శరీర బరువు, ఉదయం లేదా సాయంత్రం వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం?

ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడం కాకుండా, మీరు త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే వ్యాయామం కూడా మీ దినచర్యలో చేర్చాలి. సాధారణంగా, వ్యాయామం ఎప్పుడైనా, ఎక్కడైనా చేయవచ్చు. అయితే, బరువు తగ్గడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉందా - ఉదయం లేదా సాయంత్రం?

బరువు తగ్గడానికి ఉత్తమ వ్యాయామ సమయం

వివిధ అధ్యయనాల నుండి రిపోర్టింగ్, బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం. ముఖ్యంగా అల్పాహారం సమయానికి ముందు చేస్తే. 2013 లో గొంజాలెజ్ చేసిన పరిశోధన ప్రకారం అల్పాహారం ముందు వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీర కొవ్వు 20% ఎక్కువ బర్న్ అవుతుంది. అల్పాహారం ముందు, మీ కడుపు ఇంకా ఖాళీగా ఉంది కాబట్టి ఇది ఎక్కువ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతుంది.

కొవ్వును తగ్గించడానికి, శరీరం మనం తీసుకునే ఆహారం నుండి కాకుండా, కొవ్వు రూపంలో ఆహార నిల్వలను ఉపయోగించాలి. తినడానికి ముందు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, కాలిపోయిన శక్తి యొక్క మూలం శరీర కొవ్వు మరియు ఉపయోగం కోసం సిద్ధంగా ఉన్న శక్తి నిల్వలు నుండి వస్తుంది. కడుపులో ఉన్న ఆహారాన్ని కాల్చడానికి బదులుగా. ప్రతిగా, ఇది శరీరం యొక్క జీవక్రియను పెంచుతుంది, తద్వారా ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి. మీరు ఉదయం వ్యాయామం చేసిన తర్వాత పగటిపూట త్వరగా ఆకలితో ఉండరు.

ఎందుకంటే, మనం తినడానికి ముందు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, శరీరం ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తిని సర్దుబాటు చేస్తుంది.ఇన్సులిన్ అనే హార్మోన్ మరింత సున్నితంగా పనిచేస్తుంది, తద్వారా ఆహారం నుండి పోషకాలను బాగా గ్రహించి కండరాలకు మరియు కాలేయానికి పంపిణీ చేయడానికి ఇది మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ స్థిరమైన రక్తంలో చక్కెర స్థాయి మనకు త్వరగా ఆకలిగా ఉంటుంది, తద్వారా మనం రోజంతా ఎక్కువ తినలేము లేదా ఆకలితో ఉండము. వాస్తవానికి, ఇది మీ వ్యాయామ సెషన్లను మరింత అనుకూలంగా చేస్తుంది.

ఇంకా ఏమిటంటే, ఉదయం వ్యాయామం రాత్రి బాగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. 60-15 సంవత్సరాల వయస్సు గల అధిక బరువు గల మహిళలు రాత్రిపూట వ్యాయామం చేసిన వారి కంటే ప్రతి ఉదయం (వారానికి నాలుగు గంటలు) స్థిరంగా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత నిద్రపోతున్నట్లు ఒక పరిశోధన బృందం కనుగొంది. తగినంత నిద్రపోవడం మీకు వేగంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే శరీరం ఆకలిని కలిగించే హార్మోన్ గ్రెమ్లిన్‌ను బాగా నియంత్రించగలదు.

మీరు బరువు తగ్గాలంటే ఉదయం ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయాలా?

పైన చెప్పినట్లుగా, బరువు తగ్గడానికి వ్యాయామం చేయడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం. తాజా అధ్యయనం ప్రకారం, రెండు గంటలు ఎండలో వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు మరింత ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కలిగి ఉంటారు. సహజ కాంతి లభించని వ్యక్తుల కంటే వారు తమ బరువును నిర్వహించగలుగుతారు. బరువు తగ్గడంలో మరియు శరీరాన్ని ఫిట్టర్‌గా మార్చడంలో మరింత ప్రభావవంతంగా ఉండటమే కాకుండా, ఉదయం వ్యాయామం చేయడం కూడా మీకు చాలా శక్తిని అందిస్తుంది.

మీకు సమయం లేకపోతే మీరు ఇతర సమయాల్లో వ్యాయామం చేయకూడదని కాదు. సాధారణంగా, ఉదయం, మధ్యాహ్నం, సాయంత్రం లేదా రాత్రి సమయంలో కూడా వ్యాయామం చేయడం చాలా మంచిది, నిజంగా. అస్సలు చేయకుండా, మీకు వీలైనప్పుడల్లా చురుకుగా ఉండటానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం మంచిది.