వ్యాయామం తర్వాత మనం చాలా తినడం నిజమేనా?

చాలా మంది బరువు తగ్గించే కార్యక్రమానికి లోనవుతున్నప్పటికీ వ్యాయామం చేయడానికి సోమరితనం. కారణం ఏమిటంటే, వ్యాయామం నిజంగా మిమ్మల్ని చాలా ఆకలితో చేస్తుందని కొంతమంది నమ్ముతారు, తరువాత మీరు ఎక్కువగా తినడం ముగుస్తుంది. ఒక్క నిమిషం ఆగు, వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఎక్కువగా తింటారనేది నిజమేనా? నిపుణులు ఏమి చెబుతారు? పూర్తి సమీక్షను క్రింద చూడండి.

వ్యాయామం వాస్తవానికి ఆకలిని అణచివేయగలదు, మీకు తెలుసు

వాస్తవానికి, చురుకుగా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తుల కంటే చురుకుగా లేని వ్యక్తులు వారి ఆకలిని తగ్గించుకునే అవకాశం తక్కువ. మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ వ్యాయామం ఆకలిని తగ్గిస్తుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, మరియు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీరు పూర్తిగా అనుభూతి చెందుతారు.

మీరు ఎంత ఎక్కువ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను పెంచుతారు, ఉదాహరణకు కార్డియో లేదా బలం శిక్షణ ఇవ్వడం, మీరు మీ ఆకలిని అణచివేయగలుగుతారు. కాబట్టి, మీరు వ్యాయామం తర్వాత తినడం తక్కువ కోరిక కలిగిస్తారు.

ఇది మీ ఆకలిని ప్రేరేపించే హార్మోన్ గ్రెలిన్ అనే హార్మోన్‌కు సంబంధించినది. ఇప్పుడు, మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, ఈ హార్మోన్ వాస్తవానికి తగ్గుతుంది, తద్వారా మీరు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తక్కువ ఆకలితో ఉంటారు.

అదనంగా, వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పెప్టైడ్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరుగుతాయి. అందుకే మీ ఆకలి తగ్గుతుంది. కాబట్టి, మీరు ఫిట్టర్, వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీకు తక్కువ ఆకలి వస్తుంది.

ఉదయాన్నే తరచుగా వ్యాయామం చేసే మహిళలు తర్వాత తినడానికి ఆసక్తి చూపే అవకాశం తక్కువ

మీ మెదడు తినడానికి సూచనలను ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తుందో కూడా వ్యాయామం ప్రభావితం చేస్తుంది. బ్రిఘం యంగ్ విశ్వవిద్యాలయం నుండి జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, ఉదయం తరచుగా వ్యాయామం చేసే మహిళలు వ్యాయామం చేసిన తర్వాత తినడానికి తక్కువ ఆసక్తి చూపుతారు. కాబట్టి, వ్యాయామం చేసేవారిలో తినడానికి ప్రేరణను తగ్గించడానికి వ్యాయామం శరీరంలోని నరాలను మారుస్తుందని నిర్ధారించవచ్చు.

అందుకే చాలా మంది బరువు తగ్గడానికి క్రీడలను ఎంచుకుంటారు. ఇది నిజం, వ్యాయామం మీ ఆకలిని నియంత్రించగలుగుతుంది మరియు తినేటప్పుడు పిచ్చి పడకుండా చేస్తుంది.

Eits, మీరు ఇంకా వ్యాయామం తర్వాత తినాలి

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత సంపూర్ణత్వం అనే భావన ఎక్కువ కాలం ఉండదు. కారణం, వ్యాయామం చేసిన ఒక గంట తర్వాత, మీరు వెంటనే మీ శరీరం యొక్క ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

మీరు వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీ శరీరం కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది మరియు చాలా శక్తిని తగ్గిస్తుంది. శరీరం యొక్క స్థితిని నిర్వహించడానికి శరీరం ప్రోగ్రామ్ చేయబడినందున, అప్పుడు సంభవించే సహజ ప్రతిస్పందన ఏమిటంటే, ముందు పారుతున్న ఖాళీ శక్తిని తిరిగి నింపడం. బాగా, ఇతర కార్యకలాపాలకు ముందు మీ శక్తిని పునరుద్ధరించడానికి మీరు తినవలసిన సమయం వచ్చింది.

వ్యాయామం తర్వాత నేను ఇంకా చాలా తినాలనుకుంటే?

అసలైన, ఎవరైనా ఆకలితో ఉన్నారా లేదా వ్యాయామం చేసిన తర్వాత వారి ఆకలి స్థాయిని బట్టి ఉంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత ఆహారం రూపంలో "రివార్డులు" ఇవ్వడం, క్రీడా స్నేహితులతో పెద్ద భాగాలను తినాలనే కోరిక లేదా పెద్ద మొత్తంలో అల్పాహారం తినడం అలవాటు చేసుకునే మీ వైఖరికి ఎక్కువ.

వ్యాయామం చేసిన తర్వాత మీకు తరచుగా ఆకలిగా అనిపిస్తే, ఈ రెండు మార్గాలు చేయడం మంచిది.

1. వ్యాయామం చేసిన తర్వాత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి. మీ శక్తి చాలా తగ్గిపోతుంది కాబట్టి, ఇప్పుడు మీరు తినడానికి మంచి సమయం. గుర్తుంచుకోండి, మీకు కావలసినప్పటికీ ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినవద్దు. మీ శరీరం తీసుకోవటానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి ప్రోటీన్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాలతో భర్తీ చేయండి.
2. వ్యాయామం చేసే ముందు తినండి. వ్యాయామానికి ఒక గంట ముందు తినడం వల్ల మీరు తక్కువ తినవచ్చు. తక్కువ కొవ్వు కలిగిన కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా అవి జీర్ణమయ్యేవి మరియు వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మీ జీర్ణక్రియకు భారం పడవు.

x