ఒత్తిడి తాకినప్పుడు ధ్వనితో మరియు నాణ్యతతో ఎలా నిద్రించాలి

నిద్ర అనేది ప్రతి ఒక్కరి అవసరం. అవును, అలసిపోయిన రోజు కార్యకలాపాల తర్వాత రాత్రి బాగా నిద్రపోవడం ఆనందంగా ఉంది. అయితే, మీరు ఒత్తిడి లేదా ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు నిద్ర చెడుగా అనిపిస్తుంది. నిద్ర ఇక ధ్వనించదు, కళ్ళు మూసుకోవడం కూడా కష్టం. చింతించాల్సిన అవసరం లేదు, మీరు ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు కూడా బాగా నిద్రపోవటం ఇదే.

ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు బాగా నిద్రించడం ఎలా

పని కుప్పలు, కుటుంబ సమస్యలు, మీ భాగస్వామితో సమస్యలు లేదా మీతో ఉన్న సమస్యలు వంటి వివిధ విషయాల వల్ల ఒత్తిడి వస్తుంది. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, శరీరంలో కార్టిసాల్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి మరియు వాపు కలిగించే హార్మోన్లను ప్రేరేపిస్తాయి, అవి సైటోకిన్లు.

శరీరంలో అధిక సైటోకిన్లు మీకు నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తాయి. కాబట్టి, మీరు ఇంకా చక్కగా మరియు నాణ్యతతో నిద్రపోవడానికి, మీరు ప్రయత్నించగల కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. మీ శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోండి

ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి ఒక మంచి మార్గం శరీరం మరియు మనస్సును విశ్రాంతి తీసుకోవడం. ధ్యానం మీరు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు మీ మనస్సును శాంతపరచగల శక్తివంతమైన మార్గం.

ధ్యానం అనేది ప్రత్యేక సాధనాల అవసరం లేకుండా రిలాక్స్డ్ మనస్సు మరియు శరీరాన్ని సృష్టించడానికి చేసే వ్యాయామం. మీరు దీన్ని ప్రశాంత వాతావరణంలో చేయాలి.

అడ్డంగా కాళ్ళతో కూర్చున్నప్పుడు మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడం ద్వారా మీరు ధ్యానం చేయవచ్చు. ఆ తరువాత, లోతైన శ్వాస తీసుకొని నెమ్మదిగా hale పిరి పీల్చుకోండి. మీరు ప్రశాంతంగా మరియు మంచిగా అనిపించే వరకు దీన్ని పదే పదే చేయండి. ప్రతిరోజూ మంచానికి ఒకటి నుండి రెండు గంటల ముందు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.

2. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కార్టిసాల్ మరియు ఎపినెప్రిన్ అనే హార్మోన్లను తగ్గించడానికి శరీరం సహాయపడుతుంది. మరోవైపు, నోర్‌పైన్‌ప్రిన్ లేదా యాంటిడిప్రెసెంట్ హార్మోన్ హార్మోన్ స్థాయిలు వాస్తవానికి పెరుగుతాయి. అదనంగా, వ్యాయామం సంతోషకరమైన హార్మోన్ల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, అవి సెరోటోనిన్ మరియు ఎండార్ఫిన్లు.

అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ నుండి కోట్ చేయబడిన, వ్యాయామం నాడీ వ్యవస్థతో సహా శరీరాన్ని మరింత అనుకూలంగా పనిచేయడానికి బలవంతం చేస్తుంది. కాబట్టి, ఇది ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో రక్షణగా ఉంటుంది.

మంచం ముందు కనీసం రెండు గంటలు వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీ ఉష్ణోగ్రత సాధారణ స్థితికి వస్తుంది. ఆ విధంగా, మీ శరీరం మరింత రిలాక్స్ అవుతుంది మరియు మీరు బాగా నిద్రపోవచ్చు.

3. వెచ్చని స్నానం చేయండి

మంచం ముందు వెచ్చని నీటిలో స్నానం చేయడం మరియు నానబెట్టడం అనేది విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సౌకర్యవంతమైన మార్గం. వెచ్చని నీరు ఎండార్ఫిన్‌లను విడుదల చేయడం ద్వారా శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుస్తుంది.

నిజానికి, డాక్టర్ ప్రకారం. న్యూయార్క్‌కు చెందిన చర్మవ్యాధి నిపుణుడు బాబీ బుకా మాట్లాడుతూ, వెచ్చని స్నానం చేయడం వల్ల మీ ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది ఎందుకంటే చర్మానికి రక్త ప్రవాహం పెరుగుతుంది. ఆ విధంగా, మీకు ఉన్న సమస్యల ఆలోచనలు సానుకూల ఆలోచనలతో భర్తీ చేయబడతాయి, ఇవి రేపటి కోసం మిమ్మల్ని ఉత్తేజపరుస్తాయి.

అంతేకాక, స్నానం చేసిన తర్వాత మీరు చల్లని ఉష్ణోగ్రత ఉన్న గదిలోకి ప్రవేశిస్తే, మీరు మరింత మగత అనుభూతి చెందుతారు. కారణం, చల్లని గాలి శరీరం యొక్క అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది మరియు స్వయంచాలకంగా మిమ్మల్ని నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

4. ఒకే సమయంలో నిద్రించండి

కష్టంగా ఉన్నప్పటికీ, మీరు ప్రతిరోజూ ఒకే నిద్ర షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయడానికి ప్రయత్నించాలి. తగినంత మరియు నాణ్యమైన నిద్ర గంటలను పొందడానికి స్థిరత్వాన్ని నెలకొల్పే మార్గంగా ఇది జరుగుతుంది. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయంలో నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడటానికి, నిద్రవేళకు ఒక గంట ముందు మీ కార్యకలాపాలను ఆపడానికి ప్రయత్నించండి.

అప్పుడు, మీరు వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా సిద్ధం చేసిన గదిలో నిద్రించడానికి సిద్ధంగా ఉండండి. ఆ తరువాత, పరికరాన్ని పక్కన పెట్టండి (గాడ్జెట్) మీ మంచం నుండి మరియు కాంతిని ఆపివేయండి. మీకు ఇంకా నిద్ర అనిపించకపోయినా, కళ్ళు మూసుకుని ఉండండి. కాలక్రమేణా, మీరు స్వయంగా నిద్రపోతారు.

లోతైన నిద్ర యొక్క ఈ వివిధ పద్ధతులు నిబద్ధత మరియు బలమైన సంకల్పం లేకుండా సాధ్యం కాదు. మీరు మీ శరీరాన్ని ప్రేమిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు పొందవలసిన నాణ్యమైన నిద్రతో సహా ఒత్తిడిని తీసివేయవద్దు.