రన్నింగ్ లేదా నడక: ఏది ఆరోగ్యకరమైనది? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

పరుగెత్తాలా లేదా నడవాలా? బహుశా ఇది చాలా మంది కార్డియో క్రీడా ప్రేమికులచే చర్చించబడుతోంది. రెండూ మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మంచి మార్గాలు అయినప్పటికీ.

రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ గొప్ప కార్డియో వ్యాయామాలు. బరువు తగ్గడానికి, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి, మానసిక స్థితిని పెంచడానికి, శక్తి స్థాయిలను పెంచడానికి, రక్తపోటు మరియు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడానికి మరియు క్యాన్సర్, డయాబెటిస్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి రెండూ మీకు సహాయపడతాయి. అయితే, ఈ క్రీడలలో ఒకటి మరొకటి కంటే మెరుగైనది నిజమేనా?

పరుగు మరియు నడక మధ్య ప్రధాన వ్యత్యాసం

నడక యొక్క విధానం పరిగెత్తడానికి కొంత భిన్నంగా ఉంటుంది. రన్నింగ్ మరియు వాకింగ్ యొక్క విభిన్న స్ట్రైడ్ ప్రొఫైల్స్ శక్తి సామర్థ్యం, గరిష్ట వేగం మరియు శరీర కార్యకలాపాలపై ప్రభావం చూపుతాయి.

1. మోకాలి కోణం

మీరు నడుస్తున్నప్పుడు కంటే మీ మోకాలు ఎక్కువ వంగి ఉంటాయి మరియు ఇది మీ పరుగు సమయంలో భూమికి వర్తించే బలాన్ని పెంచుతుంది. మోకాలి వశ్యత పెరగడం క్వాడ్రిస్ప్స్ లేదా ఎక్స్‌టెన్సర్స్ కండరాల ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే బలాన్ని కూడా పెంచుతుంది. నడక కంటే మీ మోకాళ్ళకు పరుగు చాలా అలసిపోతుంది.

2. గరిష్ట వేగం

సగటు నడక వేగం గంటకు 5 కి.మీ., కానీ రహదారి వేగంగా మరియు పవర్ వాకింగ్ గంటకు 8 కి.మీ. మీరు కాలినడకన కంటే ఎక్కువ సౌకర్యవంతంగా నడుస్తున్న వేగాన్ని "బ్రేక్ పాయింట్స్" అని పిలుస్తారు, ఇవి సాధారణంగా గంటకు 6.5 కిమీ మరియు గంటకు 8 కిమీ. చాలా మందికి, నడకతో పోల్చితే నడుస్తున్న స్ట్రైడ్ మొత్తం గరిష్ట వేగాన్ని సాధించడం సాధ్యం చేస్తుంది.

3. గ్రౌండ్ కాంటాక్ట్

పరుగు మరియు నడక మధ్య ఒక ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, ప్రతి అడుగు భూమిని తాకిన సమయం. నడక సమయంలో, భూమితో పాదాల పరిచయం నడుస్తున్న దానికంటే ఎక్కువ.

4. శక్తి

నడక మరియు పరుగు కోసం వేర్వేరు దశలు ప్రతి దశను వేర్వేరు వేగంతో నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే శక్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, 100 కిలోల బరువున్న వ్యక్తి గంటకు 7 కి.మీ శక్తి సామర్థ్యంతో నడుస్తాడు లేదా నడుస్తాడు, అప్పుడు ఈ వేగంతో, నడక దశ నడుస్తున్న దానికంటే ఎక్కువ శక్తిని ఆదా చేస్తుంది, కానీ అది ఈ వేగం కంటే ఎక్కువగా ఉంటే, నడుస్తున్న దశ తీసుకోవడం అత్యంత సమర్థవంతమైనది.

నడవడం కంటే నడవడం మంచిది

నడుస్తున్న ప్రయోజనం ఏమిటంటే దీనికి వేగం అవసరం మరియు గుండె, s పిరితిత్తులు మరియు కండరాల నుండి చాలా ప్రయత్నం అవసరం. అందువల్ల, మేము పరిగెత్తినప్పుడు, ఎక్కువ కేలరీలు కాలిపోతాయి. వివరణ ఇక్కడ ఉంది:

జె72 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి గంటకు కాల్చిన కేలరీల సంఖ్య

గంటకు 5 కి.మీ = 317 కేలరీలు నడవండి

గంటకు 6.5 కిమీ = 374 కేలరీలు నడవండి

గంటకు 8 కిమీ = 614 కేలరీలు నడుస్తుంది

గంటకు 9.5 కిమీ = 739 కేలరీలు నడుస్తుంది

గంటకు 11 కిమీ = 835 కేలరీలు నడుస్తుంది

గంటకు 13 కి.మీ = 979 కేలరీలు నడుస్తుంది

గంటకు 16 కి.మీ = 1,306 కేలరీలు నడుస్తుంది

నడవడం కంటే నడవడం మంచిది

కొంతకాలం, నడక కంటే నడక మంచిది. వివరణ ఇక్కడ ఉంది:

1. రన్నింగ్ రోగనిరోధక శక్తిని ఒత్తిడి చేస్తుంది

నడక మీ రోగనిరోధక శక్తిని "వలసరాజ్యం" చేయదు. దూరపు రన్నర్లు అంటువ్యాధులు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉన్నాయని డాక్టర్ తెలిపారు. జర్మనీలోని ఉల్మ్ విశ్వవిద్యాలయ ఆసుపత్రి నుండి ఉవే షుట్జ్. మారథాన్‌ను నడపడం, ఇది కేవలం వ్యాయామం అయినా, కొవ్వును మాత్రమే కాకుండా, కండరాల కణజాలాన్ని కూడా కాల్చేస్తుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థపై అనవసర భారాన్ని కలిగిస్తుంది.

2. పరిగెత్తడం కొన్నిసార్లు గుండెను దెబ్బతీస్తుంది

సర్క్యులేషన్ జర్నల్‌లో, పరిశోధకులు హృదయ పనితీరు యొక్క ఎకోకార్డియోగ్రాఫిక్ కొలతలను 60 ఫిట్ రన్నర్‌లకు ముందు మరియు 2004 మరియు 2005 బోస్టన్ మారథాన్‌ల తర్వాత 20 నిమిషాల తర్వాత ప్రదర్శించారు. వారు కనుగొన్నది ఏమిటంటే, రేస్‌కు ముందు, రన్నర్లలో ఎవరికీ గుండె ఒత్తిడి కోసం గుర్తించదగిన ఎలివేటెడ్ సీరం లేదు. పరిగెత్తిన తరువాత, 60 మంది రన్నర్లలో 36 మందికి ట్రిపుల్ ప్రోటీన్ లేదా ట్రోపోనిన్ పెరుగుదల ఉంది. ట్రోపోనిన్ గుండె కండరాలలో ఒక ప్రధాన భాగం, కానీ ట్రోపోనిన్ పెరిగితే అది గుండె దెబ్బతింటుంది.

3.రన్నింగ్ ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ (కీళ్ల వాపు) కు దారితీస్తుంది

అమెరికన్ ఆస్టియోఫాటిక్ అసోసియేషన్ జర్నల్‌లో ప్రచురించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, రన్నింగ్ ఆర్థరైటిస్‌కు కారణం కాదు, కానీ ఒక నిర్దిష్ట పాయింట్ తరువాత, పరిగెత్తడం గాయం మరియు ఆర్థరైటిస్‌కు దారితీస్తుంది. మీరు చాలాకాలంగా నడుస్తున్నట్లయితే మరియు గాయం కలిగి ఉంటే, కందెన గ్లైకోప్రొటీన్ కీళ్ళను క్షీణింపచేయడం మీకు సులభం అవుతుంది, తద్వారా కొల్లాజెన్ కణజాలానికి భంగం కలిగిస్తుంది మరియు మృదులాస్థి నెమ్మదిగా క్షీణిస్తుంది మరియు ఎముక యొక్క బేస్ వద్ద బహుళ మైక్రోఫ్రాక్చర్లకు కారణమవుతుంది.

4. పరిగెత్తడం మృదులాస్థిని దెబ్బతీస్తుంది

పరిగెత్తడం వల్ల మృదులాస్థి కూడా దెబ్బతింటుందని మీకు తెలుసా? ఏదేమైనా, అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ స్టేట్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్లో ప్రచురించబడిన అధ్యయన రచయితలు, నడుస్తున్న దూరం పై చర్చ కోలుకోలేని కీలు మృదులాస్థి దెబ్బతిని ప్రభావితం చేస్తోందని చెప్పారు. MRI లేదా మాగ్నెటిక్ రెసొనెన్స్ ఇమేజింగ్ ఉపయోగించి అధ్యయనం, కీలు మృదులాస్థి యొక్క జీవరసాయన శాస్త్రంలో మార్పులను చూపించింది, ఇవి మూడు నెలల తగ్గిన కార్యాచరణ తర్వాత పెరుగుతూనే ఉన్నాయి. మోకాలి యొక్క పటేల్లోఫెమోరల్ ఉమ్మడి మరియు మధ్యస్థ పాత్ర గొప్ప దుస్తులు మరియు కన్నీటిని ప్రదర్శిస్తుంది మరియు అందువల్ల క్షీణతకు ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది.

ఏది మంచిది, నడుస్తున్నది లేదా నడవడం?

బాడీజోన్ ఫిజియోథెరపీకి చెందిన డీన్ రోడ్స్ మీరు నడుస్తున్న ముందు నడవాలని చెప్పారు. నడక నడుస్తున్న దానికంటే కీళ్ళపై చాలా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు చాలా మంది ఇతర వ్యాయామాల కంటే నడకను సులభంగా కనుగొంటారు. మీకు తక్కువ కాలు ఉమ్మడి గాయాల చరిత్ర ఉంటే, అప్పుడు మీరు నడుస్తున్న దానికంటే చురుకైన నడక కార్యక్రమం నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందవచ్చు. మీరు బరువు తగ్గడం లక్ష్యంగా ఉంటే, చురుకైన నడక జాగింగ్ మాదిరిగానే ఫలితాలను అందిస్తుంది.

వేగవంతమైన వేగంతో పరిగెత్తడం వల్ల ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. ప్రతి వ్యక్తి శరీరాన్ని నిర్మించడానికి భిన్నమైన మార్గాన్ని కలిగి ఉంటారని డీన్ చెప్పారు. మంచి ఎముక నిర్మాణం మరియు తేలికపాటి శరీరాలు ఉన్నవారికి రన్నింగ్ అనేది ఎంపిక చేసే క్రీడ. దీనికి విరుద్ధంగా, మీకు భారీ శరీరం ఉంటే, మీరు నడక లేదా విరామ శిక్షణ కోసం వెళ్ళడం మంచిది. నడపడం వల్ల మీ కీళ్ళు నడక బరువు కంటే మూడు రెట్లు ఎక్కువ ఖర్చవుతాయి, కాబట్టి ఒత్తిడికి అలవాటు పడటానికి మీ శరీరానికి శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం. మరియు చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే నడక లేదా పరుగు కోసం సరైన బూట్లు ధరించడం.