మన కండరాల ప్రకారం వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఎప్పుడు? & ఎద్దు; హలో ఆరోగ్యకరమైన

మీరు సాధారణంగా ఎప్పుడు వ్యాయామం చేస్తారు? ఉదయం లేచిన తరువాత ఉదయం ఉందా? లేదా మధ్యాహ్నం మీరు అన్ని కార్యకలాపాలను పూర్తి చేసి, ఆపై వ్యాయామం చేయడానికి సమయం తీసుకుంటారా? లేక రాత్రి కూడా? వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపడానికి, మీ కండరాలు వ్యాయామం కోసం కలిగి ఉన్న "అలారం" ను మీరు తెలుసుకోవాలి.

కండరాలు మరియు శరీర అస్థిపంజరం ఎప్పుడు వ్యాయామం చేయాలో మరియు ఎప్పుడు ఆపాలో నిర్ణయించడంలో వారి స్వంత సమయం మరియు అలారం ఉందని తాజా అధ్యయనం పేర్కొంది. అప్పుడు మనకు రోజులో ఉన్న 24 గంటలలో వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఏమిటి?

సమర్థవంతమైన వ్యాయామం కోసం కండరాలకు వారి స్వంత షెడ్యూల్ ఉంటుంది

శరీరంలోని అన్ని కణాలకు వారి ఉద్యోగాలు చేయడానికి వారి స్వంత గడియారాలు మరియు షెడ్యూల్ ఉందని మీకు తెలుసా? ఈ సహజ శరీర గడియారాన్ని సిర్కాడియన్ రిథమ్ అంటారు. సిర్కాడియన్ రిథమ్ శరీరం తినడానికి, నిద్రించడానికి, మేల్కొలపడానికి లేదా అనేక ఇతర విధులను నిర్వర్తించే సమయాన్ని నియంత్రిస్తుంది. కాబట్టి, మీకు రోజుకు 24 గంటలు ఉంటే, మీ శరీరం స్వయంచాలకంగా నియంత్రిస్తుంది మరియు భోజనం మరియు ఇతర కార్యకలాపాల సమయాన్ని నిర్ణయిస్తుంది.

అన్ని కణాలు సిర్కాడియన్ లయను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో మేము వివిధ కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి ఉపయోగించే కండరాలతో సహా. నార్త్ వెస్ట్రన్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన పరిశోధకులు నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం, కండరాలు కలిగి ఉన్న సిర్కాడియన్ రిథమ్ వారు ఉత్పత్తి చేసే అన్ని కదలికలను మరింత ప్రభావవంతంగా చేస్తుంది. అందువల్ల కండరాల సహజ గడియారాన్ని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ALSO READ: మీరు వ్యాయామం చేయడానికి సోమరిగా ఉన్నారా? పుట్టుకతో వచ్చే జననం కావచ్చు

పరిశోధన ప్రకారం: పగటిపూట వ్యాయామం మంచిది

జర్నల్ ఆఫ్ సెల్ మెటబాలిజంలో ప్రచురించబడిన ఈ అధ్యయనం, కండరాలకు కార్యాచరణకు సహజ గడియారం ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి ఎలుకలపై ప్రయోగాలు చేసింది. ఈ ప్రయోగాల నుండి, ఎలుకలు రాత్రిపూట అలా చేసేటప్పుడు బొమ్మలు తిరిగేటప్పుడు మరింత చురుకుగా పనిచేస్తాయని తెలుసు. ఎలుకలు రాత్రిపూట లేదా రాత్రిపూట ఎక్కువ చురుకుగా ఉంటాయి.

ఎలుకల సిర్కాడియన్ లయలను నియంత్రించడానికి సంబంధించిన జన్యువులు రాత్రి చాలా ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తాయని పరిశోధకులు నిర్ధారించారు. ఈ ఎలుకలు కలిగి ఉన్న జన్యువులు కూడా మనుషుల సొంతం. మరియు ఎలుకలకు భిన్నంగా, మానవులు పగటిపూట మరింత చురుకుగా ఉంటారు, పగటిపూట వ్యాయామం చేయడంలో మానవులు మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటారని పరిశోధకులు భావించారు.

సహజ కండరాల గడియారం వ్యాయామాన్ని మరింత ప్రభావవంతం చేస్తుంది?

ఈ అధ్యయనం ఆధారంగా, కండరాలలోని సిర్కాడియన్ లయలు శక్తి వినియోగం యొక్క ప్రతిస్పందన మరియు సామర్థ్యాన్ని నియంత్రిస్తాయని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. ఈ ప్రత్యేక జన్యువులచే నియంత్రించబడే సిర్కాడియన్ రిథమ్ శక్తిని ఉత్పత్తి చేసే కణాల సామర్థ్యానికి సంబంధించినది. కండరాల సంకోచం సంభవించినప్పుడు ఈ సామర్థ్యం చాలా ముఖ్యమైన విషయం.

సాధారణ పరిస్థితులలో, కండరాలు విశ్రాంతిగా లేదా సాగదీసినప్పుడు, కండరాలు రక్త నాళాల ద్వారా ప్రసరించే ఆక్సిజన్‌ను తీసుకొని దానిని శక్తిగా మారుస్తాయి. ఇంతలో, మీరు రన్నింగ్ వంటి కఠినమైన కార్యకలాపాలు చేయడం ప్రారంభించినప్పుడు, శరీరం ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను ఉపయోగించుకుంటుంది మరియు ఆక్సిజన్ త్వరగా అయిపోతుంది. ఆక్సిజన్ ఉపయోగించని శక్తిని తయారుచేసే ప్రక్రియ లాక్టిక్ ఆమ్లాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

సిర్కాడియన్ లయలను నియంత్రించడానికి పనిచేసే జన్యువులు చురుకుగా లేనప్పుడు - రాత్రి వంటివి - అప్పుడు కండరాల కణాల ద్వారా చేయవలసిన ఆక్సిజన్ ఉత్పత్తి మరింత కష్టతరం మరియు తగ్గుతుంది. ఇది శరీరంలో లాక్టిక్ ఆమ్లం ఏర్పడటానికి కారణమవుతుంది. లాక్టిక్ ఆమ్లం అధికంగా ఏర్పడటం ఒక వ్యక్తికి తిమ్మిరిని కలిగిస్తుంది.

ALSO READ: క్రీడా వ్యసనం యొక్క లక్షణాలు మరియు ప్రమాదాల గురించి జాగ్రత్త వహించండి

ఉదయం వ్యాయామం చేయడం కూడా మంచిది

మరో అధ్యయనం ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలకు సంబంధించిన పరిశోధనలు నిర్వహించింది. ఈ అధ్యయనం 45 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఆకలి తగ్గుతుందని తెలుస్తుంది. ఈ అధ్యయనంలో, ఉదయం వ్యాయామం చేయడం వల్ల రోజంతా శారీరక శ్రమ పెరుగుతుంది. అయితే, మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేస్తే, వ్యాయామం చేయడానికి 2 గంటల ముందు మీ కడుపు నింపండి. ఇది వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కడుపు నొప్పిని నివారిస్తుంది.

మధ్యాహ్నం మరియు సాయంత్రం వ్యాయామం ఎలా?

నిజానికి మీరు చాలా బిజీగా ఉంటే మరియు స్పోర్ట్స్ చేయడానికి ఉదయం సమయం లేకపోతే అది నిజంగా మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేసే సమస్య కాదు. 2011 లో నిర్వహించిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, నిద్రపోయే ముందు 35 నిమిషాలు వ్యాయామం చేసేవారికి మంచి నిద్ర నాణ్యత ఉంటుంది.

ఇతర అధ్యయనాలు కూడా ఇదే విషయాన్ని చూపిస్తాయి, నిద్రపోయే ముందు వ్యాయామం చేసే వారిలో 83% మంది నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ కనుగొన్నారు, వారు వ్యాయామం చేయని వారి కంటే బాగా నిద్రపోతున్నారని పేర్కొన్నారు.

ALSO READ: ఏరోబిక్ vs వాయురహిత వ్యాయామం, ఏది మంచిది?