వ్యాయామం తర్వాత శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేసినప్పుడు, ఆఫ్టర్ బర్న్ ప్రభావాన్ని గుర్తించడం

వ్యాయామం చేసిన తరువాత, పదం అనే పదం ఉంది కాలిన తరువాత. ఈ పదం చాలా మందికి చాలా సాధారణం. అయితే, దీని ప్రభావాన్ని అర్థం చేసుకోవడానికి మరియు పెంచడానికి మీరు దీన్ని తెలుసుకోవాలి. కారణం, అర్థం చేసుకోవడం కాలిన తరువాత చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ముఖ్యంగా బరువు తగ్గడంపై దృష్టి సారించిన వారికి. మరిన్ని వివరాల కోసం, ఇక్కడ సమీక్షలు ఉన్నాయి.

ప్రభావం ఏమిటి కాలిన తరువాత వ్యాయామం చేసిన తరువాత?

సరళంగా చెప్పాలంటే, కాలిన తరువాత మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత కేలరీలు బర్న్ అవుతూనే ఉంటాయి. కారణం ఏమిటంటే, మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు, తరువాత కూడా శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేయదు. శరీరం చేసే విధానం ఉద్దేశ్యం లేకుండా కాదు.

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం చాలా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు "షాక్" అవ్వరు ఎందుకంటే మీరు అకస్మాత్తుగా ఆగిపోతారు, మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తూనే ఉంటుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రతని చల్లబరచడానికి మరియు వ్యాయామం తర్వాత హార్మోన్ల మార్పులను ఎదుర్కోవటానికి కూడా అవశేష దహనం ఉపయోగించబడుతుంది.

శాస్త్రీయ పరంగా, ఆఫ్టర్బర్న్ ప్రభావం అని కూడా పిలవబడుతుంది అదనపు వ్యాయామం తరువాత ఆక్సిజన్ వినియోగం (EPOC). సరళంగా చెప్పాలంటే, శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థితికి తీసుకురావడానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్ మొత్తం EPOC. మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు, మీ శరీరం అనేక దశల ద్వారా వెళుతుంది, అవి:

• ఆక్సిజన్ స్థాయిలను పునరుద్ధరిస్తుంది
• లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని తొలగిస్తుంది
• కండరాలను రిపేర్ చేయండి మరియు ATP స్థాయిలను పునరుద్ధరించండి (వ్యాయామం వంటి చర్యలకు శరీరానికి శక్తినిచ్చే అణువు)

హెల్త్‌లైన్ నుండి కోట్ చేయబడిన, పరిశోధన ప్రకారం అత్యధిక EPOC స్థాయిలు వ్యాయామం తర్వాత కనిపిస్తాయి. ఈ పరిస్థితి చాలా కాలం పాటు కొనసాగుతుంది, ఇది సుమారు 38 గంటలు.

వ్యాయామం ఎంత తీవ్రంగా ఉందో, శరీరాన్ని విశ్రాంతి స్థితికి తీసుకురావడానికి ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయని కూడా పరిశోధన సూచిస్తుంది. అయినప్పటికీ, అధిక తీవ్రత కలిగిన వ్యాయామానికి ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా స్పందిస్తారు కాబట్టి ఆఫ్టర్ బర్న్ వల్ల కలిగే కేలరీల సంఖ్యను అంచనా వేయడం కష్టం. ఫిట్‌నెస్, లింగం, వయస్సు, వ్యవధి మరియు వ్యాయామం యొక్క తీవ్రత వంటి అంశాల ద్వారా ఇది ప్రభావితమవుతుంది.

ప్రభావాన్ని పెంచే వ్యాయామం రకం కాలిన తరువాత

హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (HIIT) అనేది అధిక EPOC ని ఉత్తేజపరిచే క్రీడ, ఎందుకంటే మీరు ఈ ప్రక్రియలో ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగిస్తారు. అందువల్ల, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత భర్తీ చేయడానికి పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్ పడుతుంది.

మీ కోరికలు మరియు సామర్ధ్యాల ప్రకారం మీరు ఎలాంటి తీవ్రత వ్యాయామం చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామం 25 నిమిషాలు చేయండి, తద్వారా వ్యాయామం తర్వాత కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మార్గదర్శకాలతో పాటు మీరు చేయగలిగే అధిక-తీవ్రత వ్యాయామం యొక్క రకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

సైక్లింగ్

సైక్లింగ్ అనేది శరీరం యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థ మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాలకు శిక్షణ ఇచ్చే క్రీడ. ఈ క్రీడ ప్రభావం చూపుతుంది కాలిన తరువాత కింది నియమాలతో విరామ సాంకేతికతతో చేస్తే ఇది చాలా ఎక్కువ:

1. నిమిషాలు 0-10: ఫ్లాట్ రోడ్లపై వేడెక్కండి, వేగాన్ని నెమ్మదిగా పెంచండి.
2. 10-12 నిమిషాలు: మీ బట్ను సీటు నుండి సగం నిలబడి ఉంచేటప్పుడు సైక్లింగ్ ప్రయత్నించండి.
3. 12-14 నిమిషాలు: తిరిగి కూర్చుని సులభంగా ప్రయాణించండి.
4. 14-18 నిమిషాలు: కూర్చున్నప్పుడు, ప్రతి 30 సెకన్లకు అధిక వేగంతో పెడల్ చేయండి.
5. 18-19 నిమిషాలు: వేగాన్ని సాధారణ స్థితికి పునరుద్ధరించండి.
6. నిమిషాలు 20-23: వేగం పెంచండి, సైకిల్‌ను 30 సెకన్ల స్టాండింగ్ మరియు 30 సెకన్ల ప్రత్యామ్నాయంగా కూర్చోండి.
7. 23-25 ​​నిమిషాలు: కూర్చున్నప్పుడు త్వరగా 30 సెకన్ల పాటు పెడల్ మరియు పెడలింగ్ లేకుండా 30 సెకన్ల పాటు వదిలివేయండి.
8. 25-30 నిమిషాలు: కూల్ డౌన్, పెడల్ సులభంగా.

స్ప్రింట్ విరామం

స్ప్రింట్ విరామాలు శరీర కొవ్వును ఎక్కువగా కాల్చేస్తాయని తేలింది. అదనంగా, ఈ రకమైన వ్యాయామం కండరాల బలాన్ని మరియు గుండె మరియు రక్త నాళాల ఓర్పును పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. స్ప్రింట్లు కూడా ప్రభావాన్ని ప్రేరేపించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం కాలిన తరువాత గరిష్టంగా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత. దీన్ని చేయడానికి, ఈ దశలను అనుసరించండి:

1. 5 నిమిషాలు జాగింగ్ ద్వారా ప్రారంభించండి.
2. 30 సెకన్ల పాటు అధిక వేగంతో నడుస్తుంది.
3. నెమ్మదిగా జాగింగ్ లేదా 60-90 సెకన్ల పాటు నడవడం ద్వారా కోలుకోండి.
4. తదుపరి 20 నిమిషాలు 1-3 దశలను పునరావృతం చేయండి.

HIIT శిక్షణతో, మీ శరీరం వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు తరువాత ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అయితే, ఈ వ్యాయామం చాలా కఠినమైనది కాబట్టి, వారానికి 1-2 సార్లు చేయండి.

x