ కండరాలను నడపడానికి బలంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.

రొటీన్ రన్నింగ్ మరియు రోజుకు 300 నుండి 500 కేలరీలు తగ్గించడం వల్ల శరీరం కొవ్వును మాత్రమే కాకుండా కండరాలను కూడా కోల్పోతుంది. బలం శిక్షణ మీరు అనుభవించే బరువు తగ్గడం కండరాల ద్రవ్యరాశి కాకుండా తగ్గిన కొవ్వు పరిమాణం నుండి మాత్రమే వస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది. పుష్-అప్స్, లంజలు లేదా స్క్వాట్స్ వంటి సాధారణ వ్యాయామాలతో మీరు ఎక్కడైనా, జిమ్‌లో లేదా గదిలో బలం శిక్షణ చేయవచ్చు.

అదనంగా, బరువు తగ్గడానికి సంభావ్యతను ప్రభావితం చేసే అనేక ఇతర అంశాలు ఆహారం మరియు జీవనశైలి. బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్ అత్యంత సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి, కానీ మీరు కేవలం నడుస్తున్న బదులు ఒక నిర్దిష్ట వ్యాయామ కార్యక్రమానికి కట్టుబడి ఉంటే, మరియు కేలరీల వినియోగానికి కూడా శ్రద్ధ వహిస్తే, మీరు మీ బరువును తదుపరిసారి మంచి ఫలితాలను పొందవచ్చు.

హలో హెల్త్ గ్రూప్ వైద్య సలహా, రోగ నిర్ధారణ లేదా చికిత్సను అందించదు.