వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరుస్తుంది, ఇది ఏమి చేస్తుంది? ఎందుకు ముఖ్యం?

వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరుస్తుంది అనేది ఆరోగ్య నిపుణులచే ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడిన విషయం. ఎందుకంటే ప్రాథమికంగా, శరీర కండరాలకు గాయం అయ్యే ప్రమాదాన్ని నివారించడానికి వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు తరచుగా చర్చించబడతాయి. అయితే, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత చల్లబరచడం ఎంత ముఖ్యం? గొప్ప ప్రయోజనాలు ఉన్నాయా?

వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎందుకు చల్లబరచాలి?

అమేరియన్ కౌన్సిల్ ఆన్ వ్యాయామం ప్రకారం, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత శరీరాన్ని చల్లబరుస్తుంది లేదా సాగదీయడం చాలా ముఖ్యం. ఇది ఎందుకు ముఖ్యం? ప్రభావం గాయాన్ని నివారించడంలో సహాయపడటమే కాకుండా, తరువాత తలెత్తే నొప్పికి కూడా సహాయపడుతుంది.

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కదలిక మరియు వేగం కారణంగా మీ కండరాలు వెచ్చగా ఉంటాయి. బాగా, ఈ శీతలీకరణ యొక్క పని ఏమిటంటే కండరాల కదలికల పరిధిని పెంచడం, తద్వారా అవి వెచ్చని పరిస్థితులలో చిరిగిపోకుండా మరియు గాయపడవు. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత క్రమం తప్పకుండా చల్లబరచడం ద్వారా, మీరు వ్యాయామం చేసిన 1 లేదా 2 రోజుల తర్వాత సాధారణంగా కనిపించే కండరాలలో నొప్పిని కూడా తగ్గించవచ్చు.

1. కండరాల అలసటను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, లాక్టిక్ ఆమ్లం మీ కండరాలలో ఏర్పడుతుంది, అరుదుగా కాదు ఈ లాక్టిక్ ఆమ్లం తరచుగా కండరాల నొప్పులు మరియు అలసటను కలిగిస్తుంది. చల్లబరచడం ద్వారా, కండరాలు ఉష్ణోగ్రతను సాధారణ కార్యకలాపాలకు తగ్గించడానికి సన్నాహాలు చేస్తాయి మరియు నొప్పి త్వరగా కోలుకుంటుంది.

2. కండరాల వశ్యతను శిక్షణ ఇవ్వండి

శీతలీకరణ నుండి మీరు పొందగల మరో ప్రయోజనం ఏమిటంటే శరీర కండరాల వశ్యతను శిక్షణ ఇవ్వడం మరియు పెంచడం. మీరు ప్రతిరోజూ నిజంగా ఇష్టపడితే లేదా క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేస్తే సౌకర్యవంతమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన కండరాలకు శిక్షణ ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం.

మీ శరీరం వయస్సులో ఇది కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు పెద్దయ్యాక, మీ కండరాలు మరియు కీళ్ళు కూడా గట్టిగా మరియు వంగనివిగా పెరుగుతాయి. తద్వారా కండరాల దృ .త్వాన్ని తగ్గించడానికి శీతలీకరణ లేదా వ్యాయామం తర్వాత మసాజ్ చేయడం వంటి నిత్యకృత్యాలు అవసరం.

3. ఒత్తిడి శరీరం మరియు మనస్సును నివారించండి

ఇది మీ శరీరం మరియు కండరాలు మాత్రమే ప్రయోజనం పొందదు, మీ మనస్సు కొంత మొత్తంలో శీతలీకరణ నుండి కూడా ప్రయోజనం పొందుతుంది. మీరు మీ శరీరాన్ని సాగదీసి, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ శ్వాసను బాగా పట్టుకుంటే, మీరు మీ శరీరం, భావాలు మరియు ఆలోచనలను ఒకచోట చేర్చుకుంటున్నారు.

అప్పుడు, చల్లబరుస్తున్నప్పుడు బయటకు వచ్చే ప్రతి శ్వాసతో, శరీరంలోని నొప్పులను అధిగమించేటప్పుడు శరీరం వెంట సాగుతుంది. మనస్సు మరియు శరీరం మధ్య ఈ ఐక్యత విశ్రాంతి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి అవసరం అని అంటారు. అదనంగా, మీరు ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా సాగదీస్తే మీ మెదడులోని మరియు మీ శరీరంలోని నరాలు కూడా ప్రశాంతంగా ఉంటాయి.

శీతలీకరణ అప్రమత్తంగా చేయకూడదు

వ్యాయామం తర్వాత చల్లబరచడం ఎంత ముఖ్యమో మీకు తెలిసిన తరువాత, వాస్తవానికి ఇంకా కొన్ని విషయాలు పరిగణించాలి. క్రీడలు చేసే ముందు, మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీ శరీర కండరాలను సాగదీయడం కూడా అవసరం. ఈ రెండు పనులు సమతుల్య పద్ధతిలో చేయాలి, అవి వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మరియు తరువాత.

అప్పుడు, శీతలీకరణను సున్నితమైన పద్ధతిలో చేయవచ్చు. వేగంగా దూకడం లేదా వేగంగా కదిలే కదలికలు చేయకుండా ఉండండి. మీరు సాగదీసినప్పుడు మీ శరీరంలో సంచలనం పొందడానికి లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం మర్చిపోవద్దు. వ్యాయామం చేసిన 3-5 నిమిషాల తర్వాత చల్లబరచడం మంచిది.